Ali pomaranče pomagajo pri hujšanju in ali se je z njimi mogoče zrediti?
Pomaranča je bogata z vitamini in mikroelementi in je lahko osnova učinkovite diete, zahvaljujoč kateri lahko izgubite do 10 kg teže v manj kot mesecu dni, ne da bi pri tem ogrozili svoje zdravje. Iz članka boste izvedeli, ali je mogoče pridobiti težo od pomaranč, kako jih pravilno izbrati pri nakupu in tudi, kakšne dietne možnosti obstajajo z njimi.
Ali lahko jeste pomaranče na dieti?
Lahko, saj vsebujejo pektin, ki zmanjšuje absorpcijo maščob in holesterola ter številne mikroelemente. To vam omogoča, da ohranite svoje telo v dobri formi med dieto brez pomanjkanja hranilnih snovi in hkrati izgubite težo.
Pomaranče vsebujejo še eno dragoceno snov – naringin, ki ga najdemo predvsem v citrusih. Ko pride v telo, ga vežejo jetrni encimi, pošlje lažen signal lakote in telo začne kuriti maščobe, da napolni energijo.
Poleg pomaranč mora prehrana vsebovati beljakovine – meso, jajca, skuto in ribe, da dieta ni le učinkovita, ampak tudi varna.
Ali lahko pomaranče zredijo?
To je nemogoče, saj imajo pomaranče malo kalorij in veliko vlaknin, ki za dolgo časa odpravijo občutek lakote ter izboljšajo prebavo in presnovo. Posledično se intervali med obroki povečajo, hrana se počasi in popolnoma prebavi in nato izloči skupaj z nakopičenimi toksini.
Sestava in koristne lastnosti
Vsebnost vitaminov v 100 g sadja:
- A – 225 ie;
- C – 53,2 mg;
- E – 0,18 µg;
- B1 – 87 mcg;
- B2 – 40 mcg;
- B3 – 282 mcg;
- B5 – 250 mcg;
- B6 – 60 mcg.
Mikroelementi v 100 g sadja:
- kalij - 181 mcg;
- fosfor - 14 mg;
- kalcij - 40 mg;
- magnezij - 10 mg;
- železo - 100 mcg;
- baker - 45 mcg;
- cink - 70 mcg.
Maščobne kisline na 100 g:
- nasičene - 15 mg;
- mononenasičene - 23 mg;
- polinenasičene - 25 mg.
Poleg tega 100 g pomaranče vsebuje:
- monosaharidi - 11,75 g;
- prehranske vlaknine - 2,4 g;
- anorganske snovi – 0,44 g;
- voda - 86,75 g.
Zahvaljujoč tej bogati sestavi imajo pomaranče naslednje koristne lastnosti:
- preprečevanje pomanjkanja vitamina in anemije;
- normalizirati spanec, zmanjšati resnost depresije;
- zmanjšati raven slabega holesterola, preprečiti trombozo, aterosklerozo, možgansko kap, srčni infarkt, normalizirati krvni tlak;
- odstraniti odvečno tekočino, pospešiti metabolizem;
- preprečiti razvoj jetrne distrofije;
- normalizirati delovanje gastrointestinalnega trakta, odpraviti zaprtje;
- odstraniti toksine, hlapne spojine, proste radikale, kar je pomembno za ljudi, ki živijo na območjih s slabo ekologijo;
- zmanjša tveganje za nastanek raka - bela plast med lupino in pulpo je v tem pogledu še posebej uporabna;
- obnovite elastičnost kože, se borite proti celulitu z rednimi oblogami iz pomarančnega olja in uživanjem svežega sadja;
- imajo antibakterijske, protivirusne in antipiretične učinke;
- deluje antiastmatično zaradi vsebnosti naringenina in hesperidina v sveže iztisnjenem pomarančnem soku - snovi, ki sta v eksperimentalnih študijah izkazali pozitiven učinek na pljuča bolnikov z astmo.
Preberite tudi:
Vsebnost kalorij in BZHU
Vsebnost kalorij v pomaranči je le 47 kcal na 100 g izdelka, kar omogoča, da se uporablja kot osnova za prehrano.
Hranilna vrednost na 100 g sadja:
- beljakovine - 0,94 g;
- maščobe - 0,12 g;
- ogljikovi hidrati - 9,35 g.
Razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov je 1:0,2:9.
Ali lahko zvečer jem pomaranče?
Če jeste pomaranče pred spanjem, učinek diete se bo znatno povečal.
Pomaranča, zaužita ponoči:
- bo pospešil prebavo večerje;
- izboljša delovanje prebavnega trakta;
- pomaga telesu odstraniti toksine in odpadke;
- bo preprečil procese gnitja v črevesju.
To vam ne bo le pomagalo pri izgubi teže, ampak tudi izboljšalo vaše zdravje.
Na tešče
Pomaranče so bogate s kislino, ki lahko poškoduje stene praznega želodca. To ogroža pojav gastritisa in celo razjed. Ljudje s težavami s prebavili naj ne bi jedli pomaranč na prazen želodec, da ne bi poslabšali bolezni. Tisti z zdravim prebavnim traktom lahko agrume uživajo na prazen želodec, vendar je to bolje pred glavnim obrokom.
Izbira in skladiščenje sadja
Pomaranče so izbrane po naslednjih merilih:
- Majhni plodovi so sočnejši in okusnejši od velikih.
- Barva lupine je svetlo oranžna, enakomerna, njena površina je gladka, brez por, madežev ali napak.
- Od dveh enako velikih pomaranč je boljša tista, ki je težja.
- Sadje, zbrano v januarju in aprilu, je najbolj uporabno.
- Prisotnost prijetne arome citrusov.
- Sadje na otip ni ne premehko ne trdo.
Kupljene pomaranče je bolje hraniti v kleti ali hladilniku. Hlajeni ohranijo svojo sočnost in blagodejne lastnosti 2 meseca. V topli sobi, na svetlobi ali pri visoki vlažnosti plodovi po 5-7 dneh izgubijo vrednost in videz.
Referenca. Najbolj priljubljena sorta sadja za tiste, ki želijo shujšati na oranžni dieti, je sicilijanska.
Kako jesti sadje v boju s prekomerno težo
Če želite izgubiti odvečno težo na oranžni dieti, morate ta citrus jesti vsaj 3-krat na dan. Pogostost njegove uporabe in količina se razlikujeta glede na trajanje diete, želeni rezultat in zdravstveno stanje osebe, ki hujša.
Med dieto je dovoljeno zaužiti do 5 pomaranč na dan. Čeprav je od njih nemogoče pridobiti težo, zdravniki svetujejo, da se omejite na 3 sadeže.
Recepti s pomarančami za hujšanje
Ni nujno, da čez dan jeste sveže pomaranče. Popestrite svoj jedilnik z jedmi, ki ga vsebujejo.
Recepti:
- Sadna solata. Vzemite eno pomarančo, banano in jabolko, olupite in narežite na kocke. Dodamo jim eno zrno granatnega jabolka, premešamo, prelijemo s kefirjem, pustimo stati eno uro.
- Piščančje prsi v pomarančah. Iztisnite sok ene pomaranče, dodajte mu ščepec soli, koriander in koper, v nastali omaki marinirajte 200 g piščančjih prsi 30 minut. Po fileju položite v vrečko za peko, dodajte rezine ene pomaranče in pecite 30-35 minut pri 180 ° C, dokler niso pečeni.
- Solata "Radost". Eno pomarančo olupimo, razdelimo na rezine in jih razpolovimo. Korenje skuhamo, jabolko olupimo, vse narežemo na kocke, dodamo pomaranči. Nalijte naravni jogurt in premešajte.
Možnosti menija
Jedilnik se lahko nekoliko razlikuje glede na prehranjevalne preference osebe. Ena od možnosti je opisana v tabeli.
| meni | 1 možnost | Možnost 2 | Možnost 3 |
|---|---|---|---|
| Zajtrk |
|
|
|
| Večerja |
|
|
|
| Večerja |
|
|
|
Ta jedilnik je primeren za nežno dieto.
Pozor! Čez dan je pomembno vzdrževati režim pitja, zaužiti vsaj 1,5-2 litra vode.
Možnosti trajanja
Pomarančne diete se razlikujejo po trajanju in prehrani. Izbira določene vrste je odvisna od števila kilogramov, ki se jih hoče shujšati znebiti, njegove volje in zdravstvenega stanja.
Obstaja 6 glavnih možnosti za oranžne diete različnih dolžin.
Za en dan
Vsak teden naredijo postni dan: pijejo samo pomarančni sok, vodo in smutije iz grenivke. Vsaka hrana je prepovedana. Tako lahko izgubite 1-2 kg na mesec.
Za tri dni
To je ekspresna dieta, ki ima dve različici: trdo in nežno.
Pri prvi možnosti je dovoljeno pojesti 1,5 kg pomaranč na dan, razdeljenih na 6 enakih delov, ter piti vodo in čaj. A takšna dieta ni primerna za ljudi z krhkim zdravjem in težavami s prebavili.
Nežna dieta poleg sadja dovoljuje uživanje kuhanih piščančjih prsi, pustega mesa, skute, jajc, kuhane zelenjave in krutonov iz črnega kruha.
S to dieto boste v 3 dneh izgubili 1-2 kg.
Za pet dni
Ob vsakem obroku pojejte pomarančo, skupaj z zelenjavo, kuhanimi jajci, kuhanimi piščančjimi prsi, pusto govedino, pusto ribo, kruhom s suhimi otrobi, hrustljavimi kruhki ali toastom. Ne morete večerjati pozneje kot ob 19.
Če ste morali pozno spati in ste lačni, lahko popijete 200 ml kefirja z nizkim odstotkom ali pojeste eno pomarančo.
Rezultat diete je minus 3 kg.
Za sedem dni
Pomembno je ohraniti 5 obrokov na dan, vključno s pomarančami, surovo zelenjavo, nemastno skuto, pustim mesom, pustimi morskimi ribami, jajci, kruhom in krekerji. Za pitje so poleg vode primerni zeleni čaj brez sladkorja, kefir in jogurt brez dodatkov.
Ta dieta vam omogoča, da izgubite do 6 kg.
Za tri tedne
21 dni naj bo zajtrk sestavljen iz ½ pomaranče in 2 kuhanih jajc. Za kosilo in večerjo so na meniju pomaranče, kuhano pusto meso in perutnina, sir z nizko vsebnostjo maščob ter zelenjavna solata iz kumar, paradižnika in zelišč.
Od 14. dne diete je dovoljeno dodati katero koli sadje v jedilnik, razen datljev, grozdja, manga in banan. Pijete lahko vodo, zeleni čaj, kefir z nizkim odstotkom ali jogurt. Na dan bi morali pojesti 1 kg pomaranč.
V treh tednih se bo teža zmanjšala za 10-12 kg.
Za štiri tedne
Jajca in pomaranče za hujšanje so vsakodnevni del prehrane. Vsak dan je pomembno tudi jesti kuhane ribe, pusto meso ali perutnino, solate iz zelenjave in surove zelenjave, posušen kruh, sir do 20% maščobe, skuto z nizko vsebnostjo maščob, vodo, zeleni čaj.
Od tretjega tedna se nekateri beljakovinski izdelki nadomestijo z zelenjavo in sadjem ter dodajo kefir in jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
Takšna dolgoročna dieta vam omogoča, da izgubite 10-15 kg, odvisno od zaužitih porcij in začetne teže.
Pomembno! Pomarančne diete, ki traja več kot dva tedna, se ne sme držati več kot enkrat na leto.Preostanek lahko ponovite vsakih šest mesecev ali enkrat na teden, če je kot dieta izbran postni dan.
Zaključek
Če dosledno sledite navodilom za sestavljanje diete, ne da bi si dovolili neuspeh, lahko dosežete hitro izgubo teže. Število izgubljenih kilogramov je odvisno od trajanja diete, začetne teže in starosti osebe, ki hujša. Pomarančna dieta daje trajne rezultate, če se omejite na hitro hrano, sladkarije in se ne prenajedate.