Koristne lastnosti in škoda lešnikov za hujšanje

Lešniki so cenjeni zaradi svoje edinstvene sestave, ki določa njegove koristne lastnosti: zdravilne, preventivne, podpirajo in krepijo človeško telo. Oreh se uporablja ne le kot prigrizek, ampak tudi kot izdelek, izguba teže. Da bi dosegli rezultate, je pomembno strogo upoštevati pravila uporabe in upoštevati kontraindikacije za uporabo.

Sestava in kalorična vsebnost lešnikov

100 g lešnikov vsebuje 630 kcal. BJU za 100 gBeljakovine - 15 g, maščobe - 61,2 g, ogljikovi hidrati - 16,8 g.

Pomembno! Lešniki so dobavitelj lahko prebavljivih, kakovostnih rastlinskih beljakovin.

Vsebnost vitaminov na 100 g izdelka:

• A – 2 mcg;
• B1 – 0,3 mg;
• B2 - 0,1 mg;
• B6 – 0,6 mcg;
• B9 – 66 mcg;
• C – 1,5 mg;
• E - 20,5 mg;
• K – 14,1 mcg;
• RR – 5,1 mg.

Prisotnost mineralov v 100 g oreha:

• kalij - 718 mg;
• magnezij - 173 mg;
• mangan - 4,2 mcg;
• železo - 3 mg;
• natrij - 2,0 mg;
• fosfor - 297 mg;
• fluor - 17 mcg;
• jod - 2 mcg;
• cink - 2,45 mg;
• žveplo - 189 mg;
• kobalt - 12,3 mcg;
• baker - 1125 mg;
• klor - 21 mg;
• selen - 2,5 mcg;
• kalcij - 171 mg.

Lešniki nasitijo telo s hranili in nadomestijo pomanjkanje vitaminov in mineralov.

Zanimivosti na spletnem mestu:

Črni ribez za hujšanje

Ali je mogoče med hujšanjem jesti mandarine?

Ali je mogoče med hujšanjem jesti lešnike?

Visoka vsebnost kalorij in prisotnost velike količine maščobe ne preprečujeta, da bi bili lešniki dragocen izdelek za hujšanje. Nizka vsebnost ogljikovih hidratov in hranilna vrednost orehov vodi do izgube teže, uživanje v sprejemljivi količini normalizira prebavni proces in asimilacijo drugih izdelkov.

Bogata sestava spodbuja hujšanje:

• beljakovine in prehranske vlaknine dajejo občutek sitosti;
• nenasičene maščobne kisline oksidirajo maščobe, nakopičene v telesu, kar spodbuja proces hujšanja;
• beljakovine, vlaknine in nenasičene maščobne kisline telo dolgo časa predeluje, kar poveča porabo energije v mirovanju, zaradi česar telo pasivno izgublja težo;
• tiamin pospešuje metabolizem, pomaga ogljikovim hidratom, da se pretvorijo v glukozo, ki se uporablja za proizvodnjo energije;
• mangan izboljša delovanje prebavnih encimov;
• Antioksidanti sprožijo proces hujšanja z bojem proti kroničnim vnetjem v telesu.

tudi oreščki pomagajo pri obvladovanju stresa v obdobju hujšanja.

Koristne lastnosti in kontraindikacije lešnikov med dieto

Koristne lastnosti oreščkov so številne:

• ščiti telo pred okužbami in virusi;
• poteši občutek lakote;
• spodbuja hitro okrevanje telesa po bolezni;
• lajša pomanjkanje vitamina;
• izboljša presnovne procese v celicah tkiva;
• odstranjuje odvečno tekočino in strupene snovi iz telesa;
• uravnava kislinsko-bazično in vodno ravnovesje;
• stabilizira krvni tlak;
• blagodejno vpliva na živčni sistem: lajša psiho-čustveni stres, povečuje odpornost na stres;
• odpravlja živčne motnje: nespečnost, anksioznost, glavobole, depresijo;
• izboljša delovanje možganov - spodbuja intelektualno aktivnost;
• poveča učinkovitost;
• krepi vse mišične skupine med telesno aktivnostjo, spodbuja rast mišičnega tkiva;
• preprečuje razvoj krhkosti kosti;
• normalizira delovanje gastrointestinalnega trakta, jeter in nadledvične skorje;
• preprečuje razvoj sladkorne bolezni;
• upočasnjuje proces staranja;
• normalizira stanje kože in sluznice;
• krepi srčno mišico in krvne žile;
• odpravlja krčne žile;
• preprečuje zmanjšanje elastičnosti vezivnega tkiva;
• preprečuje uničenje rdečih krvnih celic in razvoj anemije;
• uravnava strjevanje krvi;
• odpravlja zaprtje, ima odvajalni učinek;
• preprečuje nastajanje plinov v črevesju.

20 esencialnih aminokislin v oreščkih prispeva k proizvodnji elastina in kolagena, hormon veselja, tvorba hemoglobina, normalizacija prebavil in jeter, krepitev imunskega sistema, izboljšanje spomina, ohranjanje zdravih las, nohtov in kože.

Pomembno! Prekomerno uživanje oreščkov vodi v alergijsko reakcijo, glavobol in cerebralni vazospazem.

Kontraindikacije za uživanje lešnikov:

• individualna nestrpnost do orehov;
• težave s trebušno slinavko;
• kronične bolezni jeter;
• huda sladkorna bolezen;
• kolitis, gastritis;
• oslabljena absorpcija glukoze;
• težave s cerebralnimi žilami;
• alergija na lešnike;
• otroci, mlajši od 3 let.

Alergijo na lešnike spremljajo naslednji simptomi: pordelost in otekanje kože, srbenje, bolečine v trebuhu, driska, solzenje, izcedek iz nosu, kašelj s težkim dihanjem.

Preberite tudi:

Kalorična vsebnost korenja v korejščini in ali je mogoče shujšati?

Vsebnost kalorij v rahlo soljenih kumarah in ali je mogoče shujšati?

Pravila za uporabo pri izgubi teže

Lešniki pomagajo v boju proti prekomerni teži. Dnevna norma - 50 g orehov, približno 15-20 kosov. Ta količina je dovolj, da napolnite svoje vitamine in minerale, ne da bi se zredili.

Za učinkovito hujšanje upoštevajte pravila uživanja oreščkov:

• lešniki se uporabljajo kot glavni izdelek popolne prehrane;
• pri drugih dietah se orešček uživa kot dodatek zjutraj in pri kosilu;
• jejte oreščke pred spanjem, če čutite lakoto (2 uri pred spanjem);

Dodamo mlete lešnike sladice, zelenjavne solate v kombinaciji s svežim in suhim sadjem, ki se uporabljajo kot prigrizek za potešitev lakote.

Zaključek

Edinstvena lastnost lešnikov je, da z visoko vsebnostjo kalorij in prisotnostjo velikega deleža maščob njihovo uživanje pomaga zmanjšati telesno težo. Da bi to naredili, so lešniki uvedeni v prehrano kot glavni izdelek prehrane ali kot ena od sestavin pravilne prehrane. Hkrati se upošteva dovoljena dnevna norma.