Kakšne so prednosti manga za hujšanje in kako ga pravilno jesti

Dieta je beseda, ki se pojavi vsaj enkrat v življenju vsakega človeka. Razvitih je veliko različnih načinov, kako se znebiti odvečnih kilogramov. Kako narediti proces hujšanja ne le čim bolj učinkovit, ampak tudi prijeten? V svojo prehrano vključite zdrava in okusna živila. Eden od njih je eksotični sadež manga. V članku boste izvedeli o tem korist in škoduje telesu.

Ali je mogoče jesti med hujšanjem?

To eksotično sadje vsebuje askorbinsko kislino, vitamine skupine B, aminokisline in sladkorje. Poleg tega mango vsebuje vrsto mineralov, ki pomagajo pri hujšanju: železo, kalcij, cink, magnezij itd.

Referenca. 100 g sadja vsebuje le 65 kcal.

Sadje vsebuje:

• ogljikovi hidrati - 15,2 g;
• beljakovine - 0,5 g;
• maščobe - 0,25 g.

Zaradi svoje bogate sestave in številnih mikroelementov je mango kot nalašč za tiste, ki želijo shujšati:

• vitamini B preprečujejo odlaganje odvečne maščobe v telesu;
• železo preprečuje razvoj anemije;
• kalij odstrani odvečno vodo;
• pektin izboljša metabolizem in spodbuja hitro prebavo;
• velika količina askorbinske kisline v mangu pomaga povečati odpornost in odpornost telesa na bakterije in viruse;
• antioksidanti preprečujejo prezgodnje staranje;
• vlaknine služijo kot absorbent - zbirajo škodljive snovi in ​​jih pomagajo odstraniti iz telesa.

Ali je mogoče ozdraveti od manga?

Mangove diete so eksotične in mamljive.Toda k odločitvi o uporabi te ali one diete je treba pristopiti pametno in pretehtati prednosti in slabosti.

Prednosti:

1. Plodovi so bogati z encimi, ki pozitivno vplivajo na prebavo. Želodčnemu soku pomagajo pri razgradnji beljakovin in sprožijo proces hujšanja.
2. Sadje vsebuje elemente, ki spodbujajo proizvodnjo leptina, hormona, ki je odgovoren za presnovo energije in zavira apetit.
3. Pri hujšanju je težko uravnotežiti prehrano: skupaj s količino zaužite hrane se zmanjša tudi zaloga vitaminov. Mango vam omogoča, da napolnite zalogo hranilnih snovi.

Napake:

1. Glukoza zagotavlja dobro mango vsebnost kalorij. Vendar pa ni razloga za skrb, če sadje uživate zmerno.
2. Nekatere snovi, ki jih vsebuje sadje, lahko povzročijo alergije. Pred uživanjem tega sadja se posvetujte z zdravnikom.
3. Če jemljete zdravila, ki vplivajo na strjevanje krvi ali antikoagulante, se je dieti bolje izogniti.

Mango za hujšanje je dovoljeno jesti v kateri koli obliki - tako surovo kot na primer v obliki kandiranega sadja. Določeno količino sadja lahko vnaprej zamrznete in po potrebi odmrznete.

Sveže sadje vsebuje veliko več koristnih snovi kot predelano ali zamrznjeno. Če se diete z mangom lotite pametno, boste dosegli le pozitivne učinke in izboljšali svoje zdravje.

Dobro izbirajte in dobro shranjujte

Bolj kot je sadež svetlejše barve, bolj je zrel. Koža mora biti nepoškodovana, brez razpok ali poškodb. Pike na lupini kažejo na začetek procesa gnitja.

Referenca. Če ste kupili nezrelo sadje, ga dajte v eno vrečko z zrelo.

Sadje lahko shranite v hladilniku do enega meseca pri temperaturi, ki ni nižja od +10 ° C. Idealni pogoji so temna soba z vlažnostjo 90-95%.

Zrelo sadje so shranjeni pri sobni temperaturi do 10 dni. Sadje naj bo rahlo nezrelo. Rezano sadje lahko shranite v hladilniku največ en dan. Limonin ali limetin sok ga bosta pomagala osvežiti.

Če ste kupili sadje in ga niste porabili vsega, je primerno za zamrzovanje. Mango zdrži 2-3 mesece v zamrzovalniku.

Priporočljivo je jesti sadje pri sobni temperaturi. Ko je hladen, se okus izgubi.

Okusni recepti

Obstaja veliko preprostih jedi, ki vključujejo mango. Večina jih je dietnih.

Sadna solata

Sestavine:

• mango - 1 kos;
• kivi - 2 kos .;
• banana - 1 kos;
• ananas - 1/2 sadja;
• limetin sok, ščepec cimeta, sladkor po okusu.

Vse sadje dobro operemo, olupimo in narežemo na kocke. Limetin sok zmešamo s sladkorjem in dodamo sadju. Po vrhu solate rahlo potresemo cimet.

Jed je odlična za zajtrk. Lahko tudi za kosilo namesto sladice.

Piščančja solata

Sestavine:

• kuhan piščanec - 200 g;
• mango - 1 kos;
• sladka paprika - 1 kos;
• sveža kumara - 1 kos;
• bela čebula - 1 kos;
• limetin sok - 4 žlice;
• sladkor - 1 žlica.

Piščanca, mango, kumaro, papriko in čebulo drobno narežemo na kocke in združimo. Posebej zmešamo limetin sok in sladkor ter dodamo solati.

Jed pojejte pri zajtrku ali kosilu.

Smoothie

Sestavine:

• mango - 1/2 sadja;
• limetin sok - 1 žlica;
• jogurt (z nizko vsebnostjo maščob) - 50 g;
• mangov in pomarančni sok - po 50 g.

Drobno narezano sadje in vse preostale sestavine dobro pretlačite z mešalnikom. Ta napitek popijte ob zajtrku ali kot prigrizek.

Diete z mangom

Eksotično sadje je del številnih diet.

Mleko-mango

Pri vsakem obroku pojejte 1 mango in popijte 1 žlico. mleko.Spremenite kosilo z majhno porcijo kuhanega piščanca (bolje je vzeti prsi). Tudi med dieto vsak dan pijte mineralno vodo brez plinov in zeleni čaj. V enem tednu, zahvaljujoč tej dieti, lahko izgubite 3-4 kg.

Pravilni meni

Naslednja dieta je zasnovana za 7 dni:

1. Zajtrk - 1 žlica. mleko, sadna solata z mangom.
2. Kosilo – 200 g kuhanega piščanca, 2 sveža paradižnika, 1 jabolko in 1 mango.
3. Večerja – 250 g skute z nizko vsebnostjo maščob in 2 manga.
4. Ponoči - 1 žlica. kefir

Med dieto morate upoštevati več pravil:

1. Pijte veliko tekočine.
2. Prehrano kombinirajte z lahko telesno aktivnostjo.
3. Iz prehrane izločite pecivo, sladkor, začinjeno in slano hrano.

Tega sadja ni priporočljivo jesti na prazen želodec. Vlaknine so slabo prebavljive in lahko povzročijo kolike.

Ocene

Na forumih ženske delijo svoje vtise o dieti z mangom.

Anna, 45 let: »Obožujem mango. Nedolgo nazaj sem izvedel, da to ni samo okusen, ampak tudi zelo zdrav sadež. Zdaj za zajtrk vedno pojem polovico manga in dobim energijo za cel dan!«

Olesya, 34 let: »Prej sem redko kupoval mango. Toda, ko sem se odločil za dieto, sem izvedel za njegove koristne lastnosti. Pripravljam okusne solate, ki jih z veseljem jedo vsa družina. Postali smo ljubitelji tega eksotičnega sadeža.”

Svetlana Nikolaevna, 68 let: »Za nas, upokojence, je mango eksotika. Priznam, da ga redko kupim. Zdravnik je svetoval, da pogosteje vključite sadje v svojo prehrano, da preprečite bolezni srca in ožilja.

Zaključek

Z vključitvijo manga v svojo prehrano lahko shujšate brez posebnega truda ali postenja ter telesu zagotovite bistvene vitamine in minerale. Sadje je koristno tudi za tiste, ki spremljajo svoje zdravje.Dobro vpliva na delovanje srčno-žilnega sistema, izboljšuje splošno telesno kondicijo in izboljšuje razpoloženje.