Zdrav prigrizek pred spanjem: ali je mogoče pomaranče jesti zvečer?

Če boste večerni obrok pravilno načrtovali in za pripravo uporabljali dietne izdelke, boste svoje telo nastavili na aktivno izgorevanje maščob in se na ta način uspešno znebili odvečnih centimetrov na pasu in bokih. Vendar pa pred spanjem ne smete preobremeniti želodca in jesti visokokalorične hrane, zato mora večerni meni vsebovati hrano, ki vsebuje najmanj maščob in ogljikovih hidratov.

Ali je to vključeno na seznam hrane, ki je dovoljena ponoči? oranžna, in ali je možno shujšati zvečer? Podrobne odgovore na ta vprašanja boste našli v našem članku.

Ali je mogoče jesti pomaranče ponoči?

Nutricionisti dovoljujejo uživanje citrusov zvečer. Praktično ne vsebujejo maščob in ogljikovih hidratov, imajo nizko vsebnost kalorij, vendar so bogati z vlakninami, vitamini in minerali.

Ta kemična sestava vam omogoča, da dobite največjo korist od večerje in ne pridobite dodatnih kilogramov. Pomaranče ugodno vplivajo na metabolizem, izboljšujejo prebavo, spodbujajo črevesno gibljivost, kar spodbuja hujšanje.

Pri odgovoru na vprašanje, ali je mogoče jesti pomaranče ponoči, je vredno upoštevati, da mora biti premor med večernim in jutranjim obrokom vsaj 10 ur, med zadnjim obrokom in spanjem pa vsaj 3 ure.. V tem času bo hrana imela čas, da se absorbira in popolnoma prebavi, s čimer se zagotovi zdrav in miren spanec.Pomarančni prigrizek je povsem mogoče pojesti ob 20. in 21. uri, pod pogojem, da oseba zaspi bližje polnoči.

Koristi ali škode uživanja pomaranče pred spanjem so delno odvisne od stanja prebavnega sistema in prisotnosti možnih kontraindikacij.

Zdravemu človeku

Uživanje pomaranč ponoči v mejah normale, če ni kontraindikacij, ne bo škodovalo zdravju. Za večerno potešitev lakote jih lahko uporabimo sveže ali sveže. v obliki soka, svež sok, smoothie.

Za bolezni prebavil

Ljudem z boleznimi prebavnega sistema se na splošno priporoča omejitev citrusov v prehrani. Pomaranče vsebujejo kisline, ki dražijo sluznico prebavil, povečajo bolečino in lahko povzročijo povečano nastajanje plinov, napenjanje in kolike.

Pomaranče pred spanjem so kontraindicirane za ljudi z želodčnimi in črevesnimi boleznimi, kot so:

• peptični ulkus želodca in dvanajstnika;
• gastritis;
• pankreatitis;
• povečana kislost želodčnega soka;
• ulcerozni kolitis;
• holelitiaza;
• gastroezofagealna refluksna bolezen.

Ali je mogoče jesti pomaranče ponoči pri hujšanju?

Oseba, ki nadzoruje težo ali poskuša shujšati, lahko pred spanjem poje pomarančo. Uživanje nizkokaloričnih izdelkov blagodejno vpliva na zdravje in splošno dobro počutje.

Nekaj ​​rezin pomaranče hitro in za dolgo časa poskrbi za občutek sitosti, kar vam bo pomagalo, da se ponoči vzdržite uživanja nezdrave hrane. Pomarančne vlaknine pod vplivom želodčnega soka nabreknejo, zapolnijo prostor v črevesju in oseba ne bo več občutila lakote.

Prehranske vlaknine iz pomaranč do neke mere prispevajo k izgubi teže:

• očisti črevesje nakopičenih odpadkov in toksinov;
• spodbuja črevesno gibljivost;
• normalizirati blato, odpraviti zaprtje;
• obnoviti črevesno mikrofloro;
• preprečiti razvoj disbakterioze;
• pospešijo presnovne procese razgradnje maščob in s tem preprečijo nastajanje novih maščobnih oblog.

Pomaranče vsebujejo povečane količine folne kisline, kalija in magnezija, ki uravnavajo vse vrste presnove v telesu. Vitamin E v kombinaciji z retinolom in cinkom zavira apetit, izboljšuje stanje kože, zmanjšuje videz celulita in lajša edeme telesa.

Pomaranča je cenjena pri hujšanju zaradi prisotnosti vitaminov B. Spodbujajo nastajanje hormonov, odgovornih za razgradnjo maščob, znižujejo koncentracijo holesterola in sladkorja v krvi ter podpirajo zdravje ščitnice, katere motnje v delovanju prispeva k debelosti.

Za referenco. Vitamini skupine B blagodejno vplivajo na stanje živčnega sistema, povečujejo odpornost na stres, zagotavljajo dobro razpoloženje, normalizirajo nočni spanec, kar vam posledično omogoča, da se ne prenajedate in se znebite potrebe po "jesti stresa".

Pomaranča vsebuje visoke odmerke vitamina C, ki je pomemben za naravno zmanjševanje maščobnega tkiva v telesu. Askorbinska kislina odstranjuje odvečni holesterol in sladkor, normalizira presnovo lipidov, krepi imunski sistem, uravnava oksidacijsko-redukcijske reakcije, spodbuja izločanje žolča, obnavlja delovanje trebušne slinavke in ščitnice.

Vsebnost kalorij in BZHU

Kalorična vsebnost pomarančnega sadeža je 40 kcal, vsebnost beljakovin/maščob/ogljikovih hidratov pa 0,9 g/0,2 g/8,1 g.

Glede na sorto, vremenske in podnebne pogoje rasti ter stopnjo zrelosti plodov imajo pomaranče različno kemično sestavo.

V povprečju 100 g užitnega dela vsebuje:

• organske kisline;
• prehranske vlaknine;
• pepel;
• voda;
• sladkor: glukoza, fruktoza in saharoza;
• vitamin A;
• betakaroten;
• vitamini B: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• vitamin C;
• vitamin E;
• vitamin H;
• vitamin PP;
• elementi v sledovih: železo, jod, mangan, selen, kobalt, baker, fluor, cink, krom, molibden;
• makroelementi: kalij, kalcij, silicij, natrij, magnezij, žveplo, fosfor, klor;
• sladkorji: glukoza, fruktoza, saharoza;
• aminokisline: asparaginska, glutaminska, lizin, glicin, tirozin, serin, levcin, arginin;
• omega-3 in omega-6 maščobne kisline.

Koristi in škode

Pomaranča ima bogato vitaminsko in mineralno sestavo, zato blagodejno vpliva na telo kot celoto, podpira delovanje in zdravje organov in sistemov ter preprečuje različna boleča stanja.

Koristne lastnosti pomaranče:

• krepi metabolizem;
• povečuje imuniteto;
• ščiti pred gripo in okužbami;
• upočasnjuje proces staranja;
• pospešuje regeneracijo tkiv;
• pomemben za zdrave zobe in kosti;
• preprečuje razvoj raka zaradi izrazite antioksidativne sposobnosti;
• sodeluje pri nastajanju novih celic;
• zavira vnetje;
• spodbuja izločanje želodčnega soka.

Redno uživanje citrusov pozitivno vpliva na zdravje srca in ožilja. Posledično postanejo stene in krvne žile močnejše in bolj elastične, izboljšata se krvni obtok in limfni tok, zmanjša se koncentracija holesterola v krvi, kar služi kot dobra preventiva pred aterosklerozo.Pomaranča tudi uravnava živčno-mišični prenos, stabilizira visok krvni tlak na normalno raven in zmanjšuje tveganje za ishemijo in miokardni infarkt.

Oranžna je še posebej pomembna za moške. To je močan afrodiziak, ki poveča spolno željo, aktivnost in privlačnost nasprotnega spola. Vitamini B skupaj z retinolom aktivirajo krvni obtok v medeničnih organih in preprečujejo zastoje. Cink in selen spodbujata proizvodnjo testosterona. To je glavni moški spolni hormon, odgovoren za spolno zdravje in libido, nastanek in razvoj kostnega in mišičnega tkiva.

Citrusi niso nič manj koristni za žensko telo. Podpira delovanje reproduktivnega sistema, upočasnjuje nastop menopavze, olajša menopavzo in stabilizira hormonsko raven.

Otrokom in mladostnikom, starejšim, doječim in nosečnicam se pomaranča priporoča kot dodaten vir vitaminov, mikro- in makroelementov, organskih kislin, eteričnih olj, fitoncidov, ki zagotavljajo aktivno delovanje telesa in dobro zdravje.

Tudi tako uporaben izdelek je priporočljivo uživati ​​zmerno. Citrusi imajo visoko stopnjo alergenosti in, ko določena količina zaužitega izdelka doseže določeno količino, lahko povzroči alergijsko reakcijo. Alergen so lahko kemikalije, ki se uporabljajo za podaljšanje roka uporabnosti sadja in ohranjanje njegovega videza.

Pomembno. Če pogoji shranjevanja citrusov niso izpolnjeni, nastane plesen, njen vstop v telo spremljajo kožni izpuščaji, bolezni dihal, prebavne motnje in glavoboli.

Dolgotrajno in obilno uživanje citrusov uničuje zobno sklenino, kar se kaže v preobčutljivosti zob.

Kdaj je najboljši čas za jesti

Pomaranča je popoln prigrizek. Uporablja se tudi kot dodatek ali sladica glavnemu obroku. Ko jeste samo agrume naenkrat, se njegova pulpa popolnoma prebavi v 30 minutah, ne da bi preobremenili želodec. Zato lahko pomaranče jeste kadarkoli v dnevu, kar je najpomembneje najpozneje 2 uri pred spanjem in v mejah normale.

V kakšni količini

Povprečna stopnja uživanja s koristmi za zdravje in brez odsotnosti neželenih učinkov iz prebavil je ena ali dve srednji pomaranči zjutraj (ne na prazen želodec) in čez dan ter ne več kot 2-4 rezine zvečer. , pod pogojem, da so prebavni organi zdravi.

Takšne omejitve so povezane s prisotnostjo sladkorja (ne več kot 16% celotne mase) in ogljikovih hidratov (8,1 g na 100 g), ki jih ni zaželeno zaužiti pred spanjem, zlasti za tiste, ki pazijo na svojo postavo.

V kateri koli obliki

Pomaranče uživamo sveže, jih dodajamo sadnim in zelenjavnim solatam, pekovskim jedem, postrežemo k mesnim jedem. Iz pulpe pripravljajo sokove, smutije in koktajle. Če nameravate piti sok, ga morate najprej razredčiti z vodo ali katerim koli drugim zelenjavnim/sadnim sokom v enakem razmerju.

Za referenco. Preostali žar lahko uporabljamo v vsakdanjem življenju za nevtralizacijo neprijetnih vonjav, v kulinariki kot začimbo, v ljudski medicini za pripravo zdravilnih prevretkov, poparkov pri pomanjkanju vitaminov, boleznih srca in ožilja ter presnovnih motnjah.

S čim kombinirati

Pomaranča se dobro ujema s skoraj vsem sadjem (ananas, češnje, grozdje, banane, kivi, jagode, kaki) in jagodičevjem (jagode, rdeči in črni ribez, maline).Meso in lupina se dodajata za izboljšanje okusa in pikantnosti mesnih jedi, perutnine, slaščic in pekovskih izdelkov.

Citruse lahko kombinirate z drugimi izdelki:

• siri;
• skuta;
• čokolada;
• oreški: indijski oreščki, mandlji, lešniki, lešniki, oreh;
• suho sadje: fige, suhe slive, suhe marelice;
• jajce.

S čim lahko kombinirate agrume? Tukaj ni strogih omejitev. Vse je odvisno od gastronomskih preferenc, kulinaričnih sposobnosti in domišljije.

Kontraindikacije

Treba je omejiti ali popolnoma izločiti pomaranče iz prehrane, če imate bolezni in stanja, kot so:

• alergija na agrume;
• gastritis;
• kolitis;
• pankreatitis;
• peptični ulkus prebavnega trakta;
• povečana občutljivost zob;
• kronične patologije jetrnega sistema.

Zaključek

Nizka kalorična vsebnost pomaranč je združena z visoko vsebnostjo vitaminov, mineralov, aminokislin, eteričnih olj in drugih snovi, dragocenih za človeško telo. Citruse lahko zaužijemo pri katerem koli obroku kot samostojno jed ali jih dodamo solatam, smutijem, sadnim koktajlom, stisnemo svež sok iz pulpe.