Kako pravilno preživeti postni dan na ajdi in jabolkih in koliko lahko izgubite težo

Postni dan na ajdi in jabolkih je poceni, preprost in varen način, kako se znebiti odvečnih kilogramov. Dve glavni sestavini bosta poleg korekcije telesne teže očistili črevesje odpadkov in toksinov, izboljšali prebavo in izboljšali zdravje telesa.

Kakšen postni dan je to?

Postni dan vključuje delno ali popolno zavrnitev hrane. Razbremenilne naloge: omogočiti telesu odmor od hrane, vrniti se v normalno stanje po obdobjih prenajedanja, znebiti se nekaj odvečnih kilogramov.

Do izgube teže pride z odstranjevanjem odvečne tekočine iz telesa in čiščenjem črevesja odpadkov in toksinov. Nutricionisti na podlagi individualnih podatkov in bolnikovega zdravstvenega stanja predpisujejo razbremenitev za težave s srcem, ožiljem, jetri, ledvicami, med poslabšanji. bolezni gastrointestinalni trakt, mišično-skeletni sistem.

V našem primeru se parjena ajda in jabolka uživajo 1-3 dni. Učinkovitost tehnike temelji na omejevanju ogljikovih hidratov in nasičenju telesa z beljakovinami. Povprečna energijska vrednost je 500 kcal na dan. V tem času je priporočljivo omejiti vsa druga živila v prehrani.

Bistvo in princip delovanja

Kombinacija jabolk in ajde zagotavlja hitro in dolgotrajno sitost. Plodovi jabolk in ajde so nizkokalorični, praktično ne vsebujejo maščob, so pa bogati z beljakovinami, aminokislinami, vitamini in minerali, ki so tako pomembni za sitost.Sestava vsebuje veliko rastlinskih vlaknin, ki čistijo prebavni trakt toksinov, odpadkov in odstranjujejo odvečno tekočino iz telesa.

Funkcije vlaken so različne:

• poveča vzdržljivost in zmogljivost, kar spodbuja telesno aktivnost in dodatno kurjenje kalorij;
• izboljša prebavo;
• aktivira metabolizem;
• pospeši proces razgradnje maščob;
• ima blag odvajalni učinek.

Ogljikovi hidrati, ki jih vsebuje ajda, so pretežno kompleksni - škrob in dekstrini. Telo jih absorbira v nekaj urah, telo napolni z energijo in se ne spremenijo v nove maščobne zaloge.

Jabolka so naravni diuretik. Učinkovito odstranjujejo odvečno tekočino iz telesa, nevtralizirajo otekline in s tem vizualno zmanjšajo obseg telesa, absorbirajo maščobe in kisline v črevesju, znižujejo raven holesterola in ustvarjajo ugodne pogoje za razmnoževanje koristnih mikroorganizmov.

Ajda in jabolka sta bogata z železom. To je pomemben element v sledovih, ki opravlja številne funkcije:

• sodeluje pri hematopoetskih procesih;
• je del hemoglobina in oksidativnih encimov;
• spodbuja metabolizem znotraj celic;
• poveča tonus telesa;
• podpira imuniteto.

Oba izdelka vsebujeta veliko vitaminov B, ki skrbijo za stabilno delovanje živčnega sistema, lajšajo stres in razdražljivost ter pomagajo pri lažji dieti.

Za referenco. 100 g ajde in 2-3 sveža zrela jabolka zadostijo dnevnim potrebam telesa odraslega po železu (10-30 mg).

Osnovna pravila

Dieta je sestavljena iz 4-5 obrokov.Za zajtrk, kosilo, popoldansko malico in večerjo pojejte eno jabolko in 1/3 skodelice dušene ajde. Čez dan pijte veliko prečiščene vode, negazirane mineralne vode in nesladkanega zeliščnega čaja. Tekočina normalizira vodno-solno ravnovesje, odstranjuje toksine in soli težkih kovin iz telesa ter pomaga pri obvladovanju starih maščobnih oblog.

meni

Jedilnik za postni dan je izjemno preprost: na dan pojejte 3-4 jabolka in kozarec kuhanega jajca (500-600 g). Kaša mora biti brez soli in sladkorja. Če vam ni všeč okus sveže kaše, uporabite malo rastlinskega olja ali naravno sojino omako kot preliv, dodajte suho sadje in rozine. Jabolka uživamo sveža ali pečena v olupkih z medom in cimetom.

Če se želite držati ajdovo-jabolčne diete več kot tri dni, je treba jedilnik razširiti. Vključite malo maščob kefir, viskozna ajdova kaša z vodo, maslom in nerafiniranim rastlinskim oljem v omejenih količinah. Ne glede na dieto so prepovedana vsa poznana živila: kruh in pekovski izdelki, sladkor, prekajeno meso, mastna hrana, omake, alkohol, čokolada, konzervirana hrana, polizdelki, testenine, mastno meso in ribe, drobovina.

Izbira glavnih sestavin za postni dan

Kakovost izdelkov in način kuhanja določata učinkovitost hujšanje. Izberite naravno ajdo, po možnosti ne sesekljano ajdo, temveč polnozrnate zdrobove – jedrca. Z njega se odstrani le zgornja lupina, ohranijo pa se vse uporabne sestavine.

Pred kuhanjem žita speremo, dokler voda ni bistra, in poparimo z vrelo vodo na 1 žlico. žita 2 žlici. vodo, ponev pokrijemo s toplo odejo in pustimo nekaj ur na toplem. Še bolje pa je, če ajdo čez noč poparite v termovki.

Priporočljivo je, da uporabite jabolka lastnega pridelka ali pridelana v zajamčeno varnih pogojih. Pri nakupu bodite pozorni na videz in vonj. Izberite jabolka srednje velikosti, ne zdrobljena, brez znakov poškodb s škodljivci, domačega proizvajalca. Čeprav so uvožena jabolka videti bolj privlačna, se najpogosteje gojijo z dodatkom rastnih stimulansov in obdelajo s parafinom.

Pomembno. Zelena jabolka so bolj zdrava in varna. Veljajo za hipoalergene in vsebujejo minimalne količine saharoze in fruktoze. Toda dieto lahko razredčite z rdečimi sortami jabolk, kot so Idared, Melba, Jonathan, ki vsebujejo visoke odmerke železa.

Katere izdelke lahko dodamo

Če želite vzdrževati dlje časa na dieti z jabolki in ajdo, morajo biti poleg glavnih sestavin v prehrani prisotni tudi drugi izdelki. Učinkovitost hujšanja se bo zmanjšala, vendar je ta režim varnejši za zdravje.

Dodajte v prehrano:

• sadje in jagode, razen grozdja in banan;
• sveža zelišča in zelenjava;
• pusto meso (teletina, govedina);
• pusta perutnina;
• ribe z nizko vsebnostjo maščob in morski sadeži;
• suho sadje;
• jajca;
• kefir;
• žita in stročnice;
• naravna rastlinska olja;
• zeleni/črni čaj brez sladkorja;
• sveže iztisnjeni naravni sokovi (zelenjavni in sadni);
• filtrirana in negazirana mineralna voda.

Učinkovitost

Število izgubljenih kilogramov je odvisno od posameznika in njegove sposobnosti, da dosledno sledi načrtu dneva postenja.

Na rezultate vpliva:

• hitrost presnove;
• telesna aktivnost;
• življenjski slog;
• navade;
• dedni dejavniki;
• dnevna prehrana.

Če se po postnih dneh vrnete k slabi prehrani in slabim prehranjevalnim navadam, bo ves vaš trud zaman.

Koliko teže lahko izgubite?

S pravilno organizacijo postnih dni, upoštevanjem vseh priporočil in jasnega jedilnika se bo teža v enem dnevu zmanjšala za 1 kg, v treh dneh pa za 2-3 kg. Takšno hujšanje velja za neškodljivo za zdravje.

Pomembno. Telesna aktivnost in zdrava prehrana bosta pripomogla k večji učinkovitosti hujšanja in ohranjanju telesne teže.

Kako pogosto se lahko izvaja takšno razkladanje?

Da bi se izognili presnovnim motnjam in zdravstvenim težavam, si privoščite en testen dan na teden. Če hujšanje izvajate dlje časa, podaljšajte interval.

Dieta na osnovi jabolk in ajde velja za strogo zaradi nizke vsebnosti kalorij: lahko moti delovanje organov in sistemov, poslabša splošno zdravje, povzroči slabo počutje in bolečine v mišicah.

Prednosti in slabosti

Postni dan na ajdi in jabolkih je v primerjavi z drugimi programi za hujšanje in čiščenje telesa ugoden:

1. Jabolka in ajda sta cenovno dostopna in poceni izdelka.
2. Postopek priprave ajde je preprost in hiter.
3. Kalorične vsebnosti hrane ni treba šteti.
4. Če se razkladanje izvaja redno, je zagotovljen hiter in opazen rezultat.
5. Zaradi prisotnosti žit v prehrani telo ne bo občutilo pomanjkanja energije.
6. Zahvaljujoč odsotnosti soli in sladkorja bo oteklina izginila, dodatni centimetri na pasu in bokih pa bodo izginili.
7. Poleg hujšanja ajda z jabolki dobro čisti telo, normalizira presnovo vode in soli, znižuje slab holesterol, iz telesa odstranjuje odpadke, toksine in soli.
8. Ajdovo-jabolčna dieta je precej nasitna in zmanjša število hudih napadov lakote.
9. Jabolka in ajda blagodejno vplivajo na hematopoetske procese, izboljšujejo delovanje živčnega, genitourinarnega, kardiovaskularnega sistema in stanje kože.

Postni dan na ajdi in jabolkih nima očitnih pomanjkljivosti. Negativne manifestacije so povezane z dolgotrajnim upoštevanjem takšne prehrane in prisotnostjo kontraindikacij.

Pri dolgotrajni uporabi lahko razvijete odpor do ajde in jabolk. Ta prehrana ni uravnotežena, ne vsebuje beljakovin in maščob, ki so pomembne za človeško telo. Njihovo pomanjkanje negativno vpliva na delovanje prebavil, delovanje srca in stanje mišičnega tkiva. Slaba prehrana bo povzročila šibkost, omotico in glavobole.

Kontraindikacije

Preden začnete izvajati postni dan na ajdi in jabolkih, bodite pozorni na prisotnost možnih kontraindikacij za dieto, ki vključujejo:

• alergije na hrano;
• diabetes;
• bolezni prebavnega sistema erozivne in ulcerativne narave;
• resne patologije srca in krvnih žil;
• nagnjenost k driski;
• slabokrvnost;
• odpoved ledvic in jeter;
• bolezni endokrinega sistema;
• akutne nalezljive bolezni.

Popolnoma zdravi ljudje, ki nimajo težav s prebavnim traktom, lahko sledijo daljši dieti. Beljakovinsko in maščobno neuravnotežena prehrana povzroča močan stres v telesu in ga spravlja v energetsko varčno stanje.

Ta dieta ni primerna za otroke in mladostnike - v obdobju rasti telo potrebuje stalno uravnoteženo prehrano. Ni priporočljivo vzdrževati režima jabolk in ajde za starejše ljudi, ženske med nosečnostjo in dojenjem.

Pomembno. Med dojenjem in nosečnostjo bodo vse omejitve v prehrani negativno vplivale na zdravje same ženske in otroka/ploda.

Ocene tistih, ki izgubijo težo

Postni dan na ajdi in jabolkih je vedno priljubljen. Na tisoče žensk in deklet je poskusilo dieto na sebi in so bile zadovoljne z rezultatom izgube teže. Z redno uporabo tega režima mnogi ugotavljajo, da se je poleg izgube teže izboljšalo stanje las, kože in nohtov ter se pojavi občutek lahkotnosti in moči. Vendar pa se, kot pri vsaki dieti, rezultati razlikujejo od osebe do osebe.

Alisa, 58 let: »Spomladi se vedno lotim ajdovo-jabolčne diete. Samo jaz ga spremljam ne 1-2 dni, ampak približno 7-10 dni. Dieta je precej enostavna za prenašanje, ni napadov lakote in lahko izgubite 4-5 kg ​​na teden. Poleg tega jabolka telo dobro očistijo pozimi nabranih odpadkov in toksinov ter odstranijo odvečno tekočino.”

Christina, 29 let: "Zame je idealna možnost postni dan na jabolkih in ajdi. Ne prenesem pomanjkanja sladkarij, tukaj pa lahko jeste jabolka z medom, v kašo lahko dodate rozine in nekaj suhega sadja. Ne morem se pohvaliti s kakšnimi številkami, vendar imam postni dan enkrat na teden in moja teža se ne poveča, kljub temu, da potem še naprej jem kakršno koli hrano.

Lyudmila, 34 let: »Ne podpiram postnega dneva na jabolkih in ajdi, kot nobene druge diete. Kdaj se bodo dekleta nehala mučiti z lakoto in si uničevati zdravje? Dovolj je, da jeste zdravo hrano v omejenih količinah in vodite aktiven življenjski slog, potem vam ne bo treba hujšati. Vsaka dieta je velik stres za telo. Poleg tega se izgubljeni kilogrami po končani dieti vrnejo z obrestmi.”

Preberite tudi:

Hitro in okusno hujšanje s čebulno juho.

Kakšna je vsebnost kalorij v rahlo soljenih kumarah in ali jih je mogoče jesti med hujšanjem?

Učinkovite diete z melono za hujšanje: ocene in vsebnost kalorij.

Zaključek

Postni dan na ajdi in jabolkih je cenovno dostopna, učinkovita in zelo ekonomična metoda korekcije teže. Za en teden boste potrebovali približno 700 g ajde in 4 kg jabolk. Ta celotna košarica hrane bo stala v povprečju 500 rubljev.

Kot vsaka druga dieta ima tudi jabolčno-ajdova dieta kontraindikacije in zahteva resno psihološko pripravo. Enako pomembno je ohranjanje doseženih rezultatov in upoštevanje načel zdrave prehrane v intervalih med postnimi dnevi.