Z odvečnimi kilogrami se zlahka in preprosto borimo z uporabo kuhane pese za hujšanje
Pogosto v televizijskih programih ali na internetu ponujajo tečaje hujšanja s čezmorskimi jagodami, ki jih je mogoče kupiti le pri njih, ali priporočajo diete na osnovi ananasa in drugega eksotičnega sadja in zelenjave. Takšne tehnike so izjemno drage in težko dostopne za večino prebivalcev naše države.
Vendar pa ne bi smeli biti razburjeni in se posloviti od priložnosti, da pridobite vitko postavo. Navsezadnje obstajajo lažji načini za hujšanje. Z uživanjem kuhane pese za hujšanje ne morete samo izgubiti odvečnih kilogramov, temveč tudi pridobiti neprecenljive koristi za telo.
Koristi in škode kuhane pese za hujšanje
Uživanje kuhane pese je pravi način za lepo in napeto telo. Dejstvo je, da ta zelenjava ima kompleksen učinek:
- pospešuje metabolizem, kar vodi do izgube teže;
- če jeste peso pred uživanjem mesa, bo snov betain, ki jo vsebuje, pripomogla k pospešitvi in popolni absorpciji beljakovin, kar je zelo pomembno za izgradnjo mišic;
- zahvaljujoč vključitvi pese v prehrano se jetra očistijo, toksini in odpadki zapustijo človeško telo, kar pomaga tudi pri izgubi odvečnih kilogramov;
- zelenjava vsebuje kurkumin, snov, ki preprečuje nastanek maščobnih celic;
- kuhana pesa spodbuja razstrupljanje, deluje alkalizirajoče in pospešuje naravno čiščenje telesa ter s tem zmanjšuje telesno težo;
- uživanje pese pomaga povečati vzdržljivost telesa, zato jo je priporočljivo zaužiti pred telesno aktivnostjo;
- pomaga odstraniti odvečno tekočino iz telesa in s tem zmanjša obseg telesa.
Referenca. Za največjo korist od pese je treba izbrati sadje z intenzivno in bogato barvo - to kaže na povečano vsebnost koristnih snovi.
Princip delovanja
Pesa vsebuje antioksidante in betain, ki upočasnjujeta staranje in pomagata pri izgorevanju odvečne maščobe.. Takšne komponente uporabljajo proizvajalci prehranskih dopolnil. Nutricionisti priporočajo uživanje korenaste zelenjave v kombinaciji z mesom in žiti: takšne kombinacije pomagajo izboljšati videz in pomladiti telo.
Vlakna v sestavi bodo pomagala znebiti občutka lakote in predelujejo nakopičene maščobe ter odstranjujejo toksine iz telesa in preprečujejo zaprtje. V kombinaciji s pektinom prehranske vlaknine nabreknejo in uravnavajo skoke glukoze v krvi, kar pomaga nadzorovati apetit.
Uživanje kuhane pese lahko zmanjša željo po sladkem.. Približno 50 g korenaste zelenjave na dan bo pomagalo znebiti želje po sladici. Strokovnjaki za hujšanje priporočajo, da porcijo sladkarij zamenjate s solato iz rdeče pese.
Preberite tudi:
Koristi soka pese za človeško telo
Sestava in lastnosti
Pesa vsebuje veliko koristnih sestavin:
vitamini B, C;- zaradi vsebnosti citronske, oksalne, jabolčne in mlečne kisline korenina pomaga pospešiti prebavni proces;
- betain pomaga razgraditi in absorbirati beljakovine, poleg tega proizvaja holin, ki spodbuja presnovo maščob;
- mangan spodbuja celični metabolizem in posledično hujšanje;
- cink zagotavlja absorpcijo hrane in hujšanje;
- magnezij prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema in poveča odpornost na stres;
- baker zagotavlja normalno delovanje ščitnice, kar pozitivno vpliva na odpravljanje odvečnih kilogramov;
- klor ima čistilni učinek na telo in pomaga znebiti maščobnih oblog na površini organov;
- železo stabilizira raven hemoglobina in s tem zmanjša željo po sladkem;
- pektin pomaga normalizirati prebavni trakt in pospešiti metabolizem;
- Vlaknine pomagajo pri izločanju toksinov in ohranjajo občutek sitosti.
100 g kuhane pese vsebuje 49 kcal. V enaki količini kuhane korenaste zelenjave:
- beljakovine - 1,92 g;
- maščobe - 0,11 g;
- ogljikovi hidrati - 10,55 g.
Pravila uporabe
Kljub koristim zelenjave, jo je treba porabiti pametno. Navsezadnje vam jed iz rdeče pese z dodatkom mastne svinjine nikakor ne bo pomagala izgubiti odvečne teže.
Najprej, pomembno je, da koren zelenjave pravilno skuhamo:
- Peso je treba kuhati le neolupljeno in temeljito oprano;
- postopek kuhanja ne sme presegati ene ure;
- po vrenju je treba sadje preliti s hladno vodo, dokler se ne ohladi;
- V pečici lahko spečete celo korenasto zelenjavo, zavito v folijo.
Poleg tega Če želite izgubiti odvečne kilograme, morate izpolniti naslednje pogoje::
- Korenino je bolje jesti kuhano, surovo, dušeno ali na pari. S peso lahko pripravite solate in jih dodate različnim napitkom;
- Dneve normalne prehrane je treba zamenjati s postnimi dnevi. Med raztovarjanjem morate zaužiti do 2 kg pese in piti vsaj 2 litra vode;
- Ne smemo pozabiti, da korenasta zelenjava vsebuje sladkor, zato je za hujšanje na dieti s peso pomembno izključiti sladkarije v kakršni koli obliki;
- Jedi iz pese ne moremo soliti, saj sol zadržuje vodo v telesu in povzroča povečanje telesne prostornine;
- Dieto s peso lahko ponovimo šele čez mesec dni, če ni negativnih posledic.
Možnosti prehrane
Za tiste, ki želijo shujšati z uporabo korenaste zelenjave, se morate seznaniti z vrstami diet, ki temeljijo na pesi.. Spodaj so njihove najbolj priljubljene možnosti. Če upoštevate vsa priporočila, lahko izgubite do 7 kg na mesec.
Dieta za en teden
Med to dieto v živilih, ki niso pesa, dovoljeno je vključiti drugo sadje in zelenjavo:
- zelena;
- korenček;
- paradižnik;
- zelje;
- jabolka.
Pomembno je jesti beljakovinsko hrano: ribe, govedina in kefir z nizko vsebnostjo maščob. Za žitarice lahko jeste riž in ajdo. V sedmih dneh takšnega prehranjevanja lahko izgubite do 7 kg.
Med tednom morate jesti takole:.
ponedeljek:
- zajtrk - skodelica čaja ali kave z mlekom in dva kosa toasta;
- kosilo - solata iz pese in kuhan riž;
- večerja - zelenjavna juha in majhno jabolko.
torek:
- zajtrk – jogurt z žitnimi kosmiči;
- kosilo - solata iz rdeče pese in kuhanega belega piščančjega mesa;
- večerja - kivi in dva pečena krompirja.
sreda:
- zajtrk – čaj ali kava in dva toasta;
- kosilo - solata iz pese in kuhane ribe;
- večerja - zelenjavna juha.
četrtek:
- zajtrk - jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
- kosilo - solata iz pese in del kuhanega piščanca;
- večerja - zelenjavna enolončnica z zelišči.
Petek:
- zajtrk - čaj ali kava z dvema toastoma;
- kosilo - solata iz pese in kuhan riž;
- večerja – zelenjava na žaru.
sobota:
- zajtrk - kava z mlekom in dva toasta;
- kosilo - solata iz pese in kos trdega sira;
- večerja - dušena zelenjava.
nedelja:
- zajtrk - kozarec nemastnega jogurta ali kefirja;
- kosilo - solata iz pese in kuhanega piščanca;
- večerja - kuhan riž s paradižnikom in kuhanim jajcem.
Desetdnevna dieta
10-dnevna dieta je zasnovana ne le za boj proti odvečni teži, temveč tudi za odstranjevanje toksinov in odpadkov iz telesa.. Poleg pese je dovoljeno jesti sveže zelenjavne solate, pusto meso in mlečne izdelke. Hkrati je količina maščobe znatno omejena. Kot solatni preliv je dovoljena čajna žlička katerega koli rastlinskega olja na dan.
20 minut pred kosilom in večerjo vseh 10 dni obvezno popijte kozarec soka rdeče pese, pomaranče in korenja. Za njegovo pripravo se uporablja:
- ena srednje velika pesa;
- dve majhni korenčki;
- ena pomaranča.
Pomembno! Pri visoki kislosti in vnetnih boleznih prebavil je takšna prehrana strogo prepovedana.
Meni se razlikuje glede na osebne želje znotraj te sheme:
- Za zajtrk Poje se solata iz kuhanega korenja in pese. Po njej lahko jeste omleto iz dveh beljakovin ali skuto z nizko vsebnostjo maščob. Dovoljen je ržen toast ali polnozrnat kruh.
- Za kosilo lahko jeste rjavi riž, ovseno kašo in kos kuhanega mesa.
- Zvečer Morate jesti kuhano, parjeno ali pečeno zelenjavo in ribe.
Referenca. Za povečanje učinka lahko pijete zeleni čaj, zeliščne poparke in jagodni sok.
Postni dnevi
V postnih dneh morate pojesti do 1,5 kg pese. Lahko naredite solate z dodatkom zelišč in oljčnega olja. Pomembno je, da pijete dovolj tekočine. Poleg tega lahko razkladanju dodate 1% kefir, potem pa lahko jeste do 1 kg kuhane pese.
Zanimivo bo:
Dietni recepti
Za postni dan lahko pripravite okusen koktajl.
Spojina:
- 200 g kuhane pese;
- kozarec 1% kefirja.
Priprava: Kuhano korenasto zelenjavo naribamo, prelijemo s kefirjem in pretlačimo v mešalniku.
Obstaja veliko možnosti za solate s peso, tukaj je ena izmed njih.
Spojina:
- 4 majhne kuhane pese;
- zelenice (cilantro, peteršilj, zelena čebula);
- 3 žlice. l. rastlinsko olje;
- 1 žlica l. limonin sok;
- mleti črni poper in sol.
Priprava: Peso naribamo na grobo strgalo. Zelenje drobno sesekljajte in dodajte zelenjavi. Za preliv zmešajte olje s soljo, poprom in limoninim sokom. Mešanico prelijemo po solati.
Referenca. To solato je dobro jesti zvečer, še posebej, ko si zaželite nezdrave hrane.
Kontraindikacije
Ne pozabi tega Uživanje te zelenjave je lahko škodljivo za vaše zdravje., zlasti za bolnike s sladkorno boleznijo, pa tudi ljudje z:
- vnetne bolezni;
- razjeda ali gastritis;
- bolezni ledvic;
- preobčutljivost za izdelek;
- visoka kislost;
- nizek krvni tlak.
Katera pesa je boljša za hujšanje: surova ali kuhana?
Za hujšanje je bolje jesti surovo korenasto zelenjavo.. Dejstvo je, da se pri kuhanju količina vitaminov v zelenjavi zmanjša, glikemični indeks pa se poveča. V sveži pesi je 30, v kuhani pesi pa že 65. Ta indikator pomeni, da lahko kuhana korenasta zelenjava povzroči skoke glukoze v krvi, kar povzroči sproščanje insulina in lakoto.
Ocene tistih, ki izgubijo težo
O dietah s peso lahko najdete različna mnenja: za nekatere so enostavni in učinkoviti, drugi pa niso opazili večjih rezultatov, so pa imeli številne stranske učinke.
Svetlana, 47 let: »Po porodu sem se močno zredila, zelo me je skrbelo. Slučajno sem izvedela za 10 dnevno dieto z rdečo peso. Odločil sem se poskusiti. Treba je omeniti, da sploh nisem bil lačen. Vendar pa je bila monotonost prehrane izjemno moteča. Kljub temu sem v 10 dneh izgubila kar 7 kg in normalizirala odvajanje blata. Ta dieta je dobra za čiščenje telesa in pomoč črevesju. Ob tem pa je pomembno upoštevati priporočila in tega režima ne držati dlje, kot je predpisano.«.
Oksana, 32 let: “Kljub temu, da sem izgubila 2 od dodatnih 5 kg, te diete res ne priporočam. Zdržal sem le teden dni. Ves čas sem imela hude bolečine v trebuhu in slabost. Poleg tega se je peti dan pojavila huda driska, ki ni prenehala. Moral sem k zdravniku. Izkazalo se je, da imam hude težave z želodcem, čeprav česa takega še nikoli nisem imela. Bolje, da se držim pravilne prehrane in gibanja, bolj zdrav bom!«.
Zaključek
Kuhana pesa je zelo koristna za hujšanje, vendar so stroge diete lahko nevarne. Preden začnete slediti tej dieti, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom. V nasprotnem primeru lahko škodujete svojemu zdravju in poslabšate svoje stanje. Najbolje je, da sledite pravilni prehrani in vključite peso v svojo prehrano - tako boste lahko izkoristili vse prednosti tega izdelka in ohranili svoje zdravje.