Kako je lubenica koristna za hujšanje, ali jo je mogoče jesti med bojem s prekomerno težo, možnosti za dieto z lubenico

Dietni programi za hujšanje in razstrupljanje telesa pogosto uporabljajo sezonsko sadje. Od sredine avgusta do konca septembra nutricionisti priporočajo uživanje lubenice za hujšanje. Kljub visokemu glikemičnemu indeksu (približno 75-80 enot) je njegova vsebnost kalorij nizka in znaša 30 kcal na 100 g kaše, kar omogoča aktivno uporabo plodov lubenice v dietni prehrani.

V članku bomo obravnavali naslednja vprašanja: koristi in škode sveže kaše lubenice za telo, vsebnost kalorij, ali lahko tisti, ki hujšajo, jedo lubenico, možnosti menija in trajanje diete, prednosti in slabosti programov hujšanja z lubenico, kontraindikacije .

Lubenica za hujšanje

Ljubitelji lubenic lahko ne samo uživajo v njihovem okusu, ampak tudi izgubijo odvečno težo. Med dieto je dovoljeno vključiti lubenice v prehrano, ker so nizkokalorične in praktično ne vsebujejo maščob ali škodljivih ogljikovih hidratov.

V času zorenja v plodovih prevladujeta glukoza in fruktoza, in samo med skladiščenjem lubenice se kopiči saharoza, ki je škodljiva za postavo. Poleg tega imajo plodovi bogato vitaminsko in mineralno sestavo: vitamine skupine B, betakaroten, likopen, kalij, kalcij, baker, fosfor, magnezij.

Lubenica spodbuja prebavo, izboljša delovanje črevesja, aktivira presnovo, odstranjuje toksine iz telesa.Rastlinska vlakna, s katerimi je tako bogata sadna kaša, dobro absorbirajo vodo in ustvarijo dodaten volumen v želodcu, ki je potreben za zatiranje apetita.

Poleg tega vlaknine pospešijo proces razgradnje maščob, s tem preprečimo lokalno kopičenje podkožne maščobe, povečamo vzdržljivost in zmogljivost, kar vodi do povečane telesne aktivnosti in dodatnega izgorevanja kalorij.

Sestava in lastnosti

Glavna sestavina lubenice je voda. (90-92%), vsebuje maščobe in ogljikove hidrate v minimalnih količinah. Plodovi lubenice so bogati tudi s prehranskimi vlakninami. Sestava ne vsebuje škroba in holesterola, najdemo pa visoke koncentracije vitaminov in mineralov. Mineralne soli vsebujejo kalcij, kalij, cink, magnezij, natrij, fluor, železo, baker, mangan.

Med vitamini je visoka vsebnost vitaminov skupine B (holin, riboflavin, tiamin, piridoksin, pantotenska kislina, tiamin), na drugem mestu je vitamin A (vključuje beta-karoten in beta-kriptoksantin), sledijo v padajočem vrstnem redu askorbinska in nikotinska kislina, betain, vitamina E in K.

Lubenica ima široko paleto terapevtskih učinkov, vam omogoča izboljšanje zdravja telesa kot celote, pomaga pri zdravljenju številnih bolezni, služi kot dobra preventiva bolezni srca in ožilja, prebavnega, sečnega in živčnega sistema.

Jagodičje ima izrazito diuretik, karminativno, antipiretično, antispazmodično, protivnetno, odvajalno delovanje, sodeluje pri hematopoetskih procesih, normalizira vodno-solno ravnovesje in presnovo, odstranjuje odpadke in toksine iz telesa, lajša bolečine v mišicah, krepi imunski sistem.

nasvet. Da bi lubenico kar najbolje izkoristili, je priporočljivo uživati ​​lasten sadež, pridelan brez uporabe pesticidov. Sicer pa pri izbiri jagodičja na tržnici ali v trgovini bodite pozorni na zunanje kazalnike kakovosti. To so velikost, oblika, pecelj, zvok, vzorec, rumena pegavost prsti, pa tudi pogoji skladiščenja. Po rezanju lubenice z merilnikom nitratov ali improviziranimi sredstvi je priporočljivo preveriti vsebnost nitratov v kaši.

Vsebnost kalorij in BZHU

Lubenica velja za nizkokalorično živilo. - 30 kcal na 100 g sveže kaše. Koncentracija beljakovin je razmeroma nizka - 0,6 g na 100 g užitnega dela, maščobnih snovi pa praktično ni - 0,2 g.

Sadje vsebuje lahko prebavljive ogljikove hidrate:

• glukoza - 1,58 g;
• fruktoza - 3,36 g;
• saharoza - 1,21 g;
• maltoza - 0,06 g.

Zaradi prisotnosti hitrih ogljikovih hidratov ima lubenica visok glikemični indeks. - 75 enot. Uživanje hrane z visokim GI je v nasprotju s hujšanjem. Ali je torej mogoče jesti lubenico med dieto, da bi popravili telesno težo in očistili telo? Odgovor je nedvoumen - da. Dejstvo je, da sam GI lubenice ni zelo informativen. Jagodičje je sestavljeno iz 90-92% vode, kar je že koristno za hujšanje, pomaga očistiti črevesje odpadkov in toksinov ter se znebiti zabuhlosti.

In kar je najpomembnejše, ogljikove hidrate v zrelem sadju predstavljata fruktoza in glukoza, A škodljivega sladkorja pojavi samo med shranjevanjem. Za hujšanje in izboljšanje zdravja telesa lahko uporabite zrelo in kakovostno sadje, vendar je zeleno in prezrelo strogo kontraindicirano.

O drugih načinih izgube odvečnih kilogramov:

Zakaj je rjavi riž dober za hujšanje?

Kuhanje in pitje bučnega soka za hujšanje

Koper: okusen in zdrav način za boj proti prekomerni teži

Ali lahko tisti, ki hujšajo, jedo lubenico?

Mnogi Znani nutricionisti svetujejo uporabo lubenice za hujšanje. Dieta temelji na dejstvu, da sadna kaša normalizira metabolizem in izboljša prebavo, pod delovanjem lipaze pa se maščobe razgradijo v maščobne kisline. Jagode vsebujejo veliko netopnih vlaknin, ki absorbirajo in odstranjujejo strupene snovi in ​​odvečno tekočino iz telesa, zagotavljajo hitro in dolgotrajno nasičenost z eno majhno porcijo in vam omogočajo, da se izognete prigrizkom.

Nekateri strokovnjaki menijo, da je dieta z lubenicami nizkokalorična negativno vpliva na zdravje, saj lubenica ne more vsebovati celotnega nabora vitaminov in mineralov. Da bi zadostili potrebam telesa po mikro- in makroelementih, morate v svoj jedilnik vključiti raznolika živila.

Preberite tudi:

Ali je mogoče jesti lubenico na prazen želodec?

Ali je mogoče jesti semena lubenice in njihove koristi?

Koristi za človeško telo

Točke za in proti"

Dieta z lubenico je ena redkih, ki vam pomaga izgubiti 1 kg na dan, in vse zahvaljujoč edinstvenim lastnostim sadja. Kaj je zanimivo o lubenici za tiste, ki želijo shujšati:

• nizka vsebnost kalorij (približno 30-38 kcal, odvisno od sorte) in nizka vsebnost ogljikovih hidratov (predvsem glukoze in fruktoze);
• vsebnost vlaknin, ki pomagajo pri odstranjevanju odpadkov in toksinov iz črevesja. Vlaknine pomagajo nadzorovati apetit, razgrajujejo maščobe, izboljšujejo prebavo;
• naravni odvajalni učinek;
• diuretične lastnosti, ki pomagajo nevtralizirati otekline in odstraniti odvečno tekočino iz telesa;
• koncentracijo visokih odmerkov folne kisline, pod njenim vplivom se zniža raven slabega holesterola, metabolizem maščob se vrne v normalno stanje.

Argumenti proti izgubi teže na lubenicah povezana z alergijo na izdelek, anamnezo kontraindikacij, mono-diete z izključitvijo drugih živil iz prehrane več kot 5 dni zapored ali več.

Škoda in korist

Lubenica lahko izboljša zdravje v različnih pogojih telesa in bolezni, izboljšajo delovanje številnih sistemov in aktivirajo izgorevanje maščobnih oblog.

Razmislimo podrobno, Kakšne so koristi lubenice za različne sisteme in organe?:

1. Za prebavila. Visoka vsebnost vlaknin krepi črevesno gibljivost, normalizira metabolizem in izboljša prebavo, ima blag odvajalni učinek in čisti črevesje odpadkov in toksinov.
2. Za živčni sistem. Deluje kot pomirjevalo, lajša draženje, odpravlja tesnobo in strah, pospešuje zaspanost in izboljša spanec, zmanjšuje razdražljivost centralnega živčnega sistema, ima antispazmodični učinek, širi krvne žile srca.
3. Za urinarni sistem. Ker je sadna kaša sestavljena iz 90% vode, se ob zaužitju poveča količina urina, skupaj s katerim se odstranijo škodljive strupene snovi in ​​usedline soli. To ne povzroča dodatne obremenitve ledvic, kar preprečuje nastajanje kamnov in lajša stanje ljudi z vnetjem ledvičnega pelvisa in ledvic. Lubenica deluje tudi protivnetno.
4. Za srce in ožilje. Sodeluje pri hematopoetskih procesih, povečuje trdnost in elastičnost žilnih sten, zmanjšuje njihovo prepustnost, znižuje raven škodljivega holesterola v krvi, stabilizira visok krvni tlak na normalno raven. Zaradi diuretičnega delovanja odpravlja otekline, kar ugodno vpliva na arterijsko hipertenzijo in srčno popuščanje. Služi tudi kot dobro profilaktično sredstvo proti koronarni bolezni srca in aterosklerozi.
5. Za mišično-skeletni sistem. Lajša bolečine v mišicah, krepi kostno tkivo, preprečuje nastanek osteoporoze, spodbuja boljšo absorpcijo kalcija, raztaplja in odstranjuje soli sečne kisline iz telesa, normalizira metabolizem in preprečuje prekomerno nalaganje soli v sklepih in ledvicah.

Uživanje nitratne kaše lahko škoduje zdravju. Lubenica je nagnjena k kopičenju nitratov v užitnem delu, ki so v velikih količinah strupeni za telo in lahko povzročijo zastrupitev s hrano, odpoved dihanja, motnje v delovanju prebavnega sistema ter izzovejo rast in razvoj rakavih celic.

Uživanje lubenice pri ljudeh z alergijami na izdelek Prav tako lahko negativno vpliva na vaše zdravje in ogrozi razvoj alergijske reakcije v obliki izpuščajev, luščenja kože, srbenja in otekanja.

Ali lahko tisti, ki hujšajo, ponoči jedo lubenico?

Ali je mogoče ponoči jesti lubenico? Nutricionisti odgovarjajo nedvoumno - da, le majhen delež. Dejstvo je, da Sadje s svojo nizko vsebnostjo kalorij dobro poteši lakoto in zagotavlja hitro in dolgotrajno sitost., kar omogoča, da ne uživamo škodljive hrane.Poleg tega ima serotonin, ki ga vsebuje sadje, pomembno vlogo pri delovanju centralnega živčnega sistema. Aktivira delovanje možganov, ščiti pred agresivnimi učinki neželenih zunanjih dražljajev, lajša stres in lajša nespečnost.

Koristi ali škode uživanja lubenice ponoči so odvisne od zaužitega dela. Velika količina pulpe lahko povzroči pogosto uriniranje in povzroči otekanje po prebujanju, kar je posledica visoke vsebnosti vode v sestavi.

Za referenco. Seksologi in urologi moškim priporočajo uživanje lubenice zvečer pred spanjem. Arginin v sadju blagodejno vpliva na delovanje reproduktivnega sistema: povečuje prekrvavitev zunanjih spolnih organov, skrbi za spolno zdravje in libido ter zagotavlja doseganje in vzdrževanje erekcije, ki je zadostna za spolni odnos.

Dieta z lubenico: možnosti menija in trajanje diete

Dieta je lahko sestavljena iz ene lubenice (mono-dieta) ali vključuje razširjen seznam izdelkov. Mono-dieta je zasnovana za 5 dni. Zaradi nizke kalorične vsebnosti in neuravnotežene prehrane, povečanega uriniranja in spremenjene konsistence blata lahko tak shujševalni program priporočamo ljudem, ki nimajo zdravstvenih težav. Prehrana vključuje kašo lubenice v razmerju 1 kg na 10 kg človeške telesne teže + 1,5-2,5 litra prečiščene negazirane vode. Celotna količina hrane je razdeljena na 5-6 obrokov.

Nežna lubenična dieta je uživanje lubenic 10 dni. (1 kg na 10 kg teže). Dovoljeni izdelki vključujejo rž, otrobe ali polnozrnat kruh. V tem primeru je potrebno zaužiti vsaj 1,5 litra proste tekočine.To je lahko destilirana voda, zeliščni čaji, zeleni čaj brez sladkorja.

nasvet. Pri kateri koli dieti je priporočljivo dodatno jemati kompleksne pripravke, ki vsebujejo vrsto vitaminov in mineralov.

Za koliko kg lahko shujšate in v kakšnem obdobju?

Največji rezultat - minus 10 kg v 10 dneh. To je mogoče, če svoji prehrani dodate gibanje. Tako hitro hujšanje pa lahko škoduje zdravju in upočasni presnovo. Zato bi bila najboljša možnost desetdnevna nežna dieta, s katero lahko izgubite od 3 do 7 kg odvečne teže.

Opustitev diete

Izstop iz diete z lubenico mora biti postopen. Da bi zagotovili, da vložena prizadevanja niso zaman in da se izgubljeni kilogrami ne vrnejo z obrestmi, strokovnjaki za prehrano ne priporočajo zlorabe "junk foods".

Običajna živila se v prehrano uvajajo postopoma in v majhnih porcijah. Najprej je to nizkokalorična skuta, sir, fermentirani mlečni izdelki, čez nekaj dni lahko dodate puste solate, zelenjavne juhe z vodo, nato pusto meso (piščanec, teletina) in ribe. Ves ta čas ne pozabite jesti sveže kaše lubenice vsak dan v razmerju 1 kg na 30 kg teže.

Prednosti in slabosti diete z lubenico

Dan posta na lubenici

Lubenica lahko pomaga pri razstrupljanju telesa. Ker ima sadna kaša izrazit vpojni učinek, dobro čisti jetra, ledvice, kri in črevesje. Za tiste, ki se želite znebiti nekaj odvečnih kilogramov, je idealen eno- ali dvodnevni postni dan.

Čez dan lahko jeste samo svežo sadno kašo in pijete veliko vode.. Kljub temu, da je sama lubenica 90% vode, je prosta tekočina nujna za pospešitev procesa izločanja odpadkov in toksinov.

Pomembno! Zaradi nizke vsebnosti kalorij se ta dieta šteje za strogo, zato se lahko uporablja največ enkrat na 10-14 dni.

Kontraindikacije

Kljub učinkovitosti in uporabnosti lubenic za hujšanje, kot dieta ima kontraindikacije. Porabo lubenic omejujejo takšne bolezni in patološka stanja, kot so:

• urolitiaza in druge težave z urinarnim sistemom;
• alergija na lubenico;
• bolezni prebavnega sistema erozivne in ulcerativne narave, zlasti v akutni fazi: gastritis, peptični ulkus želodca in dvanajstnika;
• diabetes mellitus tipa 2 in 3;
• driska.

Ženske, ki so noseče ali dojijo, morajo jesti lubenice previdno., otroci in mladostniki, starejši ljudje.

Namigi in triki

Upoštevanje določenih pravil vam bo pomagalo kar najbolje izkoristiti lubenico. uživanje sveže pulpe kot del postnih dni in dietnih programov:

1. Sadja ne kupujte pred avgustom, saj najverjetneje vsebuje nitrate, ki pospešujejo rast in zorenje melon.
2. Izberite velike, a ne težke lubenice. Idealno bi bilo, če bi plod tehtal 6-11 kg.
3. Bodite pozorni na videz. Zrelo jagodičje ustrezne kakovosti bo imelo suh pecelj, sijočo zgornjo plast brez mat prevleke in majhno rumeno zemeljsko liso ob strani.
4. Ne jemljite mlahavega sadja, vsebnost vitaminov in mineralov v njih se je zaradi dolgotrajnega skladiščenja zmanjšala.
5. Za večerjo pri hujšanju pojejte majhno porcijo lubenice - 200-250 g.
6. Obvezno je upoštevati režim pitja - od 1,5 do 3 litre čiste vode na dan. Lahko popijete več skodelic zelenega nesladkanega čaja.
7. Izhod iz diete mora biti postopen.
8. Zadnji obrok ne sme biti pozneje od 18.00.
9. Po zaključku diete je pomembno, da omejite škodljive ogljikove hidrate, nezdravo hrano in ne uživate sladkorja, če je mogoče, ga nadomestite z majhno količino naravnega medu.

In kar je najpomembnejše, Da bi pospešili proces izgube teže in utrdili rezultat, se ne pozabite ukvarjati s športom. Telesna aktivnost pomaga preprečiti občutek napihnjenosti, čezmerno nastajanje plinov in izboljša stanje kože.

Preberite tudi:

Zakaj so šparglji dobri za hujšanje?

S kuhano peso shujšamo enostavno in preprosto

Ocene tistih, ki izgubijo težo

Dieta z lubenico ima veliko pregledov. To pravijo tisti, ki so to dieto izkusili sami pozitivni rezultati so opazni že po nekaj dneh te diete. Po 2-3 dneh se počutite lahkotne, delovanje črevesja se normalizira, po zaključku tečaja pa opazite izgubo teže za nekaj kilogramov.

Olga, 32 let: »Vedno se veselim poletja in lubenic. Jejte okusno sladko sadje in shujšajte. Verjetno si je nemogoče zamisliti lažji način, kako se znebiti odvečnih kilogramov. Kot bonus dobite negovano, zdravo kožo in dobro razpoloženje.”.

Christina, 25 let: »Vsako leto sledim dieti z lubenico. Učinek je super. V 10 dneh se zredi za 5-6 kg, če jo kombinirate s poletno aktivno rekreacijo, lahko dosežete boljše rezultate. Moj osebni rekord je minus 8,5 kg. Poleg tega dieta ni draga in se zlahka prenaša.”.

Claudia, 42 let: »Našel sem najboljši način za uporabo lubenice za hujšanje - to so dnevi posta. Poskušal sem mono-dieto, zasnovano za 10 dni, vendar je bilo težko jesti samo sadno kašo, vodo in nekaj rezin rženega kruha. Zaradi zmanjšane vsebnosti kalorij sem imel le kratkotrajen občutek sitosti, po 1-1,5 urah me je mučila lakota. In postni dnevi se zlahka prenašajo, dajejo občutek lahkosti v želodcu in izboljšajo splošno počutje. V sezoni lubenic si vsakih 10 dni uredim enodnevni postni dan. Zelo zadovoljen z rezultati in videzom".

Zaključek

Dieta z lubenicami je po mnenju nutricionistov ena najuspešnejših: je učinkovita, zdrava in nasitna, izboljšuje delovanje prebavnega sistema, izboljša stanje in barvo kože, odstranjuje odpadke in toksine ter povečuje vitalnost.