Kateri oreščki so najbolj zdravi za ženske?

Na policah trgovin lahko najdete različne oreščke - edinstvene naravne danosti, ki blagodejno vplivajo na človeško telo. Vsebujejo vitamine, prehranske vlaknine in mikroelemente. Oreščki povečajo intelektualne sposobnosti in celo pomladijo telo. Kljub dejstvu, da je vsebnost kalorij v tem izdelku visoka, strokovnjaki za prehrano svetujejo, da ga uživate tudi v obdobju boja z odvečno težo. Toda ali so oreščki dobri za vse in ali imajo kakšne kontraindikacije? V tem članku vam bomo povedali, zakaj so oreščki dobri in slabi za ženske.

Koristne lastnosti oreščkov za ženske

Obstaja veliko vrst oreščkov, vendar jih združujejo njihove edinstvene lastnosti. Jedro oreha je bolj zdravo kot sadje in dragocenejše od nekaterih vrst rib. Ta izdelek rastlinskega izvora ima uravnoteženo vsebnost snovi, potrebnih za telo. Vsebujejo veliko beljakovin, zato je oreščke priporočljivo vključiti v prehrano ljudi na dietah, pa tudi vegetarijancev.

Eno jedro vsebuje:

• minerali - železo, fosfor, kalij, kalcij;
• vitamini E in B;
• Omega maščobne kisline – 3, 6, 9;
• lahko prebavljive beljakovine - 16-25% celotne mase;
• prehranske vlaknine.

Kakšne so prednosti orehov za nežnejši spol:

• ohranjanje zdravih sklepov in kosti;
• upočasnitev staranja možganov;
• zmanjšanje verjetnosti nastanka žolčnih kamnov;
• zmanjšanje tveganja za nastanek raka;
• preprečevanje starostne degeneracije makule;
• zagotavljanje reproduktivnega zdravja;
• preprečevanje sladkorne bolezni;
• izboljšanje stanja nohtov, las in kože;
• čiščenje strupenih snovi;
• oskrba telesa z energijo;
• izboljšanje srčno-žilnega sistema;
• krepitev živčnega sistema;
• zmanjšana reakcija na stresne situacije.

Kateri oreščki so najbolj zdravi za žensko telo?

Vsak oreh ima posebno sestavo. Nato vam bomo podrobno povedali o najbolj koristnih vrstah za žensko telo.

Indijski oreščki

Na 100 g indijskih oreščkov je 553 kcal in veliko maščobe, med drugim:

• nenasičene omega kisline - 8 g;
• večkrat nenasičene maščobne kisline - 8 g;
• mononasičene maščobne kisline - 24 g.

100 g indijskih oreščkov vsebuje 2,5-krat več bakra, kot ga človek potrebuje na dan, 24 % dnevne potrebe po beljakovinah (18,22 g), 52 % maščob (43,85 g) in 10 % ogljikovih hidratov (30,19 g).

Pozitiven učinek indijskih oreščkov na žensko telo je naslednji:

1. Orešček preprečuje rast bakterij v ustni votlini, zaradi česar se vnetni procesi v dlesnih umirijo in zobobol zmanjša.
2. Mononasičene maščobe spodbujajo tvorbo kolagena, ki ohranja elastičnost kože in preprečuje staranje. Če zaužijete 10 orehov na dan, lahko dolgo časa ohranite mladost in lepoto kože.
3. Z interakcijo z bakrom kolagen sodeluje pri sintezi melatonina. Zahvaljujoč temu lasje ohranijo svoj naravni pigment, kar preprečuje nastanek sivih las.
4. Telo se okrepi in imunska obramba se izboljša.
5. Oreh pomaga pretvarjati slab holesterol v dober. Posledično se zmanjša tveganje za nastanek raka in nastanek žolčnih kamnov.
6. Holesterol v krvi in ​​tveganje za aterosklerozo se zmanjšata.
7. Zmanjša se verjetnost razvoja anemije.
8. Orešček preprečuje razvoj polinevropatije.
9. Skupna obremenitev srca se zmanjša, kar pomaga preprečiti patologije tega organa.
10. Presnova serotonina in dopamina se normalizira, kar ima antidepresivni učinek.
11. Prepreči se razvoj osteoporoze.
12. Indijski oreščki so naravni afrodiziak, ki povečuje libido.
13. Delovanje organov reproduktivnega sistema se izboljša - menstrualni cikel se normalizira, bolečine med menstruacijo izginejo, poveča se verjetnost oploditve.
14. Oreh spodbuja hujšanje.

Mandelj

Na 100 g mandlji predstavlja 570 kcal, 28% dnevne vrednosti beljakovin (21,2 g), 59% maščob (49,9 g), 7% ogljikovih hidratov (21,6 g). Ti krepki oreščki pomagajo pri razstrupljanju telesa in kurjenju maščob.

Mandlji so dobri za žensko telo:

• izboljša stanje srčno-žilnega sistema;
• normalizira delovanje živčnega sistema;
• preprečuje razvoj anemije;
• pozitivno vpliva na delovanje želodca in črevesja;
• izboljša stanje kože, las in nohtov.

Folna kislina, ki jo vsebuje ta oreh, je koristna med nosečnostjo. Poleg tega nosečnica potrebuje vitamin A, ki preprečuje nevarnost splava in zmanjšuje tveganje za nastanek zlatenice pri novorojenčku. Najdemo ga tudi v mandljih.

Uživanje mandljev je indicirano pri dietah, uživamo jih kot prigrizek. Mandlji imajo nizek glikemični indeks, kar pomeni, da postopoma zvišujejo raven glukoze v krvi in ​​dlje časa ohranjajo občutek sitosti.

Brazilski oreh

Za nežnejši spol je koristen, ker vsebuje selen. Ta element pozitivno vpliva na reproduktivno funkcijo ženske - ne le na pravilno zorenje jajčec, ampak tudi na trajanje reproduktivnega obdobja.

Brazilski oreščki vsebujejo veliko cinka (4,1 mg), ki pomaga pri zdravljenju kožnih izpuščajev.Ta izdelek ohranja lepoto las in nohtov ter pomlajuje kožo.

Brazilski orehi so koristni med nosečnostjo: selen preprečuje celične mutacije in zmanjša tveganje za prirojene patologije pri otroku. Bogata sestava nasiči telo ženske in ploda s hranili.

V 100 g brazilskega oreha je 656 kcal, 19 % dnevne vrednosti beljakovin (14,32 g), 80 % maščob (67,10 g), 4 % ogljikovih hidratov (11,74 g).

Pinjole

Pinjole so visoko kalorične - 100 g vsebuje 680 kcal, 21% dnevne potrebe po beljakovinah (13,69 g), 85% maščob (68,37 g), 6% ogljikovih hidratov (13,08 g). Beljakovine pinjol se absorbirajo v želodcu in spodbuja hujšanje.

Prednosti pinjol za ženske:

• stabilizira delovanje živčnega sistema;
• odstraniti toksine in očistiti jetra;
• izboljšati delovanje vidnih organov;
• okrepiti imunski sistem;
• normalizira delovanje želodca, lajša krče, izboljša blato;
• povečanje hemoglobina;
• odpravlja simptome vnetja in alergij, koža je navlažena;
• preprečevanje bolezni mehurja;
• znebite se odvečnih kilogramov;
• izboljšati stanje nohtov, las in kože;
• normalizira menstrualni cikel;
• izboljšati stanje ven s krčnimi venami.

Sibirski oreh je skladišče vitaminov in mikroelementov, ki so potrebni za žensko v kateri koli starosti.

lešnik

Vsebnost kalorij tega oreha je 630 kcal na 100 g izdelka. Vsebuje 20% dnevne vrednosti beljakovin (14,95 g), 72% maščob (60,75 g), 5% ogljikovih hidratov (16,70 g).

Lešniki vsebujejo 20 aminokislin, ki jih imenujemo esencialne, ker jih človeško telo ne proizvaja:

• treonin proizvaja kolagen;
• triptofan spodbuja sintezo hormona veselja;
• izolevcin je potreben za nastanek hemoglobina;
• metionin je potreben za normalno delovanje jeter in prebavil;
• levcin krepi živčni sistem;
• fenilalanin izboljša spomin;
• Lizin blagodejno vpliva na stanje nohtov, kože in las.

Koristne snovi, ki jih vsebujejo lešniki:

• stimulirati imunski sistem;
• pomladiti;
• lajšanje depresije;
• povečati laktacijo;
• razširijo krvne žile.

Lešniki pomagajo hitro obnoviti moč po hudi bolezni.

arašidov

100 g arašidov vsebuje 552 kcal, kar je 39 % dnevne potrebe osebe, poleg tega pa 34 % dnevne potrebe beljakovin (25,8 g), 59 % maščob (49,24 g) in 5 % ogljikovih hidratov (16,13 g).

Arašidi so bogati z železom (4,6 mg), kar pomeni, da so naravno zdravilo za slabokrvnost. Vitaminska sestava izdelka pozitivno vpliva na prebavni, hormonski, živčni in kardiovaskularni sistem. Arašidi so potrebni za ohranjanje lepote in mladosti kože. Vsebuje folno kislino, ki jo ženska potrebuje med nosečnostjo.

Opomba! Arašidi so koristni za ženske, ki se ukvarjajo z intelektualnimi dejavnostmi, saj krepijo spomin in izboljšujejo koncentracijo.

Omega-3 kisline sodelujejo pri regeneraciji celic, upočasnjujejo staranje, izboljšujejo stanje nohtov, las in kože. Triptofan preprečuje depresijo, izboljšuje razpoloženje, lajša nespečnost in migrene.

Pistacije

Kalorična vsebnost pistacij je 650 kcal na 100 g izdelka. Vsebujejo 27 % dnevne vrednosti beljakovin (20,16 g), 54 % maščob (45,32 g) in 9 % ogljikovih hidratov (27,17 g).

Ti oreščki vsebujejo veliko aminokislin, zato se njihovo olje uporablja v kozmetologiji. Z njim lahko:

• pobeliti kožo, odstraniti pege in starostne pege;
• neguje kožo s koristnimi snovmi;
• odpraviti luščenje;
• povečati tonus kože;
• naredi lase bolj svilnate;
• okrepi in zgladi nohtno ploščo.

Pistacijevo olje pomaga odpraviti težave s srčno-žilnim sistemom.

Pistacije blagodejno vplivajo na telo nosečnice - lajšajo simptome toksikoze in normalizirajo psiho-čustveno ozadje.

Orehi in orehi

Pecan ima naslednje učinke na žensko telo:

• pomlajuje;
• poveča raven hemoglobina;
• zmanjša količino slabega holesterola;
• pospešuje okrevanje po bolezni;
• krepi laktacijo;
• normalizira menstrualni cikel;
• bori se proti posledicam stresa in depresije;
• izboljša spomin;
• spodbuja kognitivne procese;
• pomaga pri obvladovanju zaprtja;
• znižuje krvni tlak.

Na 100 g izdelka je 691 kcal, 12 % dnevne potrebe po beljakovinah (9,17 g), 86 % maščob (71,97 g) in 5 % ogljikovih hidratov (13,86 g).

oreh nekoliko manj kalorično - na 100 g je 656 kcal, 20% dnevne vrednosti beljakovin (15,23 g), 78% maščob (65,21 g), 4% ogljikovih hidratov (13,71 g).

Njegove prednosti za ženske:

• pomaga pri obvladovanju stresa;
• krepi lase in nohte;
• regenerira kožne celice;
• spodbuja normalen intrauterini razvoj ploda, preprečuje nastanek patologij živčnega sistema;
• bori se z anemijo;
• krepi odpornost telesa na okužbe.

Prednosti uživanja oreščkov za ženske po 40 letih

Po 40 letih bi morala ženska v svojo prehrano uvesti orehe. Po podatkih WHO 89% žensk, starejših od 40 let, občuti pomanjkanje joda, ki je potreben za normalno delovanje ščitnice. Tudi v tej starosti primanjkuje vitamina E, ki ga prav tako pridobivajo iz oreščkov.

Da bi bili po 40 letih videti mladi in zdravi, jejte naslednje oreščke:

• mandlji – za lepo kožo;
• brazilski – za zmanjšanje telesne teže in zmanjšanje tveganja za raka dojke in kosti;
• indijski oreščki - za lajšanje vnetja in hujšanje;
• lešniki - za preprečevanje krčnih žil;
• oreh - za preprečevanje srčnih in onkoloških patologij;
• cedra - za čiščenje ledvic, jeter in žolčnika.

Kontraindikacije in omejitve

Vsaka vrsta orehov ima kontraindikacije in omejitve za uživanje.

Uživanje oreščkov ni priporočljivo, če:

• alergijska reakcija;
• resna poškodba jeter;
• hude bolezni prebavnega sistema.

Če imate visok srčni utrip, se raje izogibajte uživanju mandljev, orehom pa se izogibajte, če imate luskavico in ekcem.

To je zanimivo:

Kakšne so zdravstvene koristi orehov makadamije za telo?

Zaključek

Oreščki so dobri za zdravje in lepoto žensk v kateri koli starosti. Da bi prinesli izjemne koristi, je treba pri njihovi uporabi upoštevati zmernost, upoštevati pa je treba tudi morebitne kontraindikacije. Oreščki so visoko kalorični, pomagajo pa tudi pri hujšanju in izboljšanju zdravja.