Ali je mogoče jesti mandlje na shujševalni dieti?

Presenetljivo je, da lahko uživanje visokokaloričnih mandljev pomaga pri izgubi teže. Glavna stvar v tem procesu je upoštevati priporočena pravila. Iz članka boste izvedeli, ali vas mandlji redijo in koliko oreščkov lahko pojeste na dan, da shujšate.

Sestava in vsebnost kalorij v mandljih

Vsebnost kalorij v 100 g mandljev - 579 kcal:

• beljakovine - 21,1 g;
• maščobe - 50 g;
• ogljikovi hidrati - 21,5 g.

100 g oreščkov vsebuje:

• vitamini:
  • E – 25,6 mg;
  • B1 – 0,2 mg;
  • B2 - 1,1 mg;
  • B3 - 3,6 mg;
  • B4 - 52,1 mg;
  • B5 - 0,5 mg;
  • B6 - 0,1 mg;
  • B9 – 44 mcg;
  • N – 17 mcg.
• minerali:
  • silicij - 50 mg;
  • fosfor - 481 mg;
  • magnezij - 270 mg;
  • kalij - 733 mg;
  • kalcij - 269 mg;
  • žveplo - 178 mg;
  • železo - 3,7 mg;
  • natrij - 1 mg;
  • cink - 3,1 mg;
  • baker - 1 mg;
  • mangan - 2,2 mg;
  • selen - 4,1 mcg.

Ali je mogoče med hujšanjem jesti mandlje?

Mandlji pospešujejo hujšanje, če nadzorujete količino zaužitih oreščkov. Njegovo dnevno uživanje v kombinaciji z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov spodbuja izgorevanje maščob. Mandlji se uporabljajo kot:

• sestavina solat, mesnih in zelenjavnih jedi;
• dodatek k mlečnim izdelkom - skuta, kefir, jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• prigrizek med glavnimi obroki.

Ali lahko ozdraviš, če uživaš mandlje? Da, to je posledica visoke energijske vrednosti oreščkov. Uživanje izdelka zvečer prav tako spodbuja povečanje telesne mase. Zloraba mandljev poslabša presnovne procese, kar vodi do odlaganja podkožne maščobe.

Pomembno! Ljudem z bolečo vitkostjo in športnikom priporočamo, da v svojo prehrano vključijo mandlje, da pridobijo potrebno maso.

Koristne lastnosti mandljev za hujšanje

Mandlji vsebujejo veliko količino uporabne komponenteki prispevajo k procesu hujšanja:

1. Prehranske vlaknine v mandljevi lupini izboljšajo črevesno gibljivost in izboljšajo delovanje ledvic. Zahvaljujoč temu se predelana hrana in voda izločita iz telesa.
2. Oreh pomaga v boju proti zaprtju in oteklinam.
3. Maščobne kisline znižujejo raven holesterola v krvi.
4. Oreh ohranja stabilno raven glukoze, zmanjšuje potrebo po hitrih ogljikovih hidratih in sladkorju.
5. Vlaknine potešijo lakoto in dajejo dolgotrajen občutek sitosti.
6. Mandlji pomagajo povečati raven serotonina, ki je odgovoren za zmanjšanje apetita.
7. Beljakovine sodelujejo pri razvoju in krepitvi mišičnih vlaken.
8. Magnezij, vsebovan v velikih količinah (67% dnevne vrednosti), ne le vzdržuje raven sladkorja v krvi, ampak tudi zmanjšuje potrebo po sladkarijah. Je vir energije za izgradnjo mišične mase med vadbo.
9. Bogata kemična sestava podpira telo osebe, ki hujša.
10. Normalizira delovanje živčnega sistema. Pri izgubi teže so možni prekomerni napor, razdražljivost, apatija, šibkost in utrujenost.
11. Antioksidanti pospešujejo presnovne procese.

Mandlji služijo kot vir beljakovin, zaradi česar je mogoče v celoti nadomestiti meso z njimi.

Vam pomaga shujšati?

Mandljeva zrna pospešijo metabolizem, telo jih hitro absorbira in nasiči z energijo, kar daje dobre rezultate:

• zmanjša se nastajanje maščobnih oblog;
• odpadki, strupene snovi in ​​odvečna tekočina se odstranijo iz telesa;
• Telo, oslabljeno zaradi prehrane, dopolnjuje pomanjkanje vitaminov, mikroelementov, beljakovin, maščob in vlaknin.

Koliko lahko pojeste na dan

Uživanje mandljev med dieto naj bo zmerno. Priporočeni odmerek je 10 orehov na dan. To količino razdelimo na 2-3 odmerke in uporabimo kot prigrizke. Za aktivno telesno dejavnost je dovoljeno 20-25 kosov. na dan - približno 30 g.

Uživamo samo zrele orehe, saj nezreli vsebujejo strupene snovi. Surovo ali naravno posušeno sadje velja za zdravo, jedrca pa tudi pražena. Orešček se uživa brez mehke kosmičaste lupine in kakršnih koli dodatkov.

Pomembno! Čez dan jejte mandlje, da se izognete odvečnim kilogramom.

Ocene mandljev za hujšanje

Ljudje ki shujšala z mandlji, upoštevajte učinkovitost diete z oreščki in govorite o njenih koristih za celotno telo.

Sofia, 32 let: »Nagnjen sem h povečanju telesne teže. Dnevi posta z mandlji pomagajo pri obvladovanju tega. Vadim jih 2-krat na mesec. Poleg mandljev te dni jem ovsene kosmiče, zeleno jabolko, zelenjavno solato in skuto ali kefir. Druge dni jem oreščke med prigrizki. To ne omogoča samo nadzora nad vašo težo, ampak tudi izboljša stanje vaše kože in las.”

Olga, 54 let: »Nikoli nisem imel prekomerne teže, a v zadnjem času, verjetno zaradi starosti, sem začel opažati odvečne centimetre. Mandlji mi zelo pomagajo, uporabljam jih kot prigrizke - pojedla sem nekaj oreščkov in pozabila na lakoto. In to je zelo priročno v delovnem okolju. Opažam izboljšanje delovanja črevesja.”

Christina, 26 let: »Zelo obožujem mandlje. Moje najljubše jedi so losos z mandlji, juha z orehi, sladica z jogurtom in seveda mandljevo mleko.Ni le okusno, ampak tudi zdravo. Figura je v popolnem redu. Mandlji lahko povzročijo povečanje telesne mase, zato je glavna stvar, da ne prejedate. Dovolj je 10-15 kosov. v enem dnevu".

To je zanimivo:

Kaj je dobra mandljeva buča in kako jo gojiti.

Lešniki - koristi in škoda za ženske.

Kateri oreščki so najbolj zdravi za ženske?

Zaključek

Kljub visoki vsebnosti kalorij mandlji pomagajo rešiti problem prekomerne teže. Pospešuje presnovne procese, spodbuja pravočasno in neovirano odstranjevanje prebavljene hrane, poteši občutek lakote, njegova bogata mineralna sestava pa podpira učinkovitost in izboljšuje čustveno stanje med hujšanjem.