Ali oreščki pomagajo pri hujšanju?
Orehi se redko uporabljajo za hujšanje, saj je ta izdelek visoko kaloričen. V večini primerov je to res, vendar je nekatere vrste oreščkov celo priporočljivo uživati v okviru diete. Takšna hrana pomaga pri izgorevanju maščob, oseba se dolgo časa počuti sitega, kar pomeni, da je prenajedanje izključeno. Iz članka boste izvedeli, kateri oreščki spodbujajo hujšanje in kako jih pravilno zaužiti.
Ali je mogoče med hujšanjem jesti oreščke?
Izdelek vsebuje veliko količino vitaminov in mineralov, vsebuje veliko beljakovin in drugih sestavin, potrebnih za telo. Človek se hitro nasiti in se počuti polnega.
Glavno pravilo pri uživanju oreščkov je, da izdelka ne uživate v neomejenih količinah, saj to vodi do pridobivanja odvečnih kilogramov. Najpomembneje je organizirati pravilno prehrano: pri hujšanju ne smete jesti oreščkov zvečer.
Pomembno! Mandlji in arašidi preprečujejo razvoj bolezni srca in spodbujajo pravilno presnovo. Izdelek je bogat z maščobnimi kislinami. Oreščki znižujejo raven sladkorja v krvi, kar pomeni, da preprečujejo sladkorno bolezen.
Kateri oreščki so najbolj zdravi za hujšanje?
Vsi oreščki nimajo enake vrednosti in koristi, vsebnost kalorij in učinkovitost pri hujšanju.
Mandelj
Priporočajo ga vsi nutricionisti in ljudje, ki se spoznajo na temo pravilne prehrane. Mandlji imajo nizek glikemični indeks (10-15), znižujejo raven sladkorja v krvi, normalizirajo holesterol, preprečujejo nastajanje krvnih strdkov in povečujejo elastičnost žil.
Mandlji so bogati z vitaminom E in maščobnimi kislinami. Zato njegova redna uporaba izboljša videz kože.
orehi
Izdelek vsebuje ogromno aminokislin, ki izboljšujejo stanje kosti, las in kože. Orehi so vir vlaknin. Nepogrešljiv je za pravilno delovanje želodca in črevesja. Ko pridejo v prebavila, oreščki povzročijo občutek sitosti in človek se ne prenajeda. Energijska vrednost - 654 kcal.
lešnik
Ta izdelek vsebuje vitamine A, E, C, skupino B, kalij, magnezij, fosfor, natrij, cink, jod in železo. Kalorična vsebnost lešnikov je 650 kcal, glikemični indeks pa 15. Izdelek je bogat z beljakovinami in vlakninami, ki se dolgo prebavljajo in ustvarjajo občutek sitosti, vitamin E pa deluje kot oksidant maščob.
arašidov
Nepogrešljiv izdelek za hujšanje. Vsebuje ogromno vitaminov in mineralov. Arašidi so bogati z antioksidanti, kalcijem, magnezijem, kalijem in bakrom. Glikemični indeks je 20. Če upoštevate odmerjanje, bo uživanje samo koristno. Poleg tega redno uživanje izboljša delovanje trebušne slinavke in žolčnika.
Indijski oreščki
Ni najboljša možnost, če želite shujšati. Indijski oreščki imajo visoko vsebnost kalorij - več kot 650 kcal. Prenajedanje grozi z dodatnimi kilogrami. Izdelek je bogat z vitamini B in A, mikroelementi, poleg tega pa uravnava metabolizem in povečuje imunsko obrambo telesa.
Pinjole
Malo ljudi ve, da se z njihovo pomočjo lahko naučite nadzorovati svoj apetit.Ta izdelek vas hitro nasiti in pomaga pri obvladovanju občutka lakote. Energijska vrednost je 620 kcal, zato si privoščite cedra zrna se ne splačajo.
Pistacije
Nepogrešljiv pri nekaterih boleznih srca in jeter. Konstantno uživanje hrane vodi do povečanja energije in izgube teže. Oseba se počuti veselo in spočito. Surove pistacije imajo 560 kcal, GI - 15 enot.
Kdaj in koliko jesti med dieto
Nutricionisti priporočajo uporabo izdelka kot prigrizek med glavnimi obroki. Oreščke je priporočljivo zaužiti zjutraj.
Optimalna količina je 20-30 g: orehi – ne več kot 10 kosov na dan, lešniki – 7-9, indijski oreščki – 15, mandlji – 14-16.
Pravila za prigrizke pri hujšanju
Teža bo padla le, če ne boste zlorabili določenih standardov. Priporočljivo je jesti le naravne oreščke. To pomeni, da izdelek ne sme vsebovati medu, sladkorja, soli, glazure ali posipa.
Referenca. Vsakršni dodatki spremenijo glikemični indeks in povečajo apetit. Posledično je malo verjetno, da boste lahko dosegli harmonijo. Oreščke dodajamo solatam, odlično se ujemajo z zelenjavo in sadjem.
Ocene
Spodaj so ocene ljudi, ki so med dieto uživali oreščke in so bili z rezultati zadovoljni.
Irina: »Želela sem hiter učinek, bila sem pripravljena na drastične ukrepe. Dovolil sem si pojesti 200 g arašidov. Pila sem veliko vode in zelenega čaja. Prehrano dopolnite s svežim sadjem. Uspelo mi je izgubiti 3,5 kg v 3 dneh.”
Elena: »Izbrala sem arašide in jih redno uživala 3 tedne. Nisem se držala stroge diete, le oreščke sem uporabljala kot prigrizek, kot nadomestek za piškote in žemlje. Rezultat je minus 2 kg.”
Oksana: »Mandlje sem jedla s skuto, pogosto sem z njo zamenjala večerjo ali zajtrk. V ničemer se ni strogo omejevala. En mesec sem poskušal jesti zdravo. Izgubil sem 1,5 kg."
Preberite tudi:
Koristne lastnosti brazilskih orehov za ženske.
Kakšne so koristi in škode orehov makadamije za ženske: sestava, uporaba, ocene.
Zaključek
Oreščki se uporabljajo v shujševalni dieti. Pomembno je izbrati pravo vrsto izdelka, pravilno organizirati obroke in se držati ukrepov. Izkušnje s hujšanjem kažejo, da ni nujno, da je dieta naporna, lahko je okusna in zdrava.
Orehe uživamo ločeno in v kombinaciji s fermentiranimi mlečnimi izdelki, sokovi ali svežim sadjem.