Črni ribez za hujšanje

Ribezova dieta je preprost, učinkovit in poceni način za hujšanje, še posebej za tiste, ki se diete ne morejo držati predolgo. Dieta je izjemno preprosta: tri dni vse obroke nadomestite z rdečim, belim ali črnim ribezom. V tem času boste očistili in pozdravili svoje telo ter začeli proces hujšanja z zmanjšanjem kalorične vsebnosti prehrane.

Naj vas takoj opozorimo, da od kratke različice diete ne smete pričakovati izjemnih rezultatov. Da bi se znebili maščobnih oblog, je bolje izbrati daljšo uravnoteženo prehrano na črnem ribezu za pet, sedem, devet ali 14 dni.

Ali je mogoče med hujšanjem jesti črni ribez?

Zaradi nizke vsebnosti kalorij v kombinaciji z raznoliko sestavo vitaminov in mineralov je ribez nepogrešljiv izdelek v boju proti odvečnim kilogramom. Vse jagode - rdeče, bele, črne - imajo odličen okus, hranilne in prehranske lastnosti. Poleg tega je ribez koristen pri boleznih obtočil, oslabljeni imunosti, aterosklerozi, prehladih in nalezljivih boleznih.

Črni ribez vsebuje pektin, katerega glavni učinek je naravno in varno čiščenje prebavnega sistema.

Kaj je še koristen pektin za hujšanje:

• normalizira prebavne procese;
• pospešuje lipolizo (razgradnjo maščobnih oblog);
• aktivira metabolizem;
• spodbuja črevesno peristaltiko, posledično se mase hrane lažje in hitreje premikajo skozi prebavila, s čimer se zagotovi redno odvajanje blata;
• odstranjuje različne škodljive snovi iz telesa: pesticide, odpadke, toksine, žolčne kisline;
• zmanjša raven holesterola v krvi;
• uravnava raven glukoze;
• obnavlja in vzdržuje normalno črevesno mikrofloro, preprečuje razvoj disbakterioze;
• ustvarja hiter in dolgotrajen občutek sitosti, zahvaljujoč sposobnosti pektinov, da nabreknejo in ustrezno zmanjšajo prosti prostor v želodcu.

Poleg tega pektin poveča vzdržljivost in zmogljivost, spodbuja telesno aktivnost, porabi se več energije kot je prejme, telo začne porabljati maščobne zaloge, telesna teža se zmanjša.

Vitamini skupine B blagodejno vplivajo na živčni sistem, povečujejo odpornost na stres, delujejo kot pomirjevalo, normalizirajo nočni spanec, s čimer olajšajo prenašanje diete in preprečijo zlom.

Jagode vsebujejo rekordno količino vitamina C (200 mg na 100 g), brez katerega je naravno hujšanje nemogoče. Ta element uravnava vse vrste metabolizma, spodbuja izločanje žolča in obnavlja eksokrine funkcije trebušne slinavke. Črni ribez ima tudi diuretični in holeretični učinek, odstranjuje odvečno tekočino iz telesa, kar je še posebej pomembno za ljudi, ki trpijo zaradi oteklin.

Za referenco. Vitamin E skupaj z retinolom skrbi za zdravje kože: zmanjšuje videz celulita, spodbuja nastajanje kolagena, tonizira in upočasnjuje staranje.

Vas ribez zredi?

Ali se je mogoče izboljšati z ribezom? Vsak izdelek, če ga uživamo dolgo časa in v velikih količinah v kombinaciji z visoko kalorično hrano, lahko povzroči pojav dodatnih centimetrov na pasu in bokih. Črni ribez ima nizko vsebnost kalorij, vsebuje najmanj maščob in ogljikovih hidratov, hitro in dolgo časa poteši občutek lakote, zaradi česar se izgubi odvečna teža.

Če pa želite shujšati, boste morali nujno zmanjšati dnevni vnos kalorij, tako da prejmete manj energije, kot je porabljene. Dieta je začasen ukrep in njen učinek bo trajal le, če boste prešli na načela zdrave prehrane s stalnim omejevanjem "škodljive" hrane.

Ali je mogoče jesti ribez ponoči?

Ribez lahko jeste ob katerem koli obroku, vendar najkasneje 2-3 ure pred spanjem. V tem času ima hrana čas, da se popolnoma absorbira in prebavi ter ne preobremeni prebavnega trakta, s čimer zagotavlja zdrav in miren spanec.

Črni ribez lahko prigriznete ob 20-21 uri, pod pogojem, da gre oseba spat bližje polnoči.

To je zanimivo:

Prehrana za hujšanje s kitajskim zeljem: načela, približna prehrana, ocene in rezultati.

Ali oreščki pomagajo pri hujšanju?

Ali je rdeči riž dober za hujšanje?

Vsebnost kalorij in kemična sestava jagod črnega ribeza

Vsebnost kalorij črnega ribeza je 44 kcal. Jagode črnega ribeza vsebujejo 83 % vode. Preostalih 17% so beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati (škrob, glukoza, fruktoza, saharoza) - 1 g, 0,4 g in 7,3 g, pa tudi vitamini in hranila:

• prehranske vlaknine;
• pepel;
• vitamini: A, B, C, E, H, K, PP;
• makroelementi: kalij, kalcij, magnezij, natrij, žveplo, klor, fosfor, silicij;
• elementi v sledovih: železo, jod, kobalt, mangan, baker, molibden, selen, fluor, krom, cink;
• omega-3 in omega-6 maščobne kisline.

Podatki o hranilni vrednosti se lahko nekoliko razlikujejo odvisno od sorte, rastne razmere, stopnja zrelosti plodov.

Ribezova dieta

Obstaja več vrst ribezove diete, ki se razlikujejo po prehrani in trajanju.

Postni dan

Najpreprostejša možnost in hkrati najtežja. Dnevni meni je sestavljen iz 500-600 ribezov (črnih, rdečih ali belih), razdeljenih na več odmerkov in 1,5-2 litra tekočine. To je lahko mirna voda, sok, zeliščna decokcija, nesladkan zeleni čaj. Povprečni rezultat je minus 1 kg, kot prijeten bonus - dvig energije, občutek lahkosti in dobro zdravje.

Čistilna mono-dieta

Vključuje strogo omejitev menija za tri dni, ki bo vključeval samo pijače in jagode. Ta dieta vam omogoča, da popolnoma očistite telo in zmanjšate težo za 2-4 kg, vendar ni varna z vidika ohranjanja zdravja.

Dieta za 5, 7, 9 in 14 dni

Glavna prehrana je sveža zelenjava, sadje, vrtna zelišča. Črni ribez uporabljamo kot prigrizek ali kot dodatek k glavni jedi.

Meso in ribe je bolje izključiti iz prehrane, če pa obstaja močan občutek lakote ali nameravate slediti dieti dlje kot 5 dni, lahko v majhnih količinah jeste belo piščančje meso in ribe z nizko vsebnostjo maščob ( 180-200 g).

Ta dieta obljublja povečanje telesne mase od 2 do 7 kg, odvisno od trajanja in strogega upoštevanja načrta prehrane.

Pravila

Ribezova dieta je preprosta, a hkrati zahteva upoštevanje določenih pravil:

1. Med dieto je priporočljivo zmanjšati fizični in celo duševni stres.
2. Poleg tega vzemite vitaminsko-mineralni kompleks v pripravkih, da nadomestite pomanjkanje vitaminov, mikro- in makrohranil, ki jih telo ne prejme s hrano.
3. 4-5 dni pred začetkom diete razbremenite prebavni trakt: izključite ali omejite mastno hrano, prekajeno hrano, predelano hrano, živalske in kuhinjske maščobe, slaščice, sladke gazirane pijače, alkohol.
4. Priporočljivo je postopoma opustiti dieto. V prehrano uvajajte nova živila enkrat na dan, začenši z žiti in končajte z mesnimi jedmi.
5. Izogibajte se dolgim ​​​​obdobjem med obroki.
6. Jejte pogosto (4-6 krat na dan) v majhnih porcijah. Zadnji obrok najkasneje dve uri pred spanjem.
7. Pijte veliko tekočine - 1,5-3 litre na dan: negazirana mineralna voda, nesladkan zeleni čaj, zeliščni poparki.
8. Izberite nežne metode toplotne obdelave hrane - kuhanje na pari, pečenje, kuhanje, dušenje.
9. Nadzorujte svojo težo in se ne prenajedajte.
10. Vodite dnevnik prehrane.
11. Med dieto zmanjšajte dnevni vnos kalorij na 1200-1400 kcal za ženske in 1600-1800 kcal za moške.

Dieta črnega ribeza je namenjena popolnoma zdravim ljudem, ki nimajo prebavnih težav, kot so gastritis, razjede želodca in dvanajstnika ter visoka kislost. Organske kisline imajo dražilni učinek na sluznico, kar se kaže v poslabšanju bolečih občutkov, napenjanja, slabosti in zgage.

Dieta je kontraindicirana pri osebah s tromboflebitisom, hudo odpovedjo ledvic ali jeter ali alergijskimi boleznimi. Druge kontraindikacije so nosečnost in dojenje, otroštvo in starost.

Za referenco. Pomanjkanje vitaminov in mineralov negativno vpliva na počutje in lahko povzroči glavobole, šibkost, slabo počutje, vrtoglavico in utrujenost.

Pravila prehrane

Črni ribez se prilega skoraj vsem živilom. Jagode uživamo sveže, dodajamo zelenjavnim in sadnim solatam, postrežemo k piščančjim in ribjim jedem, kombiniramo s skuto in predelamo v sok.

Dieta ribeza vključuje omejen seznam izdelkov v prehrani:

1. Zelenjava z minimalno vsebnostjo škroba: belo zelje, brokoli, paprika, čebula, korenje, paradižnik, zelena, stročji fižol, kumare, zelena solata. Zelenjavo uživamo svežo ali kuhano na pari, pečeno, kuhano, dušeno z minimalno količino rastlinskega olja in soli.
2. Nesladkano sadje in jagodičevje: pomaranča, kivi, limona, zelena jabolka, češnje, ananas, kosmulje, hruške, granatna jabolka, slive, jagode, maline, robide.
3. Oreščki v omejenih količinah (do 30 g): lešniki, lešniki, makadamija, arašidi, orehi.
4. Suho sadje: rozine, suhe slive, suhe marelice, datlji, suha jabolka in hruške.
5. Fermentirani mlečni izdelki, siri, skuta z minimalnim odstotkom maščobe.
6. Prepeličja in piščančja jajca.
7. Zelenjavne juhe in juhe.
8. Polnozrnati kosmiči, rjavi riž.
9. Kuhane ali parjene piščančje prsi.
10. Kuhane puste ribe in morski sadeži: ščuka, oslič, ščuka.
11. Sveže iztisnjeni zelenjavni in sadni sokovi, kompoti brez sladkorja.
12. Brezalkoholne pijače: mineralna voda, zeleni čaj, cikorija.

V svoji prehrani popolnoma ali delno omejite rdeče meso, kisle kumarice in marinade, hitro hrano, izdelke iz bele moke, živalske maščobe, konzervirano hrano, pekovske izdelke in slaščice. Alkohol in sladka gazirana voda sta prepovedana.

Dieta

Dietni meni črnega ribeza temelji na seznamu dovoljenih izdelkov.Za dolgoročno možnost je priporočljivo pripraviti kosmiče, testenine iz trde pšenice, dušeno zelenjavo za zajtrk, vegetarijanske juhe, nekaj rib, pustega piščanca, solate za kosilo, dušeno zelenjavo, sveže zelenjavne in sadne solate, skuto z majhno odstotek maščobe za večerjo.

Kot prigrizek - črni ribez, suho sadje, jogurt, kefir z nizko vsebnostjo maščob, oreški.

Pomembno. Sol je treba zmanjšati na minimum, saj zadržuje tekočino v telesu, zavira proces hujšanja, začimbe in začimbe so ojačevalci okusa in spodbujajo apetit.

Vzorčni meni za tri dni

1. dan

1. Zajtrk: ovsena kaša, solata iz svežega zelja in kumar, začinjena z limoninim sokom in oljčnim oljem.
2. Malica: peščica črnega ribeza.
3. Kosilo: zelenjavna juha, del parjenega osliča.
4. Malica: sadni smoothie.
5. Večerja: skuta in črni ribez, decokcija šipka.

2. dan

1. Zajtrk: porcija ajde, kuhane čez noč, 200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
2. Prigrizek: solata iz vašega najljubšega sadja in črnega ribeza.
3. Kosilo: 250 ml juhe iz sprejemljive zelenjave, rezina rženega kruha, solata iz kuhane pese z rastlinskim oljem.
4. Malica: 100 g rdečega ribeza, zeleno jabolko.
5. Večerja: 200 g ščuke, pečene z zelenjavo, nesladkan zeleni čaj.

3. dan

1. Zajtrk: dve kuhani jajci, grenivka.
2. Malica: rdeči in črni ribez.
3. Kosilo: pire juha, 100 g kuhane cvetače.
4. Malica: 200 ml sveže pripravljenega soka črnega ribeza, dva oreha.
5. Večerja: kuhan riž z zelenjavo, poparek šipka.

Dan posta na črnem ribezu

Postni dan na črnem ribezu omogoča telesu, da ohrani optimalno težo ali se vrne v normalno stanje po obdobjih prenajedanja ter se znebi občutka teže in nelagodja v prebavnem traktu. Ta dieta vključuje uživanje samo enega izdelka - ribez in veliko proste tekočine.

Razkladanje traja 1-2 dni s pogostostjo enkrat na 2-3 tedne. Dejstvo je, da zaloge glikogena v telesu zadoščajo za en dan, v tem času pa ne pride do presnovnih motenj, hormonskih sprememb ali zvišanja krvnega tlaka. Pri daljšem pomanjkanju ogljikovih hidratov lahko pride do izločanja kalcija iz telesa, poslabšanja kroničnih patologij in upočasnitve presnovnih procesov.

Kakšne rezultate lahko pričakujete od dneva posta? Vse je individualno in je odvisno od stopnje metabolizma, starosti, trajanja razkladanja, življenjskega sloga in začetne teže. Tako ljudje s prekomerno telesno težo hujšajo hitreje. V povprečju se izgubi do 1 kg na dan, predvsem zaradi izločanja odvečne tekočine, pa tudi čiščenja črevesja.

Kako pripraviti decokcijo listov ribeza za hujšanje

Pri izgubi teže se decokcija uporablja kot diuretik. iz listov ribeza. To zdravilo lajša otekanje telesa, odstranjuje odpadke in toksine, uravnava raven holesterola, kar pozitivno vpliva na postavo in splošno počutje. Poleg tega listi vsebujejo velikokrat več vitamina C kot jagode, brez katerega normalna prebava in presnova nista mogoča.

Kako pripraviti decokcijo:

1. 5-6 svežih ali suhih listov črnega ribeza prelijemo z 1 litrom vrele vode. Postavite v vodno kopel, kuhajte na srednjem ognju 15-20 minut od trenutka, ko zavre.
2. Juho ohladite pod pokrovom, precedite. Vzemite 100-200 ml trikrat na dan.

Po želji lahko pijači za spreminjanje okusa dodate limono, limeto, 1 žličko. naravni med, meta, melisa.

Mnenja o ribezovi dieti

Ribezova dieta ima nasprotujoče si ocene. Po mnenju večine je prehrana za telo stresna, težko jo prenaša, kar vodi v pogoste okvare. Toda hkrati uporabniki poudarjajo, da je postni dan na ribezu dober in varen način za čiščenje črevesja in se znebite dodatnih 1-2 kg brez škode za zdravje.

Marina, 40 let: »Tri dni sem jedel črni ribez, poleg tega sem pil veliko vode in decokcijo listov ribeza. Prvi dan sem se počutil dobro, naslednja dva dneva pa sem se počutil zoprno: nenehno sem bil lačen, zmanjšala se je moja zmogljivost in začela se mi je vrteti. Čeprav sem bil zadovoljen z rezultatom (minus 2,1 kg), ni vredno takšnih žrtev. Bolje je izbrati daljšo dieto, vendar z uravnoteženo, hranljivo prehrano.

Ksenia, 29 let: »Poleti enkrat na 2-3 tedne izvajam postni dan na črnem ribezu. Ne morem izgubiti veliko (v povprečju 0,5-1 kg na dan), vendar se po takšni dieti moje črevesno gibanje izboljša, počutim se lahkotno in veselo. Glavna stvar je, da izgubljenih kilogramov kasneje ne pridobite nazaj.”

Lyudmila, 32 let: “Dieta s črnim ribezom je hiter, poceni in učinkovit način za hujšanje. V enem tednu diete s podaljšano različico sem izgubil 3 kg 700 g. Občutek lakote me ni motil in nisem čutil nobenih neželenih učinkov. Očitna prednost je, da ne zahteva velikih finančnih stroškov. Moji stroški za sedem dni hrane so znašali 800 rubljev.

Zaključek

Po eni strani je ribezova dieta enostavna za sledenje, saj je jedilnik sestavljen iz preprostih jedi, katerih priprava ne zahteva posebnih kulinaričnih veščin ali časa.Po drugi strani pa je, tako kot vsako drugo nizkokalorično dieto, zaradi izrazitega občutka lakote ne zdrži vsak. Poleg tega je slaba prehrana stresna za telo, zato se ne smete pogosto ukvarjati s strogimi mono-dietami. Najbolje je vaditi postni dan v ozadju zdrave prehrane.