Lešniki - koristi in škoda za ženske

Lešniki so eni najbolj priljubljenih in zdravih oreščkov. Obožujejo ga tako otroci kot odrasli. Lešnike najpogosteje dodajamo bonbonom in čokoladi. Po vsebnosti hranil je na drugem mestu za orehom in je veliko bolj zdrav od vseh drugih: arašidov, brazilskih arašidov, indijskih oreščkov in celo cedre.

Preberite članek o koristnih lastnostih in kontraindikacijah lešnikov za ženske.

Sestava in kalorična vsebnost lešnikov

Visoko mesto v lestvici "orehov" lešnikov zagotavljajo vitamini, makro- in mikroelementi, ki jih vsebuje. Samo eno jedro vsebuje ½ dnevne potrebe po manganu, polovico mase predstavljajo mononenasičene maščobne kisline Omega-9, ki topijo holesterolne obloge.

Sestava in energijska vrednost lešnikov na 100 g:

• beljakovine - 17,1%;
• maščobe - 61,2%;
• ogljikovi hidrati – 4,9% (skoraj polovica vlaknin);
• voda - 5%
• vsebnost kalorij - 670 kcal.

Lešniki so rekorderji med oreščki po vsebnosti vitaminov, mineralov in dragocenih aminokislin.. Kljub veliki količini maščob jih je večina uporaben mono- in večkrat nenasičene maščobne kisline, bistvene za človeško telo in uporaben tudi pri hujšanju.

Vitamini na 100 g:

• B1 – 0,48 mg – uravnava presnovo beljakovin in ogljikovih hidratov;
• B2 – 0,11 mg – krepi imunski sistem, podaljšuje aktivno življenje;
• B5 – 1,1 mg – zavira mikrobe, sodeluje pri sintezi hormonov;
• B6 – 0,7 mg – normalizira delovanje centralnega živčnega sistema, znižuje raven maščob in holesterola;
• B9 - 0,08 mg - glavni "ženski" vitamin, izjemno potreben za nosečnice za preprečevanje splava in normalen razvoj ploda;
• C – 2,0 mg – ščiti imunski sistem, sodeluje pri tvorbi steroidnih hormonov, kolagena in hialuronske kisline;
• E – 17,5 mg – antioksidant, obnavlja celične membrane, jih ščiti pred uničenjem s prostimi radikali.

Makroelementi na 100 g:

• kalij - 700,0 mg - vzdržuje pravilen znotrajcelični tlak;
• kalcij – 170,0 mg – krepi kosti;
• magnezij – 172,0 mg – »kovina življenja«, brez njega je nemogoča sinteza približno 300 encimov v telesu;
• žveplo – 190,0 mg – pomaga pri nastajanju kolagena, ohranja mladost kože, las, nohtov;
• fosfor – 310,0 mg – tvori kosti in zobe, sodeluje pri proizvodnji beljakovin.

Mikroelementi na 100 g:

• aluminij – 425 mcg – sodeluje pri procesu regeneracije tkiv;
• bor – 200 mcg – lajša vnetja, normalizira presnovo maščob;
• vanadij - 100 mcg - protitumorski element, zmanjša odmerek insulina za diabetike;
• železo - 3000 mcg - je odgovoren za presnovo kisika;
• mangan – 10.000 mcg – brez njega telo ne more absorbirati vitaminov B, C in E;
• baker – 1600 mcg – sodeluje pri proizvodnji kolagena in elastina;
• cink – 2500 mcg – ohranja zdravo kožo, lase in nohte.

Kakšne so prednosti lešnikov za ženske?

Elementi, ki sestavljajo lešnike, so zelo koristni za človeško telo. Prisotnost "ženskih" vitaminov in mineralov v velikih količinah pojasnjuje veliko ljubezen poštenega spola do teh orehov.

Koristne lastnosti za telo kot celoto

Maščobne kisline omega-6 in omega-9 v lešnikih so odrešitev za tiste ženske, ki ne jedo rib. Te snovi telo ne proizvaja, ampak prihaja le s hrano.Pomanjkanje maščobnih kislin vodi do motenj v živčnem, kardiovaskularnem in endokrinem sistemu. Omega-6 in Omega-9 maščobne kisline se borijo proti odvečni teži in ohranjajo mladostno kožo.

Po vsebnosti esencialnih aminokislin lešniki prekašajo vsa druga živila. Njihovo pomanjkanje v telesu vodi do:

• do zgodnjega staranja kože, pojava gub;
• depresija;
• znižanje ravni hemoglobina, kar pomeni poslabšanje oskrbe organov in tkiv s kisikom;
• motnje v delovanju prebavnega sistema;
• izpadanje las, lomljivi nohti.

Redno uživanje lešnikov v kombinaciji z medom in suhimi marelicami krepi imunski sistem ter podpira zdravje srca in ožilja.

Maščobne kisline in mikroelementi v lešnikih normalizirajo metabolizem lipidov in preprečujejo prekomerno pridobivanje teže. Te iste snovi čistijo krvne žile in povečujejo vsebnost zdravega holesterola v telesu. Lešniki med menopavzo zmanjšujejo tveganje za srčne in možganske kapi.

Za ženske, ki trpijo zaradi krčnih žil, tromboflebitisa in vaskularne ateroskleroze, so lešniki nepogrešljivi. Zmanjšuje boleče simptome, zmanjšuje otekline, krepi stene krvnih žil, bistveno izboljša splošno počutje in učinkovitost.

Skoraj popoln nabor vitaminov B ščiti pred prekomernim delom, stresom, čustvenimi nihanji, rešuje pred nespečnostjo in glavoboli.

Uživanje lešnikov spodbuja duševno aktivnost, ščiti pred preobremenitvijo in izboljšuje spomin.

Med nosečnostjo in dojenjem

Med nosečnostjo so lešniki koristni za pravilno tvorbo skeletnega, živčnega in srčno-žilnega sistema ploda. Bodoči mamici lešnik daje vzdržljivost, čustveno stabilnost in ščiti kožo pred strijami.Kompleks mineralov in vitaminov vzdržuje stabilno hormonsko raven, potrebno raven hemoglobina in krepi imunski sistem.

Pri dojenju lešniki pozitivno vplivajo na laktacijo in kakovost mleka. Nasičen je s potrebno količino beljakovin, maščob, vitaminov in mineralov.

Pomembno! Med dojenjem ne prekoračite priporočenega vnosa lešnikov. To lahko povzroči prebavne motnje pri dojenčku ali alergijske reakcije.

Za hujšanje

Dieta z lešniki pomaga pri zmanjševanju telesne teže. Maščobe, ki jih vsebujejo lešniki, se ne kopičijo v telesu, ampak prispevajo k normalizaciji presnove lipidov.

Beljakovine po svojih lastnostih niso slabše od tistih, ki jih vsebujejo meso in ribe. Lešniki dobro potešijo lakoto, stabilizirajo raven glukoze v krvi, očistijo krvne žile, prebavni trakt in jetra toksinov.

Vitaminsko-mineralni kompleks podpira moč, ko se količina vnosa zmanjša kalorij in preprečuje, da bi postali depresivni.

Pomembno! Če je dnevna norma presežena, lešniki spodbujajo povečanje telesne mase.

Koliko lešnikov lahko pojeste na dan?

Dnevni vnos lešnikov za ženske je 30-40 g, glede na to, da je teža enega jedra od 2 do 5 g, je dnevni odmerek 10-12 orehov.

Moški si lahko privoščijo do 50 g, otrokom, mlajšim od 3 let, pa lešnikov ne smemo dajati. Pravilno odmerjanje v predšolski dobi je, koliko jeder se prilega otrokovi dlani, toliko jih je dovoljeno pojesti na dan.

Uporaba v ljudski medicini

Netradicionalne metode zdravljenja vključujejo uporabo lešnikovih jedrc in lupin, drevesnega lubja in listov. Večina ljudskih receptov priporoča uporabo lešnikov kot del kompleksnih izdelkov.Pripravljeni so na osnovi mleka, medu in zeliščnih poparkov.

Zdravilne lastnosti

Pri nekaterih boleznih lešniki znatno olajšajo.

Tradicionalna medicina uporablja recepte z lešniki pri zdravljenju:

• protin;
• diabetes mellitus (glikemični indeks lešnikov - 15 enot);
• zaprtje;
• prehladi;
• krčne žile;
• gastritis in pankreatitis po akutni fazi.

Alternativna medicina priporoča uporabo lešnikov pri epilepsiji, žolčnih kamnih, parazitih in slabokrvnosti.

Metode uporabe

Tinkture in decokcije listov lešnika pomagajo pri soočanju s prehladi in krepijo imunski sistem. Iz lešnikovih uhanov pripravimo mazilo proti tromboflebitisu, hemoroidom in erozij materničnega vratu. Lešnikova jedrca v kombinaciji z medom povečajo raven hemoglobina v krvi.

Fermentiran čaj iz leskovih listov znižuje krvni tlak in lajša bolečine v nogah zaradi krčnih žil. Odvar lešnikovega lubja zdravi tromboflebitis in ima hemostatski učinek.

Tinktura orehov z vodko se uporablja za zdravljenje astme, tuberkuloze in tumorjev.

Kontraindikacije in možna škoda

Lešniki ob upoštevanju dnevnega vnosa ne povzročajo stranskih učinkov. Če je odmerek presežen, povzroči drisko, alergijske reakcije in težo v želodcu.

Lešniki so kontraindicirani pri boleznih prebavil v akutni fazi in individualni nestrpnosti.

To je zanimivo:

Kateri oreščki so najbolj zdravi za ženske?

Ali so mandlji najboljši oreščki za ženske?

Ali oreščki pomagajo pri hujšanju?

Zaključek

Če dnevno zaužijete pest lešnikov, boste okrepili kosti, srce in ožilje, razbremenili stres in povečali učinkovitost, poskrbeli za dobro razpoloženje in ohranili lepoto kože, las in nohtov.Orešček bo očistil črevesje in znižal raven holesterola, pomagal nežno in brez čustvenega stresa izgubiti odvečno težo, povečal duševno aktivnost in okrepil spomin.

Nosečnost in dojenje sta pri lešnikih še posebej pozorni. Redno uživanje bo pripomoglo k oblikovanju zdravega otroka, podpiralo zdravje matere in napolnilo mleko z vitalno energijo za oblikovanje imunosti in popoln razvoj otroka.

Ne pozabite le na korist lešnikov za žensko telo, ampak tudi na škodo. Prekomerno uživanje oreščkov bo povzročilo drisko, težo v želodcu in povzročilo povečanje telesne mase.