Kako pravilno preživeti dan posta na ajdi in kefirju in koliko lahko izgubite težo na takšni dieti

Dnevi posta so priljubljeni med ljudmi, ki pazijo na svojo postavo. Omogočajo vam, da se znebite odvečnih kilogramov, ne da bi motili vaš metabolizem.

Zdravniki menijo, da so dobro hranjeni postni dnevi najbolj koristni. Ta pohod vključuje uživanje določene nizkokalorične hrane čez dan. Najučinkovitejša možnost je raztovarjanje na ajdi in kefirju. Kakšne so njegove prednosti in ali lahko škoduje telesu - berite naprej.

Prednosti postnih dni

Dieta se izvaja en dan, nato pa je dolg odmor.. Postni dan na kefirju in ajdi - varen in enostaven način hujšanja. Oba izdelka, vključena v meni, sta precej hranljiva.

Takšna prehrana ne bo povzročila pomembnega neravnovesja v telesu.. Kefir in ajda vsebujeta različne koristne snovi, beljakovine, ogljikove hidrate in celo majhno količino maščob. Ta dieta bo prinesla le koristi:

1. Čiščenje telesa. Ajda vsebuje veliko prehranskih vlaknin, ki odlično čistijo črevesje in želodec. Kefir ima blag odvajalni učinek. Zahvaljujoč temu se iz telesa odstranijo odpadki in toksini.
2. Normalizacija ščitnice. Ajda vsebuje jod, ki pozitivno vpliva na delovanje endokrinega sistema.
3. Odstranjevanje odvečne tekočine. Zaradi dejstva, da ajda normalizira ravnovesje vode in soli, kefir pa ima diuretični učinek, prehrana pomaga pri lajšanju oteklin.
4. Obogatitev telesa s kalcijem. Ajda vsebuje encim, ki je potreben za absorpcijo kalcija in ga telo ne proizvaja samo, kefir vsebuje kalcij - ta kombinacija velja za idealno.
5. Izdelki, ki se uporabljajo pri raztovarjanju, vsebujejo vitamine B, H, C, A, rutin, fosfor, krom, cink, molibden, fluor, magnezij, mangan, žveplo, kalij, kalcij, koristne kisline. Zato med dnevom posta telo ne doživlja stresa. Če izgubljate težo, se bodo vaša koža in lasje izboljšali.
6. Ajdova kaša ima nizek glikemični indeks. Dolgo časa poteši lakoto, vendar se ne pretvori v maščobne obloge.
7. Dnevi posta izboljšajo presnovne procese v telesu.

Dnevi posta na ajdo in kefir veljajo za najvarnejše. Imajo minimalne kontraindikacije in se lahko izvajajo enkrat na teden.

Ajdovo-kefirsko raztovarjanje bo pomagalo:

1. Ljudje, ki obožujejo okusno, a nezdravo hrano. S pomočjo periodičnega razbremenitve se bodo lahko znebili negativnih posledic svojega življenjskega sloga.
2. Za tiste, ki želite izgubiti odvečne kilograme. Postni dnevi vam omogočajo, da skoraj takoj občutite rezultate.
3. Ljudje, ki niso več opazili vidnih rezultatov pravilne prehrane. Nutricionisti in fitnes trenerji verjamejo, da vsak stres v prehrani postane spodbuda za zagon metabolizma.

Po praznikih in prenajedanju se dva dni držite ajdovo-kefirjeve diete. S tem ne boste samo očistili telesa nakopičenih škodljivih snovi, ampak tudi povrnili napihnjen želodec v prejšnjo obliko.

Pravila za postni dan na ajdi in kefirju

Kljub temu, da sta tako ajda kot kefir zdrava izdelka, ne vsebujeta vseh snovi, ki jih človek potrebuje. Da ne bi poškodovali svojega telesa, morate vedeti, kako pravilno preživeti dan posta:

1. Med dieto se ne smete ukvarjati z vajami za moč ali izpostavljati telesa prevelikim kardio obremenitvam.
2. Pomembno je, da pijete dovolj vode. Če želite izračunati svojo normo, morate svojo težo v kilogramih pomnožiti s 30 ml. Ljudem, ki nimajo hipertenzije, bo morda koristilo pitje več tekočine.
3. Nutricionisti priporočajo postne dni največ enkrat na teden. Dolgotrajne istovrstne diete vodijo v presnovne motnje.
4. Takšno raztovarjanje je treba izvajati previdno - izdelki imajo odvajalni učinek.
5. Zadnji obrok je najkasneje 3 ure pred spanjem.
6. Če se pojavi šibkost, vrtoglavica ali kakšna druga bolezen, je treba post prekiniti.

Nasveti za povečanje učinkovitosti

Razkladanje ajde se uporablja za hujšanje. Če želite izboljšati njegov učinek, uporabite več trikov:

1. Zmerna obremenitev. Med dieto je priporočljivo teči in izvajati vaje z lastno težo. To bo spodbudilo izgorevanje kalorij, izguba teže pa bo potekala veliko hitreje. Toda takšni razredi ne smejo biti dolgi.
2. Savnanje med razbremenitvijo bo pospešilo izločanje škodljivih snovi iz telesa. To bo zmanjšalo obseg telesa in resnost celulita.
3. Med kratkimi razstrupljevalnimi dietami je koristno izvajati masaže, obloge in druge postopke proti celulitu. Tako se boste znebili ne le odvečnih kilogramov, ampak tudi izenačili teksturo kože.
4. Po dnevu posta ne smete jesti škodljive hrane.

Zanimivosti na spletnem mestu:

Koristi in škode ajde za zdravje ljudi

Kako ajda poveča hemoglobin

Kako lažje prestati postni dan

Prvi poskusi razbremenitve so pogosto težki. Ti nasveti vam bodo pomagali držati se pravilne prehrane in zmanjšati nelagodje::

1. Med kratko ajdovo dieto je dovoljeno pojesti do dve jabolki. Bolj zdravo je sadje uživati ​​v posušeni obliki. Kislina iz surovih jabolk pogosto poveča vaš apetit.
2. Če se zaradi posta pojavi šibkost ali se vaše razpoloženje poslabša, bo 1 čajna žlička pomagala rešiti težavo. med (ne morete jesti več sladkarij).
3. Med obroki je dovoljeno piti zeliščne čaje brez sladil. Zmanjšujejo apetit.

Jedilnik za dan

Jedilnik za postni ajdovo-kefirni dan je preprost - sestavljen je iz ajdove kaše in kefirja.. Koristno je imeti čajanke z zeliščnimi poparki brez sladil. Takšne pijače lahko pijete v poljubnih količinah.

Če je potrebno, lahko v svojo prehrano vključite nekaj jabolk.. Nekateri nutricionisti dovoljujejo uživanje suhih češenj.

Preberite tudi:

Kako pravilno preživeti postni dan na ajdi in jabolkih

Kaj je bolje za hujšanje - riž ali ajda?

Izbira in priprava izdelkov

Za kratko ajdovo dieto uporabite sredico. To so cela ajdova zrna. Pokriti so z lupino, ki spodbuja čiščenje črevesja.

Kupite žita svetle barve. To pomeni, da je svež in da ni bil predolgo izpostavljen vroči pari. To je tisto, kar naredi najbolj zdravo kašo.

Bolje je izbrati kefir z nizko vsebnostjo maščob - do 1%. Prečiščena ali negazirana mineralna voda je bistveni del prehrane.

Na postni dan se pripravljajo zvečer. Da bi to naredili, ajdo speremo s tekočo vodo ali sortiramo. Nato en del žitaric prelijemo z dvema deloma vrele vode in pustimo v tej obliki čez noč.

Pomembno! Kaši ne dodajamo soli, sladkorja in drugih začimb.Majhna količina suhih morskih alg se uporablja kot ojačevalec okusa.

Zjutraj je kaša pripravljena za uživanje. Prelijemo ali speremo s kefirjem.

Dovoljeno je tudi kuhanje ajde, vendar toplotna obdelava uniči del vitaminov, postane sestava kaše manj bogata.

Dnevne stopnje porabe

Mnenja o tem, koliko ajde bi morali zaužiti na postni dan, so različna. Večina nutricionistov priporoča prelivanje 1 žlice. žita 2 žlici. vodo.

Dobljeno količino razdelimo na 5 obrokov. Jedo jih ves dan. Pomembno je vzdrževati enak čas med obroki.

Obstaja mnenje, da je dovoljeno jesti toliko kaše, kolikor želite. Toda v tem primeru obstaja velika verjetnost preseganja posamezne kalorične norme.

Priporočena količina kefirja - 1-2 l. Delijo ga tudi ves dan.

Pomembno! Pijte vsaj 1,5-2 litra vode na dan. Kefir ni vključen v ta znesek.

Učinkovitost dneva posta

Dan posta vam omogoča, da izgubite od 0,5 do 2 kg. Pomembno je razumeti, da se teža večinoma ne izgubi zaradi zmanjšanja maščobe, temveč zaradi odprave stagnacije tekočine in čiščenja črevesja. Razlika pa je vidna tudi v obsegu telesa – običajno do 2 cm.

Takšno razkladanje je »naložba v prihodnost«. Pospešuje metabolizem, kar pomeni, da bodo v prihodnosti nepotrebne količine hitreje izginile.

Pomembno! Slaba prehrana in sedeči življenjski slog po ekspresni dieti bosta povzročila novo stagnacijo tekočine. V tem primeru se bodo izgubljeni kilogrami spet vrnili.

Kontraindikacije in možna škoda

Ajdovo-kefirski postni dan ima minimalno število kontraindikacij. Ne glede na to, se je treba posvetovati z zdravnikom:

1. Nosečnica.Vsak dan morajo dobiti dovolj vitaminov in mineralov. Vsaka dieta je nezaželena.
2. Otroci, mlajši od 18 let.
3. Za intoleranco za laktozo. V tem primeru ni priporočljivo uporabljati kefirja.
4. Za bolezni prebavil, vključno z razjedami. Obstaja možnost, da bo razkladanje povzročilo poslabšanje bolezni.
5. Za pomanjkanje vitamina, anemijo. V tem stanju človek potrebuje veliko količino mikroelementov. Kefir in ajda ne moreta zadovoljiti te potrebe.

Če ni kontraindikacij, kratko razkladanje ne bo škodovalo.. Neravnovesje v telesu se bo začelo, če boste dolgo časa sledili dieti.

Opomba! Nekateri ljudje zjutraj občutijo napenjanje in otekanje, ko ponoči zaužijejo mlečne izdelke. V tem primeru mora biti zadnji obrok brez kefirja.

Ocene tistih, ki izgubijo težo

Sodeč po ocenah, dnevi posta na kefirju vam omogočajo, da se počutite lahkotno in se hitro znebite pomanjkljivosti.

Irina, 28 let: »Ajdo in kefir vzamem enkrat na dva tedna in ko moram narediti svoje telo popolno in se prilegajo v moje najljubše kavbojke. Po takem raztovarjanju izgubim do 1,5 kg in opazim, da oteklina na telesu in obrazu izgine. Oba izdelka sta zdrava in priprava takšne kaše ni težka. Med postom se mi sploh ne da jesti.”.

Sveta, 32 let: »Enkrat na teden jem ajdo in kefir. Prednosti takšne mini diete: ne čutim lakote, naslednji dan vidim rezultat, tekstura kože se izravna in vrečke pod očmi izginejo, cel teden sem lahkotna, po postu barva in stanje kože se izboljšata, v prihodnosti hitreje hujšam. Slaba stran je, da se izgubljeni kilogrami hitro vrnejo, če ne ješ pravilno.”.

Victoria, 43 let: »Vedno poskušam jesti pravilno, včasih pa ne morem zavrniti pogostitve.Dva dni po praznikih sem na ajdi in kefirju. Po raztovarjanju menim, da je bila škoda, povzročena med počitnicami, poplačana. Obstaja občutek lahkotnosti, hitro se vrnem na običajno prehrano. Ne bi priporočal uporabe te metode kot diete za hujšanje, saj ni dovolj učinkovita. Bolje je, da ves čas pravilno jemo.".

Zaključek

Dan posta na kefirju in ajdi je učinkovit način za spopadanje s prenajedanjem in znebite se nekaj odvečnih kilogramov. Odpravlja zastajanje tekočine, odstranjuje škodljive snovi in ​​pospešuje presnovo.

Postenje na ajdovem kefirju je koristno, vendar mora biti vse zmerno. Te metode ne smete uporabljati kot dolgotrajno dieto in upati, da boste z njeno pomočjo pridobili idealno telo, vodite neaktiven življenjski slog in se nepravilno prehranjujete.