Okusna, a stroga hruškova dieta: možnosti menija in učinkovitost

Zdaj je na trgovskih policah veliko zrelih, dišečih in sočnih hrušk, zakaj ne bi z njimi zamenjali sladkarij? Toda veliko sadja prispeva k povečanju telesne teže, zato postane pomembno vprašanje: ali hruške redijo ali shujšajo? Ali jih je mogoče vključiti v dieto za hujšanje? Preberite o tem in še veliko več.

Ali je mogoče jesti hruške med hujšanjem?

Ali se je mogoče zrediti z uživanjem hrušk? Ne, ravno nasprotno, ta sadje je dovoljeno uživati ​​tistim, ki so na shujševalni dieti. Kalorična vsebnost hruške je nizka, zato telo porabi večkrat več energije za njeno absorpcijo, kot jo prejme od njene porabe.

To sadje vsebuje tudi veliko vitaminov, makro- in mikroelementov, aminokislin, nasičenih in polinenasičenih kislin.

Vsebnost kalorij in BZHU

100 g sadja vsebuje 47 kcal, en povprečen sadež tehta približno 135 g, torej je vsebnost kalorij 63,5 kcal.

100 g hruške vsebuje:

• beljakovine - 0,4 g (0,5% dnevne vrednosti);
• maščobe - 0,3 g (0,5%);
• ogljikovi hidrati - 10,3 g (4,7%).

Zanimivosti na spletnem mestu:

Učinkovita ajdova dieta za hujšanje 14 dni

Dieta z dušenim zeljem in kako se je pravilno držati

Sestava in lastnosti

Vključuje tudi:

• vitamin B1 – 0,012 mg, B2 – 0,026 mg, B3 – 0,161 mg, B5 – 0,049 mg, B6 – 0,029 mg;
• vitamin B9 (folna kislina) - 7 mcg;
• vitamin C - 4,3 mg, E - 0,12 mg, K - 4,4 mg;
• holin - 5,1 mg;
• kalcij - 9 mg;
• železo - 0,18 mg;
• magnezij - 7 mg;
• mangan - 7 mg;
• fosfor - 12 mg;
• kalij - 116 mg;
• cink - 0,1 mg;
• natrij - 1 mg.

Hruška je vir prehranskih vlaknin in vitamina C, ki je skoncentriran predvsem v lupini, zato je sadje priporočljivo uživati ​​z njim.

Plodovi vsebujejo izjemno malo salicilatov in benzoatov, zato jih je dovoljeno uživati ​​ljudem, ki trpijo za alergijami.

Ker so skoraj vse sadne vlaknine netopne, hruške veljajo za učinkovito odvajalo, zato jih je priporočljivo uporabljati za hujšanje.

Hruške vsebujejo več fruktoze kot glukoze, zato je primeren za uporabo pri boleznih trebušne slinavke, lahko pa ga vključimo tudi v prehrano diabetikov.

Referenca. Kvercetin, ki ga vsebuje sadje, je močan antioksidant, ki preprečuje rast in razvoj rakavih celic ter preprečuje poškodbe arterij, ki vodijo do bolezni srca.

Hruška vsebuje eterična olja in biološko aktivne snovi, ki krepijo imunski sistem in pomagajo v boju proti vnetnim procesom v telesu ter depresiji.

Škoda in korist v boju z odvečnimi kilogrami

Hruška je sadje, ki ima, čeprav zdravo, tudi kontraindikacije za uživanje. Sorte durum starejšim osebam odsvetujemo uživanje surovih., jih je bolje speči v pečici ali skuhati. Prav tako je nezaželeno uživanje trdih sort v surovi obliki za bolezni prebavil.

Pomembno! Hruške ne smete jesti takoj za mesom, saj snovi v tem sadju otežujejo prebavo beljakovin. Priporočljivo je, da ga zaužijete pol ure po mesnih jedeh. Priporočljivo je, da se ljudje, ki so nagnjeni k driski, omejijo na sadje.

Kar se tiče prednosti v boju proti odvečnim kilogramom, so naslednje::

1. Vlaknine ustvarjajo občutek sitosti in normalizirajo črevesno gibljivost.
2. Lupina vsebuje polifenole, ki izboljšajo presnovo.
3. Sadne kisline normalizirajo delovanje prebavnega in endokrinega sistema.
4. Kalij preprečuje otekanje.
5. Hruška ima diuretične lastnosti. Iz telesa se odstrani odvečna tekočina, očistijo se ledvice in jetra.
6. Nizka vsebnost kalorij v sadju vam omogoča, da ga uporabite kot prigrizek med dieto, pa tudi pred spanjem, ko je prehranjevanje nezaželeno.

Kontraindikacije

Hruškove diete se ne sme držati:

• Crohnova bolezen;
• bolezni prebavil, zlasti v primerih akutne črevesne disfunkcije (ta kontraindikacija velja samo za surovo sadje, saj ima odvajalni učinek);
• ukvarjanje s športom, saj v tem primeru telo potrebuje veliko beljakovin.

Hruškova dieta: bistvo in princip delovanja

Hruškova dieta ne vključuje posta. Obstaja več možnosti - mono-dieta in bolj nežne diete, kjer služi kot osnova, vendar meni vključuje tudi druge izdelke. Obroki med hruškovo dieto naj bodo trikrat na dan.

Treba je dati prednost izdelkom, kuhanim na žaru, v pečici ali kuhanim. V meniju morajo biti ribje jedi in morski sadeži. Hruške uživajte kot sladice, kot glavno jed in tudi kot nadomestek za vse sladkarije.

Dieta, ki temelji na hruškah, upošteva nizko vsebnost sladkorja in nizko vsebnost kalorij v sadju. Proces torej temelji na zmanjšanju vnosa kalorij od zunaj, zaradi česar je telo prisiljeno črpati energijo iz maščobnih zalog.

V enem dnevu lahko izgubite do 1 kg odvečne teže. Med tečajem lahko izgubite do 7 kg.

Trajanje diete in vzorčni meni

Hruškovo dieto lahko vzdržujemo en, tri ali sedem dni. Oglejmo si te možnosti podrobneje.

Za en dan

Zajtrk: 125 g jogurta, dve hruški.

Večerja: 300 ml juhe iz zelenjavnega pireja, 150 g kuhane ribe, 1 hruška, 200 g sveže iztisnjenega sadnega soka.

Večerja: 150 g kuhane govedine, hruškova solata.

Kot prigrizek – več hrušk na dan.

Za tri dni

Prvi dan Hruške lahko jeste v neomejenih količinah. Ta dan je najtežji.

Drugi dan Za zajtrk naribajte hruške in jim dodajte malo lanenega olja, orehe in ovsene kosmiče. Za kosilo - hruškova solata s korenjem, kumaro in rukolo. Vse skupaj začinimo z olivnim oljem in limoninim sokom. Tudi pri kosilu je dovoljeno pojesti kos sira ali 30 g šunke z nizko vsebnostjo maščob. Za večerjo je treba hruško nadevati z manj mastno skuto in medom ter jo 5 minut peči v pečici.

Tretji dan Za zajtrk naredijo toast s sirom ali šunko, pojedo pa tudi hruško. Za kosilo si lahko pripravite hruškovo solato in kos kuhanega piščanca. Za večerjo skuhamo rjavi riž, dodamo češnjev paradižnik, zeleni grah, olivno olje, poper, limonin sok in malo sira.

Za sedem dni

Prva dva dni:

• zajtrk – 125 g jogurta, kos rženega kruha, dve hruški;
• kosilo - 50 kuhanega piščanca (file), 50 g kuhanega riža;
• večerja - dve hruški.

3 in 4 dni:

• zajtrk - riževe pogače (2 kosi), ena hruška;
• kosilo - rženi kruh s sirom, tri hruške;
• večerja - dve hruški.

5, 6 in 7 dni:

• zajtrk – 250 g kuhane govedine, ena hruška;
• kosilo - sadna ali zelenjavna solata, dve trdo kuhani jajci;
• zvečer - dve hruški.

Preberite tudi:

Črni ribez za hujšanje

Mandarine za hujšanje

Prednosti lešnikov za hujšanje

Različice

Hujšanje na kefirju in hruškah: Vsak dan pojejte 1 kg sadja in popijte 1 liter kefirja. Obdobje je tri dni.

Hujšanje na mleku in hruškah: za zajtrk jejte skuto, za kosilo zelenjavno solato in ovseno juho, za večerjo hruške in kozarec mleka. Obdobje je tri dni.

Hujšanje na jabolkih in hruškah: Na dan pojedo pol kilograma jabolk in prav toliko hrušk, vsako uro popijejo kozarec vode. Obdobje je tri dni.

Pomembno! Po vsakem tečaju si morate vzeti odmor.

Postni dan

Namesto diete imajo mnogi raje postni dan enkrat na teden.. Zjutraj popijte pol kozarca tople mineralne vode brez plina. Po pol ure pojejte hruško in popijte skodelico vročega zelenega čaja.

Kilogram hrušk je treba razdeliti na štiri dele in jesti zjutraj, kosilo, popoldansko malico in večerjo. Čez dan pijte vodo (vsaj 1,5 litra) in čaj. Na postni dan ne sme biti težke telesne dejavnosti, dovoljeni so le kratki sprehodi.

Kako pravilno zapustiti dieto

Da se nežno vrnete na običajno prehrano, prve dni po dieti poskusite ne jesti moke in mastne hrane. Prav tako morate izključiti klobase in prekajeno meso ter se držati žit in zelenjave. Priporočljivo je, da kosilo in večerjo dopolnite s sadno solato ali hruškovim sokom.

Prednosti in slabosti hruškove diete

Prednosti hruškove diete so naslednje::

• pridobivanje vitaminov in drugih elementov za normalno delovanje telesa;
• prehrana na hruškah se zlahka prenaša;
• razpoložljivost izdelkov;
• sposobnost izgube do 7 kg na teden.

Slabosti so naslednje:

• prisotnost kontraindikacij;
• morali boste porabiti čas za načrtovanje prehrane in pripravo obrokov;
• Dieta ne bo všeč tistim, ki ne marajo hrušk.

Ocene tistih, ki izgubijo težo

Ocene so večinoma pozitivne in potrjujejo učinkovitost hruškove diete.

Sofia, 36 let: »Ko se nisem mogla spraviti v svojo najljubšo obleko, sem začela iskati dieto.Takoj sem naletela na hruškovo dieto in bila zelo vesela - obožujem hruške! Dieta ni zapletena, ni mi bilo treba stradati, sem pa po enem tednu oblekla svojo obleko.”.

Irina, 41 let: »Resnično sem želel shujšati, vendar ne prenesem mono diet. Ko sem prebrala o hruškovi dieti, sem se odločila, da jo poskusim. V treh dneh sem izgubila 2 kg. Odličen rezultat in nisem čutil posebne lakote.”

Evgeniya, 26 let: "Obožujem sladkarije, a odvečni kilogrami so začeli posegati v moje osebno življenje. Vse sladkarije sem začela nadomeščati s hruškami in začela hujšati! V enem tednu sem izgubil skoraj 4 kg - zdaj sploh ne gledam na sladkarije - hruške jem z užitkom..

Zaključek

Hruške so na voljo v kateri koli sezoni, njihove sorte pa so neverjetne. Ti sadeži spodbujajo hujšanje in splošno zdravje telesa. Hruškova dieta je tehnika, ki je bila razvita posebej za izgubo odvečnih kilogramov. Omogoča vam hitro izgubo teže brez škode za vaše zdravje.

Za svojo prehrano je bolje izbrati belo sadje, nikakor pa ni prepovedano uživati ​​sadja drugih sort. Hruškova dieta ni dobra samo zato, ker vodi do vitkosti, ampak tudi zato, ker telo oskrbi z veliko vitaminov in mikroelementov.