Zakaj je ajda s kefirjem dobra za hujšanje zjutraj in kako jo pravilno pripraviti

Odvečni kilogrami so velika obremenitev za telo in "sprožilec" za številne nevarne bolezni. Z njimi se morate ločiti, vendar to storite pametno in brez škode za sebe.

Praksa kaže, da so kratkotrajne stroge diete za hitro hujšanje učinkovite, vendar dajejo le začasne rezultate, ki po vrnitvi na običajno prehrano hitro izginejo. Cilj dobre prehrane je postopna sprememba prehranjevalnih vzorcev in prehod na pravilno prehrano. Primer je dieta na ajdi s kefirjem zjutraj za hujšanje in čiščenje telesa. Dobro se prenaša, spodbuja zdravje in gladko, a zanesljivo hujšanje.

Prednosti ajde in kefirja za hujšanje

Ajda in kefir se dobro ujemata in dopolnjujeta glede na razmerje beljakovin in ogljikovih hidratov.

Kefir, ki ima celo vrsto zdravilnih lastnosti, normalizira delovanje prebavnega sistema, izboljša razgradnjo in absorpcijo hranilnih snovi, pospeši pretok hrane skozi prebavni trakt.

Ajda je ena najbolj zdrave žitarice, vključena v številne programe zdravljenja za otroke in odrasle. Vsebnost kalorij v žitu je nizka in ker je počasen ogljikov hidrat, daje dolgotrajen občutek sitosti. Vlaknine v ajdi spodbuja učinkovito čiščenje črevesja.

Kompleksni ogljikovi hidrati so bogati z vlakninami. S počasnim sproščanjem v njih prisotnih sladkorjev v kri ohranjajo energijo telesa, nasitijo za dolgo časa in izboljšajo prebavo.

Vlaknine so prehranske vlaknine, ki jih telo ne absorbira in pomagajo odstraniti ostanke hrane iz prebavil. Vlaknine pospešijo proces prebave in pomagajo telesu pri naravnem čiščenju.

Princip delovanja

Načelo diete je preprosto: vlaknine v ajdovi kaši absorbirajo toksine, kefir pa zaradi vsebnosti laktobacilov pomaga pri odstranjevanju vsebine iz prebavnega sistema.

Ti izdelki so odlični za nasičenje očisti črevesje. Mnogi ljudje opažajo prijeten občutek lahkosti po ajdovo-kefirskem zajtrku.

Kako pravilno pripraviti dietno ajdo

Samo rabljeno ajdova sredica, torej žita iz nezdrobljenih žitnih zrn.

Da čim bolj ohranimo hranila in zmanjšajte vsebnost kalorij v izdelku, ajde ne kuhajte, ampak samo poparjen z vročo vodo in pustite 4-6 ur na toplem za otekanje. To je priročno narediti zvečer, tako da je kaša pripravljena za zajtrk.

Ajda pripravljeno brez dodajanja soli, sladkorja ali masla. To je obvezen pogoj prehrane.

Sladkor je visoko kaloričen izdelek, 100 g vsebuje skoraj 400 kcal. Sestavljen je iz enostavnih (hitrih) ogljikovih hidratov, zato se hitro absorbira, močno zviša raven sladkorja v krvi in ​​​​izzove val inzulina, kar spodbuja odlaganje ogljikovih hidratov v maščobnih celicah.

Sol ne izboljša počutja (njena vsebnost kalorij je 0 kcal), ampak zadržuje tekočino v telesu in spodbuja tek, zato ga med dieto izključimo iz prehrane.

Maslo je zdrav, naraven izdelek, vendar ima zelo visoko vsebnost kalorij (olje "Vologda" - 730 kcal na 100 g) in prebavljivost.

Možnosti prehrane

Zasnovana je popolna dieta za hitro hujšanje do 7 ali 14 dni in vključuje uživanje samo dveh izdelkov v tem času - ajdove kaše in kefirja. Je učinkovit, vendar ga je težko prenašati, saj mononutricija hitro postane dolgočasna in telo ne prejme celotnega nabora vitaminov in mineralov, potrebnih za normalno življenje.

Mehkejša in bolj zdrava različica te diete je ajdovo-kefirski zajtrk in raznolika prehrana čez dan.. Iz prehrane so izključene maščobne, ocvrte, moke in sladke jedi.

Dušena ajda s kefirjem

Dušena ajda s kefirjem zaužiti za zajtrk.

Sestavine:

• ajda - 2 žlici. l.;
• nizkokalorični kefir ali jogurt brez polnila - 1 žlica.

Priprava:

1. 2 žlici. l. Ajdo dobro sperite in poparite z vrelo vodo, saj je kaša pripravljena brez toplotne obdelave.
2. Nalijte 1 žlico. topla voda.
3. Posodo dobro zapremo, zavijemo v brisačo in pustimo nabrekati čez noč (ali 4-6 ur).
4. Zjutraj v pripravljeno ajdovo kašo dodajte 1 žlico. kefir ali jogurt brez polnila, premešajte. Jejte za zajtrk.
5. Med zajtrkom in naslednjim obrokom vzdržujte vsaj 2 uri presledka.

Naprej - lahka hrana po vašem okusu, razen škodljivih živil.

Pomembno! Vsak večer se pripravi sveža porcija kosmičev za naslednji dan.

Ajda, prepojena s kefirjem

Krupa vlijemo ne vrelo vodo, ampak kefir.

Sestavine:

• ajda - 2 žlici. l.;
• nizkokalorični kefir ali jogurt brez polnila - 1 žlica.

Priprava:

1. Zvečer 2 žlici. l. 1 žlico opranih in poparjenih žit prelijemo z vrelo vodo. kefir
2. Pustite nabrekati čez noč v hladilniku.

Kefir je pokvarljiv izdelek, zato je bolje, da pripravljeno jed hranite na hladnem. Čez noč bodo žita v kefirju nabreknila, naslednje jutro pa bo pripravljena okusna kaša z rahlo kislostjo kefirja.

Pripravljeno porcijo pojejte za zajtrk. Ohranite 2-urni interval, nato pa jejte po lastni presoji in poskušajte ne preobremeniti telesa s škodljivo hrano.

Mleta ajda s kefirjem

Sestavine:

• ajda - 1 žlica. l.;
• nizkokalorični kefir ali jogurt brez polnila - 1 žlica.

Priprava:

1. Izperite in posušite 1 žlico. l. ajdova zrna.
2. Zmeljemo ga v kavnem mlinčku.
3. Zvečer prelijemo nastalo moko z 1 žlico. kefirja ali jogurta in pustite čez noč v hladilniku.

Zjutraj za zajtrk popijte nastalo okusno in zdravo pijačo.

Kako ga pravilno uporabljati

Nutricionisti menijo, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva., saj po spanju vzpostavi želeno raven sladkorja v krvi. Pravilen zajtrk je osnova celega dne, daje energijo in pomaga ohranjati stabilno čustveno ozadje in učinkovitost. Zanemarjanje zajtrka prisili telo v rezerve, kar bistveno upočasni izgorevanje kalorij in povzroči nastanek odvečne maščobe.

Surova ajda s kefirjem - zdrav in okusen zajtrk, ki blagodejno vpliva na prebavo in nasiti brez preobremenitve prebavil. Ker žito ni toplotno obdelano, se ohranijo vsi vitamini in mikroelementi. Vlaknine vam pomagajo pri občutku sitosti in preprečujejo nepotrebno malico pred kosilom.

Ajdovi zajtrki izboljšajo počutje in očistijo telo, hkrati pa odvečna teža izgine.

Ajdova dieta s kefirjem

Pol ure ali vsaj 15 minut pred zajtrkom počasi popijte 1 žlico. vodo. Če je kislost želodca normalna, v vodo dobro stisnite ½ limone. S tem boste sprožili presnovne procese in prebudili telo, shujševalni program pa bo dal maksimalne rezultate. Po pol ure začnite ajdovo-kefirski zajtrk.

Po ajdi in kefirju si vzemite 2-urni odmor in nato jejte brez preobremenitve telesa težka in mastna hrana.

Osnovna pravila

Upoštevajte načela delne prehrane, torej naredite presledke med obroki vsaj 2 in ne več kot 4 ure. Zadnji obrok je najkasneje 3 ure pred spanjem.

Ohranite režim pitja - od 1,5 do 2 litra čiste vode na dan. Priporočljivo je piti vodo v majhnih porcijah ves dan. Najprej z limono na tešče, nato pred vsakim obrokom. Voda je eden glavnih pomočnikov v boju z odvečnimi kilogrami. Iz telesa odstranjuje produkte razgradnje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, kar je eden najpomembnejših ciljev vsake diete.

Diete so ves čas izključene iz prehrane. sladkor, sladkarije, beli kruh, ocvrta, prekajena, začinjena, slana hrana, krompir, predelana hrana, alkohol, sladke gazirane pijače.

Priporočeni izdelki:

1. Fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob - kefir, jogurt, skuta, sir.
2. Zelenjava surova, dušena, na pari.
3. Sadje - jabolka, hruške, slive, citrusi, razen banan in grozdja.
4. Suho sadje (namesto sladkarij), oreški.
5. jajca.
6. Ribe, morski sadeži.
7. Pusto meso – puran, piščanec, govedina.
8. Rastlinsko olje (oljčno, laneno).
9. Polnozrnat kruh.

Trajanje

Ajdova-kefirjeva dieta je tako zdrava in varnada se ga drži od 14 dni do 1 meseca.

Nutricionisti priporočajo prehranjevanje po tem sistemu 10 dni., nato naredite 10-dnevni premor, nato pa se držite diete še 10 dni. Čez leto lahko naredite 2-3 takšne cikle.

Učinkovitost diete

Ajdova dieta s kefirjem zjutraj nežno vpliva na telo, se zlahka prenaša in ni izčrpavajočega občutka lakote.

Prednosti diete:

1. Normalizira delovanje gastrointestinalnega trakta.
2. Očisti telo alergenov in toksinov, izboljša stanje kože.
3. Normalizira vodno ravnovesje telesa.
4. Zmanjšuje prekomerno telesno težo.

Glede na ocene tistih, ki hujšajo,. lahko izgubite 2-4 kg na teden, v dveh tednih - do 5-6 kg.

Kontraindikacije in možna škoda

Dieta na ajdi s kefirjem zjutraj je zelo blizu pravilni, racionalna prehrana.

Ajdovo-kefirni zajtrki vas dolgo časa nasitijo in vam dajo energijo, prav tako pa prispevajo k nežnemu čiščenju prebavil pred strupi in toksini. Če se čez dan ne prenajedate in pijete dovolj vode, bo tak program telesu le koristil.

Pomembno! Vsaka dieta ni priporočljiva med nosečnostjo, dojenjem, nalezljivimi boleznimi in sladkorno boleznijo.

Ocene

Dieta za zajtrk z ajdo in kefirjem ima veliko pozitivnih ocen.

Pauline: »Mama je v treh mesecih izgubila 13 kg. Čez dan je jedla kot običajno, z izjemo sladkarij in škrobnih živil. Zjutraj sem zajtrkoval z ajdovimi kosmiči in kefirjem. To je zelo koristno, saj odstranjuje odpadke in toksine iz telesa, poleg tega pa se počutite siti do kosila.«.

Elvira: »Naredim takole: 2 žlici. l. Ajdo operem in vlijem 200 g kefirja. Žito lepo nabrekne in postane mehko, kot kuhano. Pustim v hladilniku. Zjutraj je kaša hladna, vendar je ni treba pojesti takoj. Ko se zbudite, popijte vodo, vzemite kašo iz hladilnika in se oprhajte. Ta dieta daje odlične rezultate. Lahkotnost po celem telesu, občutek sitosti do 2. ure popoldne in brez teže. zelo priporočam".

Larisa: »Poskusil sem dieto z ajdo in kefirjem. Nisem pričakoval, da je ne le užitna, ampak tudi okusna. 2 žlici. l. Ajdo temeljito operem in vlijem 200 g 1% kefirja.Ne dajem v hladilnik, pustim čez noč v kuhinji. Priporočam! Ne vem, ali bom shujšala ali ne, a ta zajtrk mi je zelo všeč.”.

Zaključek

Maščoba, ki se je nabrala z leti, ne bo izginila s hitrostjo 5-7 kg na teden. Dobri rezultati brez škode za zdravje - 3-4 kg na mesec. Cilj pravilne prehrane je postopno in stabilno hujšanje ter ohranjanje doseženih rezultatov.

Ajdovo-kefirski zajtrki in uravnotežena prehrana čez dan ustvarjajo optimalne pogoje za zdravljenje telesa, hujšanje in ohranjanje doseženih rezultatov v prihodnosti.