Okusna in učinkovita dieta z ajdo in piščancem: hujšanje brez škode za zdravje

Dieta pomaga ne le pri izgubi odvečnih kilogramov, ampak tudi pri čiščenju telesa škodljivih snovi. Toda vsaka dieta v eni ali drugi meri vključuje omejitve, zato ni vsem všeč ta način hujšanja. Vendar pa obstajajo precej zveste možnosti, ki omogočajo zelo raznoliko prehrano.

Ena od teh je učinkovita in priljubljena dieta na osnovi ajde in piščančjih prsi. Pogovorimo se o tem podrobneje.

Bistvo diete

Dieta z ajdo in piščancem se je pojavila po priljubljeni ajdovi dieti, saj se je izkazalo, da je uživanje istega izdelka več dni težko in škodljivo.

Posebnost ajdove-piščančje diete je, da meni vključuje veliko dodatnih izdelkov: kefir, zelenjava, skuta, zelišča, sadje.

Telo prejme beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate iz glavnih izdelkov prehrane.. Teža se zmanjša, mišična masa pa se ne izgubi.

Dodatna dovoljena živila naredijo prehrano okusnejšo. Pomagajo telesu, da nežno prenaša omejitve običajne prehrane.

Zaradi takšne raznolikosti je mnogi ne štejejo za popolno prehrano. in se o njegovi učinkovitosti prepričajo šele, ko dobijo rezultat – znebijo se odvečne teže.

Načelo delovanja

Glavni izdelek v prehrani je kuhana ajda. Deluje kot visokokalorična komponenta. Vsebuje veliko ogljikovih hidratov, vendar malo maščob in beljakovin. Piščančje prsi so nizkokalorični vir beljakovin. Zahvaljujoč temu mišice ostanejo napete.Postopek hujšanja je enostaven in učinkovit.

Pomembno! Ajdo jemo v prvi polovici dneva. Po kosilu so dovoljena dodatna živila - piščančji file, zelenjava, sadje, zelišča.

Sledite pravilom, da dosežete rezultate:

• jejte samo živila, ki jih dieta dovoljuje;
• pijte vsaj 1,5 litra čiste vode na dan;
• iz prehrane izstopite postopoma, po nasvetih nutricionistov.

Prednosti in slabosti diete z ajdo in piščancem

Prednosti te diete:

• učinek pride od prvih dni;
• izguba teže poteka nežno, brez občutka lakote;
• mišična masa se ne izgubi;
• enostavna priprava dietnih jedi;
• nizki stroški hrane.

Vendar pa nobena omejitev v prehrani ne mine brez posledic za telo. Pomožni izdelki v ajdovi-piščančji prehrani ne nadomestijo potrebne količine vitaminov in mineralov..

Zato ta način hujšanja ima slabosti:

• težko je vzdrževati monotono prehrano;
• stanje nohtov, las, kože se poslabša;
• po dieti morate ponovno razmisliti o svoji običajni prehrani in jo prilagoditi, sicer se bo teža vrnila;
• možen stranski učinek je okvara prebavnega sistema.

Upoštevajte:

Dan posta na ajdi in jabolkih

Ajda s sojino omako za hujšanje

meni

Zagovorniki zdrave prehrane menijo, da je ta dieta okusna. Omogoča vključitev zelenjave, svežega in suhega sadja v jedilnik. Prehrana je raznolika, telo pa ne doživlja velikega stresa.

Približen meni za en dan:

• prvi zajtrk - ena porcija ajdove kaše, 200-250 ml kefirja;
• drugi zajtrk - 0,5 obroka ajde, nesladkanega svežega sadja;
• kosilo - porcija ajdove kaše, ena kuhana piščančja prsa, zelenjavna solata (rastlinsko olje kot preliv), 300 ml kefirja;
• popoldanski prigrizek - dušena zelenjava;
• večerja - ena dojka, 250-300 ml kefirja;
• pred spanjem - 100 g sadja.

Recepti za pripravo glavnih sestavin

meni ustvarite raznolikost z metodami kuhanja.

Ajda:

• poparite z vrelo vodo: 1 skodelico ajde prelijte z 2,5 skodelice vrele vode, pokrijte s pokrovom in pustite čez noč;
• prelijte kefir čez noč: 1 žlica. l. žitarice vzemite 1 kozarec kefirja;
• poparjen z mlekom: mleko zavremo in z njim prelijemo kosmiče, po dveh urah je jed pripravljena za uživanje;
• Kalček zelene ajde: zrna namočimo v stopljeni ali ohlajeni prevreti vodi za 8-24 ur.

File piščančjih prsi:

• skuhamo v nesoljeni vodi: file narežemo na kose in skuhamo v majhni količini vode, pri čemer posnamemo peno;
• pečen v foliji: malo potolčemo, pokapljamo z limoninim sokom, zavijemo v folijo in kuhamo 40 minut pri 200°C;
• enolončnica: to je priročno narediti v počasnem kuhalniku v načinu "Enolončnica";
• kuhano na pari v dvojnem kotlu ali počasnem kuhalniku.

Kako lahko popestrite svojo prehrano?

Dodatni upravičeni izdelki:

• skuta;
• zelenje;
• zelenjava;
• nesladkano sadje.

Kakšno pijačo

Pri kateri koli dieti upoštevajte pravilen režim pitja.

Dovoljene pijače:

• voda, najmanj 1,5 litra na dan;
• čaj ali kava brez sladkorja;
• kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Sprejemljive začimbe

Ta tehnika hujšanja prepoveduje uporabo kakršnih koli začimb pri kuhanju.

Ajdo in prsno meso kuhamo brez soli in začimb. Pijače so brez sladkorja.

Preberite tudi:

Dan posta na ajdi in kefirju

Prednosti surove ajde s kefirjem

Trajanje diete

Koliko dni je treba testirati telo? odvisno od pričakovanega rezultata in volje.

Če morate shujšati v treh dneh, jejte samo žitarice in pijte vodo.Vsak dan se izgubi 1 kg. Vendar pa lahko tako stroga metoda škoduje telesu.

Sedemdnevna možnost

V enem tednu izgubijo od 5 do 7 kg. Nutricionisti ponujajo mehke in trde metode.

Vzorec nežnega menija za en dan:

• zajtrk - del parjene ajde, 1 kozarec kefirja;
• drugi zajtrk - 0,5 obroka ajde, eno sadje;
• kosilo - porcija ajde, ena kuhana prsa, porcija solate iz paradižnika, kumar in zelišč z oljčnim oljem, 1 kozarec kefirja;
• popoldanska malica - sadje;
• večerja - kuhana prsa, 1 kozarec kefirja.

Strogi meni vključuje samo ajda, piščančje prsi in voda.

Žita se uživajo v neomejenih količinah. File jedo za kosilo. Kefir z nizko vsebnostjo maščob je dovoljen enkrat na dan. Število obrokov je 5-6 na dan.

14 dni

Uporabite 14-dnevno dieto ne več kot enkrat na leto.

Dieta vključuje:

• prvi zajtrk - ena porcija parjene ajde, 1 kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
• drugi zajtrk - 1 kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
• kosilo - ena porcija ajde, 1 kozarec zelenega čaja;
• popoldanski prigrizek - nesladkano sadje;
• večerja je podobna prvemu zajtrku.

3. dan se uvede dieta kuhane piščančje prsi za kosilo in jih jejte do konca diete.

4. in naslednje dni - popoldan zelenjava, suho sadje, manj mastni in nesladkani jogurti.

Največji dovoljeni vnos je 950 kcal na dan.

Pravila za opustitev diete

Najpomembnejša točka v kateri koli dieti je prehod na običajno prehrano.. Telo se na nenadno zavrnitev prehranskih izdelkov odzove s pridobivanjem izgubljenih kilogramov.

Dodatnemu stresu se lahko izognete, če:

• poznana živila uvajajte postopoma;
• ne prenajedajte;
• ne jejte pred spanjem;
• ne zlorabljajte maščob, moke in sladkih izdelkov.

Da doseženi rezultat ostane dolgo časa, po končani dieti upoštevajte priporočila:

• če ste vajeni nesoljene hrane, je še naprej ne solite;
• zmanjšajte delež jedi - uporabite isti krožnik;
• začeli jesti 5-6 krat na dan - organizirajte dodatne prigrizke med delovnim časom, da ne boste ponoči prenajedali;
• Če ste z rezultatom diete zadovoljni, preglejte svoj običajni jedilnik in mu dodajte več živil z nizko vsebnostjo maščob, sadja in zelenjave.

Učinkovitost

Ajda, bogata z vlakninami, odstranjuje toksine in odpadke iz telesa.. Telo se očisti in pride do naravnega hujšanja. Piščančje prsi so bogate z beljakovinami, ki dopolnjujejo izgube telesa med čiščenjem, zato mišice ne izgubijo elastičnosti.

Zmanjšana vsebnost kalorij v dnevni prehrani prisili telo v razgradnjo maščobnih oblogda dobi potrebno energijo. In pomožni izdelki diverzificirajo prehrano in ne izpostavljajo telesa nepotrebnemu stresu.

Za koliko kg lahko shujšate

Rezultat se lahko razlikuje glede na začetna teža in posamezne značilnosti telesa.

Pri ljudeh s prekomerno telesno težo se porabi več maščobnega tkiva. V enem tednu traja 5-10 kg.

14 dni stroge diete daje največje rezultate za ljudi normalne zgradbe - 10 kg.

Kontraindikacije in možna škoda

Prehrana z ajdo in piščančjimi prsi ne oskrbi telesa s potrebno količino vitaminov in mineralov. Sčasoma se začnejo zdravstvene težave.

Dolgotrajna dieta z ajdo poslabša kronične bolezni. Koža izgubi elastičnost in čvrstost. Lasje postanejo dolgočasni in šibki. Nohti dobijo rumenkast odtenek, nohtna plošča se lušči in lomi.

Ta dieta je kontraindicirana:

• nosečnica;
• pri želodčnih težavah;
• za bolezni srca;
• za težave z ledvicami;
• za diabetes mellitus;
• v pooperativnem obdobju.

Ocene

Ali je mogoče shujšati samo z ajdo in piščancem? Učinkovitost metode potrjujejo ljudje, ki so jo preizkusili.

Anastasia, 35 let: »Kot otroški fitnes trener delam že 8 let. Matere mojih otrok me pogosto sprašujejo, kako shujšati. Seveda jim najprej povem o prednostih gibanja, svetujem pa tudi diete. Ajda in piščančje prsi sta nežen in učinkovit način.”.

Mikhail, 21 let: »Z judom se ukvarjam že od otroštva. Rada jem okusno hrano, zato imam težave s prekomerno telesno težo. Mesec dni pred tekmovanjem se moraš včasih držati diete. Ajdov piščanec je moj najljubši. Mišice so v redu, teža se znižuje, dodatna živila pomagajo popestriti prehrano.”.

Lyudmila, 45 let: »Presnovne motnje so povzročile potrebo po jemanju hormonskih zdravil. Takoj sem pridobil dodatno težo. Po posvetu z zdravnikom sem šla na sedemdnevno dieto z ajdo in piščančjimi prsi. Nisem nehala jemati hormonov, vendar je teža nekoliko padla.”.

Zaključek

Dieta z ajdo in piščančjimi prsi vam bo pomagala izgubiti odvečno težo, ne da bi telo obremenjevalo. Je učinkovit pri hujšanju in so ga preizkusili številni zagovorniki zdravega načina življenja.

Poleg glavnih izdelkov - žit in piščančjega mesa - prehrana vsebuje veliko dodatnih. Diverzificirajo jedilnik in ga naredijo okusnega in hranljivega.