Koristne lastnosti fig za ženske pri hujšanju

Boj proti odvečni teži za sodobne ljudi, zlasti ženske, pogosto postane problem številka ena. Razvijajo se posebne diete, organizirajo se dnevi posta in celo post. Ena od priljubljenih diet je temeljila na figah. Koristne lastnosti sadja so znane že dolgo. Vsebuje vlaknine, vitamine, minerale in elemente v sledovih. Poglejmo si podrobneje, ali vas fige dejansko redijo ali redčijo.

Ali je med hujšanjem mogoče jesti fige?

Fig (figa, vinska jagoda, figa) - plod fige, ki raste v južnih regijah. Uporablja se v kuhanju, medicini in kozmetologiji. Sadje sladkega okusa, zelo nežno, s tanko kožo in velikim številom hrustljavih semen v kaši.

Sveže fige vsebujejo 49 kcal 100 g, toda v posušeno Vsebnost kalorij je veliko višja - 257 kcal na 100 g, zato se sveže jagode pogosteje uporabljajo v dietetiki. Ena sveža figa, težka 35 g, ima povprečno kalorično vsebnost 20 kcal, suha figa, težka 20 g, pa približno 54 kcal.

Pri hujšanju fige pomagajo ohranjati ravnovesje hranilnih snovi v telesu in spodbujajo odstranjevanje odpadkov in toksinov. Plodovi figovega drevesa zmanjšujejo lakoto in preprečujejo prenajedanje. Kombinirajo jih z zelenjavo, pustim mesom, ribami in mlečnimi izdelki.

Pomembno! Med dieto se plodovi fige uživajo ločeno, nadomestijo kateri koli obrok ali uporabljajo za prigrizke.

Za zajtrk ali kosilo (drugi zajtrk) lahko pojeste 2-3 fige. To bo zmanjšalo vaš apetit in vam pomagalo zdržati do kosila.

Zvečer ga lahko uporabite kot prigrizek pred vadbo. To bo dodalo moč in energijo, kalorije pa bodo pokurjene v telovadnici.

Pri hujšanju ni priporočljivo jesti suhih fig ponoči, saj prejete kalorije ne bodo porabljene, ampak bodo shranjene kot rezerve na problematičnih področjih. Zato lahko namesto izgube teže dobite nasprotni rezultat - povečanje telesne mase.

Koristne lastnosti fig za hujšanje

Plodovi te starodavne rastline so vključeni v shujševalne diete. Sestava, bogata z vitamini, minerali in elementi v sledovih, zagotavlja telesu energijo, hkrati pa ohranja nizko raven kalorij. Plodovi fige zaradi velike količine vlaknin intenzivno odstranjujejo odpadke in toksine.

Referenca. V rastlinskem svetu samo fige vsebujejo omega-3 in omega-6 maščobne kisline, ki so še posebej koristne za človekov živčni in srčno-žilni sistem.

Suhe fige, katerih vsebnost kalorij je skoraj 5-krat višja od svežih, so vključene v prehrano tistih, ki se ne morejo odpovedati sladkarijam. Enostavne ogljikove hidrate, ki jih vsebuje, je veliko lažje prebaviti in odstraniti kot tiste, ki jih najdemo v sladkarijah in pekovskih izdelkih.

Kontraindikacija za uporabo suhega sadja je sladkorna bolezen.

Katere druge koristne lastnosti fig se uporabljajo v dietni prehrani:

1. Rahel odvajalni učinek zaradi velike količine vlaknin, ki povečujejo črevesno gibljivost.
2. Vsebnost kalija, magnezija in železa v plodovih fige pomaga v boju proti stresu in depresiji.
3. Vitamini in minerali izboljšujejo stanje kože, las in nohtov, pomagajo pri izgorevanju podkožnih maščobnih oblog z izboljšanjem metabolizma.
4. Fige so še posebej koristne za ženske v menopavzi.Povečana vsebnost kalcija pomaga pri boju proti osteoporozi, vitamin E (tokoferol) in esencialne aminokisline pomagajo pri boju proti krčnim žilam in edemu.

Primer diete

Figova dieta običajno temelji na 1700 kcal na dan, kar vam omogoča, da izgubite do 5 kg na teden. Pomembno je upoštevati svojo začetno težo: če je odvečnih kilogramov veliko, bodo izginili počasneje. Poleg tega se na takšni dieti predvsem zmanjša obseg bokov in pasu.

Referenca. Po mnenju nutricionistov je treba dieto samo na figah uporabljati le v nujnih primerih in ne več kot 3 dni.

Bolje je uporabiti nizkokalorično dieto. Takrat bo izguba teže uravnotežena in lahko pričakujete, da se izgubljeni kilogrami ne bodo prav hitro vrnili.

Kot pri kateri koli nizkokalorični dieti so prepovedane ocvrta, moka in sladka hrana, pa tudi kumarice in prekajena hrana.

Osnovna pravila

Če se odločite za dieto s figami, upoštevajte naslednja pravila:

1. Za hitrejše rezultate uporabite sveže sadje. Posušene je bolje predhodno namočiti v vodi za 20-30 minut in nato sprati, da odstranite konzervanse.
2. Čez dan je dovoljeno jesti največ 15 kosov.
3. Bodite prepričani, da pijete dovolj vode - vsaj 1,5 litra.
4. Alkohol je popolnoma izključen.

Ne pozabite, da fig ne smete uživati, če:

• sladkorna bolezen;
• protin;
• bolezni prebavil v akutni fazi;
• ledvice in urolitiaza.

Dieta

Približna prehrana za en dan diete:

Zajtrk:

• trdo kuhano jajce;
• ajdova kaša - 150 g;
• nesladkan čaj (zeleni) - 1 skodelica;
• sveže fige - 2 kos.

Drugi zajtrk (kosilo):

• skuta z nizko vsebnostjo maščob - 50 g;
• fige - 2 kos.

Večerja:

• kuhane piščančje prsi - 100 g;
• kuhan stročji fižol - 200 g;
• kruh - 1 kos;
• fige - 2 kosi;
• kefir 1% ali z nizko vsebnostjo maščob - 1 žlica.

Popoldanska malica:

• kefir 1% - 150 ml;
• banana - 1/3;
• fige - 3 kos. (vse sestavine zmešajte v blenderju).

Večerja:

• riba, pečena v pečici - 150 g;
• solata iz svežih kumar in paradižnika - 100 g;
• fige - 2 kosi;
• zeleni čaj - 1 skodelica.

Recepti s figami

Med dieto lahko pripravite okusne in zdrave jedi, da popestrite svoj jedilnik.

čaj

Čaj za izgorevanje maščob z ingverjem in limono je zelo okusen, okrepil pa bo tudi imunski sistem in pomagal pri boju proti prehladom.

Sestavine:

• fige - 3 kosi;
• ingverjeva korenina - 3 cm;
• limona - 1/2;
• oolong čaj - 1 žlica. l.;
• voda - 1,5 l

Priprava:

1. Fige operemo in narežemo na 4 dele.
2. Ingver narežemo na tanke rezine.
3. Tudi polovico limone razrežite na 4 dele, odstranite semena.
4. Zavremo vodo in vanjo dodamo sesekljane sestavine.
5. Kuhajte 2 minuti, pokrijte in zmanjšajte ogenj.
6. Nato odstranite z ognja in pustite 5 minut.
7. Dodajte oolong, pustite še eno uro, pokrijte s pokrovom in zavijte v brisačo.
8. Pred pitjem lahko dodate med po okusu.

Suhe fige

Fige za dietno prehrano lahko posušite sami doma.

Referenca. Sveže fige so shranjeni ne za dolgo, hitro se pokvarijo. Po potrebi jih zamrznemo v zamrzovalniku.

Za pripravo suhih fig se uporabljajo celi ali sesekljani plodovi. Sušite ga lahko v električnem sušilniku, pečici ali mikrovalovni pečici.

V električnem sušilniku:

1. Narežite na rezine debeline največ 2-3 cm, položite v eno plast na palete.
2. Temperaturo sušenja nastavite na +60°C.
3. Za enakomerno sušenje zamenjajte pladnje vsake 3 ure.
4. Čas - 1-2 dni.

V pečici:

1. Posušimo tako narezano sadje (položeno s prerezom navzgor) kot cele plodove.
2. Uporablja se samo mreža.
3. Sušite pri +60°C z rahlo odprtimi vrati.
4. Čas sušenja - od 9 ur do 2 dni.

V mikrovalovni pečici:

1. Imeti mora način konvekcije in poseben žar.
2. Fige narežemo na tanke rezine.
3. Sušite v načinu "odmrzovanje" 30 minut. Po potrebi podaljšajte čas sušenja v istem načinu.

Plodove figovega drevesa lahko sušimo na prostem le v vročem in suhem podnebju.

Solata z limono

Solata s figami in limono bo upočasnila absorpcijo maščob in ogljikovih hidratov ter pomagala osvoboditi črevesje odpadkov in toksinov. Lahko ga jeste namesto večerje 7-10 dni.

Priprava:

1. 3 kos. suhe fige in 5 kom. Suhe slive namočimo v vodi, operemo, narežemo na majhne koščke.
2. Majhno peso skuhamo in olupimo.
3. Olupite srednje veliko sveže korenje.
4. Peso in korenje naribamo.
5. Zmešajte vse sestavine solate.
6. Začinite s sokom 1/2 limone.

Syrniki

S figami lahko naredite okusne sirove kolačke. Originalni recept uporablja sladkor, vendar je za prehranske namene bolje brez njega.

Sestavine:

• fige - 5-6 kosov;
• skuta z nizko vsebnostjo maščob - 500 g;
• jajca - 3 kosi;
• moka - 300 g;
• sol - ščepec;
• rastlinsko olje za cvrtje.

Priprava:

1. Skuto zmeljemo ali pretlačimo v blenderju, fige drobno nasekljamo.
2. Skuto, fige, jajca, 150 g moke temeljito premešamo, posolimo.
3. Testo pregnetemo na deski, razdelimo na kose, oblikujemo sirnice.
4. Povaljamo v preostali moki in prepražimo v rastlinskem olju do zlato rjave barve.

Po želji lahko postrežete z medom. Ti sirovi kolački so primerni za zajtrk.

Mnenja o dieti

Koristne lastnosti fig za ženske pri hujšanju to potrjujejo številni pregledi.

Tatiana, Evpatoria, 25 let: »En teden sem se držala diete. Za zajtrk sem jedla ovsene kosmiče s figami, za kosilo pa zelenjavno solato s figami in malo kaše.Za večerjo par sadja s kozarcem kefirja ali jogurta, zraven sem dodala še kuhanega piščanca. To sadje sem tudi malicala ves dan. Črevesje se je dobro očistilo in moje zdravje se je izboljšalo. Nisem hotela nič sladkega. Z dieto sem zadovoljna.”

Diana, Krasnoyarsk, 38 let: »Nujno sem morala shujšati za dopust. Uporabil sem mono-dieto na figah. Vsak dan sem pojedla 300 g suhega sadja. Po 3 dneh sem se počutil šibkega in izgubil moč, vendar je zdržal en teden. Obleka se prilega. Mono dieto je težko vzdrževati. Obremenitev zdravja je velika. Postopoma morate iti ven, dodati hrano z nizko vsebnostjo maščob. Toda učinek je 100-odstoten.”

Maria, Mariupol, 42 let: »Vedno sem rada jedla fige. Ugotovil sem, da obstaja takšna dieta in se odločil poskusiti. 30 minut pred večerjo sem pojedla 50 g suhih fig, namočenih 5 minut v vodi. V samo enem tednu sem izgubila 2 kg.”

Zaključek

Dieta s svežimi ali suhimi figami se je izkazala za učinkovito. Omogoča vam, da se odrečete sladkarijam in zmanjšate količino hrane, ki jo zaužijete, ne da bi preveč trpeli zaradi omejitev. Poleg tega vam kompleks koristnih snovi, ki jih vsebujejo fige, omogoča ohranjanje ravnovesja vitaminov, mineralov in mikroelementov med dieto, ohranjanje moči, energije in lepote.