Učinkovite diete z melono za hujšanje: ocene in vsebnost kalorij

Priljubljena dieta z melono ima veliko pozitivnih ocen, predvsem zaradi svoje preprostosti: izdelka ni treba pripraviti ali šteti kalorij. Lahko jeste okusno hrano in ohranite idealne telesne proporce. Po mnenju nutricionistov se s pomočjo melone v nekaj dneh telo očisti odpadkov in toksinov, metabolizem se normalizira, izboljša se delovanje prebavil in izgubijo se odvečni kilogrami. Toda kot vsaka druga dieta je tudi melona lahko škodljiva za zdravje in izzove neželene reakcije.

V članku bomo preučili koristi in škodo melone za hujšanje, kemično sestavo, vsebnost kalorij, možnosti prehranskih programov, kontraindikacije in stranske učinke.

Kemična sestava melone, vitamini, kalorije za hujšanje

Melona - dragocen prehrambeni izdelek, vir mineralnih soli, vitaminov, vlaknin. Telo nasiči z vodo in odžeja.

Pravilno vzgojena sadje brez uporabe nitratov vsebuje (na 100 g kaše):

• beljakovine - 0,6 g;
• maščobe - 0,3 g;
• ogljikovi hidrati - 7,4 g;
• voda - 90 g;
• prehranske vlaknine - 0,9 g;
• organske kisline - 0,2 g;
• vitaminski kompleks: beta-karoten, vitamini A, C, E, K, PP, niacin, vitamini B (tiamin, riboflavin, holin, piridoksin, pantotenska in folna kislina);
• elementi v sledovih: mangan, bor, železo, aluminij, vanadij, jod, litij, kobalt, molibden, selen, nikelj, rubidij, stroncij, cirkonij, fluor, krom, cink;
• makroelementi: kalcij, kalij, klor, fosfor, natrij, magnezij, silicij, žveplo, klor.

Energijska vrednost pulpe sveže melone - 35 kcal, glikemični indeks - 65 enot. Stopnja zvišanja krvnega sladkorja je visoka zaradi vsebnosti lahko prebavljivih ogljikovih hidratov v obliki fruktoze, glukoze in saharoze.

Kaj lahko jeste?

Običajno prehrana vključuje svežo kašo, narezano na rezine, brez lupine. Strokovnjaki priporočajo nakup plodov od avgusta do septembra - to je biološki čas njihovega zorenja v naravi. Če melono kupite pred rokom, obstaja možnost, da dobite izdelek z nitrati.

Nutricionisti opozarjajo, da je treba uživati ​​samo zrelo sadje, saj zeleno in prezrelo sadje vsebuje za telo strupene snovi ter vsebuje manj koristnih vitaminov in mineralov.

nasvet. Zrelo kakovostno melono prepoznate po izraziti aromi z notami vanilije, medu, hruške in zrelega peclja. Idealno bi bilo, če bi bil sadež velik, a ne težek, brez vreznin, udrtin ali madežev, ob udarjanju pa bi moral oddajati dolgočasen zvok.

sok

Diuretik in odvajalo - sok - pripravimo iz pulpe sadja in lupine melone.. Znebi se toksinov in oteklin, izboljša delovanje prebavnega in sečnega sistema, ima nizko kalorično vsebnost (približno 40 kcal na 100 ml).

Za začetek hujšanja je priporočljivo zaužiti približno 200 ml na dan. sveže pripravljen sok.

Semena

Semena melone uporabljajo v medicinske namene. Semena, zmleta v moko, se uporabljajo za zdravljenje sladkorne bolezni. Prav tako krepijo moško moč in podpirajo delovanje prostate. Odvarek semen melone v mleku pomaga pri močnem kašlju in pogostem uriniranju.

Zdrobljena semena dobro čistijo ledvice, kri, jetra in črevesje iz odpadkov in toksinov, pomagajo znebiti se odvečnih kilogramov, povečajo vzdržljivost in zmogljivost. Z njihovim uživanjem boste podaljšali mladost in lepoto, izboljšali stanje las in kože ter upočasnili staranje.

V primerjavi s sadno kašo imajo semena veliko kalorij - 100 g vsebuje 555 kcal. Vsebujejo tudi veliko maščobnega olja (skoraj 49 g) in beljakovin (30,23 g), zato tistim, ki želijo shujšati, priporočamo, da omejijo uživanje semen na 100 g na dan.

olupimo

Lupina vsebuje več vitaminov in prehranskih vlaknin kot sadna pulpa., zato se varno uporablja za hrano. Poleg dragocenih mineralov in vitaminov vsebuje sestava visoko koncentracijo citrulina, ki zagotavlja hematopoetske procese, ustvarja ugodne pogoje za normalno delovanje endokrinih žlez in krepi imunski sistem.

Lupina skupaj s celulozo se predela v sok, ki se uporablja za pripravo konzerv, kandiranega sadja, marmelade. V ljudski medicini se uporablja kot zdravilna surovina, pripravljajo se poparki in decokcije.

Za referenco. Lupino melone nanesemo na rane in podplutbe, da pospešimo celjenje, uporabljamo pa jo kot obkladek na prsih in grlu pri boleznih zgornjih dihalnih poti. Če si s pilingom sistematično brišete obraz, se boste znebili starostnih peg in peg, odstranili rdečico, osvežili kožo in ji dali lepo in enakomerno barvo.

Koristne lastnosti melone

Melona je obvezna vključite v prehrano za bolezni srca in ožilja. Uživanje sadne kaše znižuje raven slabega holesterola, povečuje trdnost in elastičnost žilnih sten ter zmanjšuje periferni žilni upor, kar je še posebej pomembno pri ljudeh z arterijsko hipertenzijo.

Postrežemo sadje melone dobro preprečevanje ateroskleroze in pridružene posledice: ishemija, srčno popuščanje, ruptura anevrizme s smrtnim izidom.

Melona dobro za prebavni sistem, saj vsebuje vlaknine, antioksidante in druge blagodejne snovi, ki razbremenjujejo telo, pomagajo pri zmanjševanju telesne teže, zavirajo oksidativne procese, preprečujejo bolezni prebavil, izboljšujejo delovanje črevesja in pomagajo pri nadzoru apetita.

Zahvaljujoč porabi sadne kaše visok krvni tlak se stabilizira, povečata se vzdržljivost in zmogljivost, nespečnost izgine, izboljša se prehrana možganov in okrepi se imuniteta.

to odlično sredstvo za preprečevanje raka. Melona pomaga v boju proti boleznim jeter in ledvic, zmanjšuje bolečine v sklepih, raztaplja in odstranjuje soli sečne kisline, kar je koristno pri revmatizmu, artritisu, artrozi in osteohondrozi.

To je zanimivo:

Kako dolgo lahko narezana melona zdrži v hladilniku?

Koliko melone lahko pojeste na dan?

Kako vam lahko melona pomaga pri hujšanju?

Je melona dietni izdelek? Nedvomno. Očitna prednost melone za hujšanje je nizka vsebnost kalorij.. Sadna pulpa praktično ne vsebuje maščob, je pa bogata z ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Njihova prisotnost v telesu je predpogoj za normalno delovanje prebavnega sistema in drugih notranjih organov.

Najdeno v sestavi visoka koncentracija rastlinskih vlaken. Njegove glavne funkcije za hujšanje:

• izboljša prebavo;
• aktivira metabolizem;
• pospeši proces razgradnje maščob;
• zagotavlja hitro in dolgotrajno sitost, kar vam omogoča zmanjšanje količine porcij;
• dviguje razpoloženje, kar preprečuje prenajedanje;
• spodbuja motorično aktivnost, povečuje vzdržljivost in zmogljivost ter s tem izgoreva odvečne kalorije.

Melona ima izrazit diuretični učinek. Z zmanjšanjem vsebnosti tekočine v telesu in čiščenjem črevesja strupenih snovi se izgubijo odvečni kilogrami, otekline popustijo, vzpostavi se delovanje sečil, pospeši se presnova.

Prednosti diete z melono

Dieta z melono blagodejno vpliva na celotno telo, izboljšuje stanje in podpira delovanje notranjih organov in sistemov. Pri upoštevanju prehranskega režima se telo očisti neprebavljene hrane, odpadkov, toksinov in soli sečne kisline.

Vsi se odlagajo v sklepih in ledvicah ter povzročajo bolečine v sklepih, nastajanje kamnov v ledvicah, mehurju in drugih delih sečil. Kopičenje strupenih snovi v črevesju izzove procese gnitja in fermentacije, upočasni metabolizem in spremeni konsistenco blata.

Melona ima diuretične lastnostiZato je ta dieta še posebej uporabna za ljudi s simptomi prekomerne hidracije (prevelika vsebnost vode v telesu ali njegovih posameznih delih). Običajno je to stanje zastrupitve z vodo posledica motene presnove vode in soli. Meso melone normalizira razmerje med vodo in solmi v telesu, njihovo absorpcijo, porazdelitev po telesu in izločanje.

Melona pozitivno vpliva na razpoloženje, zmanjšuje posledice stresa, lajša razdražljivost, kar odpravlja prenajedanje in zmanjšuje potrebo po uživanju škodljivih ogljikovih hidratov.

Nemogoče je ne omeniti koristi kalija za hujšanje. Skupaj z vitaminom C kurijo maščobne obloge, askorbinska kislina pospešuje nastajanje kolagena in elastina, tako da koža obdrži elastičnost in se pri hujšanju ne povesi.

Diete z melono

Obstajajo različni prehranski režimi za melono. Profesionalni nutricionisti priporočajo organizacijo posta dni z njeno udeležbo. Zahvaljujoč temu ne morete samo vzdrževati določene teže, temveč tudi izboljšati zdravje telesa kot celote.

Rezultat izgube teže je odvisen od značilnosti osebe in njegove sposobnosti, da dosledno sledi izbranemu načrtu prehrane. Oglejmo si priljubljene možnosti za dieto z melono, njihovo učinkovitost, kakšne so koristi in škoda za zdravje.

Mono dieta 3 dni

To je stroga dieta, ki je zasnovan za tri dni, vključuje uživanje sadne kaše v količini 1,5 kg, razdeljeno na 5-6 odmerkov. Med obroki morate piti negazirano vodo ali zeleni čaj brez sladkorja.

Kljub dejstvu, da je izguba teže znatna - minus 3-4 kg, lahko dieti sledijo le ljudje, ki nimajo bolezni prebavil. Poleg tega se običajno teža po takšni dieti hitro povrne in povzroči škodo telesu, vsaj upočasnjuje metabolizem.

Kombinirano za 3 dni

Bolj racionalno je izvesti kombinirano dieto, ki traja tri dni. Ta dieta vključuje uživanje 1,5 kg pulpe melone, dopolnjeno z izdelki s seznama dovoljenih.

Upoštevajte to Priporočljivo je, da sadno kašo zaužijete pred 18.00. Melona za večerjo pri hujšanju je zadnji čas, ko jo lahko jeste brez strahu pred posledicami v obliki povečanega uriniranja, otekanja in napihnjenosti.

Čiščenje 3 dni

Običajno manjše povečanje telesne mase ne zahteva dolgotrajne diete. Dovolj je, da prilagodite svojo prehrano, v prehrano vključite svežo sadno kašo in sok ter veliko tekočine (voda, zeleni čaj).

Obstaja več možnosti za očiščevalno dieto z melono., med katerimi lahko izberete najprimernejšega zase:

1. Zajtrk - 300-400 g kaše, kosilo - redna prehrana brez zlorabe škodljivih živil, večerja - redna prehrana + 2-3 rezine melone.
2. Zajtrk in kosilo - običajna prehrana s skupno vsebnostjo kalorij od 800 do 1000 kcal, večerja - 400-500 g kaše melone.
3. Zajtrk - 400 g sveže kaše, kosilo - 200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob, kosilo - 400 g melone + 150 g kuhanega riža brez soli + nesladkan zeleni čaj, popoldanska malica - polnozrnat kruh + čaj brez sladkorja, večerja - 200 g katere koli kaše brez soli in masla + 200 g kuhanega pustega mesa + solata iz sveže zelenjave, zalita z oljčnim oljem.

Povprečni rezultati izgube teže s to dieto so minus 1,5-2,5 kg. Če dodate fizično aktivnost, se boste znebili 3-3,5 odvečnih kilogramov. V tem času morate piti veliko proste tekočine.

Za 7 dni

Dieta z melono za 7 dni, kot mono-dieta, vključuje uživanje sadne kaše in proste tekočine. Z mono-dieto se teža giblje od 5 do 7 kg, vendar lahko takšna prehrana povzroči zdravstvene težave.

Da bi se izognili negativnim vplivom na presnovo, je priporočljivo vzdrževati lažjo različico diete z dodajanjem drugih živil. Omogoča vam, da se znebite 3-4 kg, vendar je varen za zdravje.

Glede na želeni rezultat hujšanja dieta vključuje:

• zelenjava in zelišča;
• suho sadje, oreški, sveže sadje, večinoma jabolka in citrusi, banane, grozdje so nezaželeni, suho sadje vključuje datume, fige;
• mlečni in fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• Rženi kruh;
• ribe in ribji izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• pusto meso;
• stročnice, žita;
• jajca;
• visoko kakovostna rastlinska olja.

Priporočljivo za pitje prečiščena negazirana voda, nesladkan čaj (po možnosti zelene sorte, črni in rdeči pa so v redu), domači zelenjavni in sadni sokovi, tako da sestava ne vsebuje sladkorja in konzervansov.

drugo

Lahko poskusite ekstremno metodo hujšanja - postni dan z uporabo melone. Čez dan morate pojesti 1,5 kg sadne kaše in popiti 1 liter meloninega soka + 1,5-2 litra vode. Zaradi nizke vsebnosti kalorij lahko razkladanje traja 1-3 dni. Pri daljši različici dieta vključuje kuhan rjavi riž brez soli, zelenjavo in sadje ter skuto.

Po dnevih posta, ki se lahko izvajajo enkrat na 10-14 dni, mora biti prehrana racionalna. Pomembno je izključiti nezdravo hrano: sladkarije, hitro hrano, predelano hrano, mastno in ocvrto hrano, prekajeno hrano, začimbe.

Drugi pridelki za boj proti prekomerni teži:

Kakšne so prednosti lubenice za hujšanje?

Kaj je bolje za hujšanje - riž ali ajda?

Pravilna uporaba buče za hujšanje

Možnosti prehrane

Kombinacija melone z drugimi živili je varna za zdravje in učinkovita v boju proti prekomerni teži. Telo bo prejelo več koristnih vitaminov in mineralov, povečala se bo energijska vrednost prehrane, kar bo olajšalo vzdrževanje diete.

Lubenica-melona

Melona in lubenica sta vira različnih vitaminov, mikro- in makrohranila, imajo podobne prehranske lastnosti in povečujejo učinek hujšanja. Običajno prehrana z njihovo udeležbo traja 2-4 dni. V tem času morate jesti svežo melono in lubenico, olupljeno v kombinaciji z majhno količino črnega kruha.

V štirih dneh vam bo takšna dieta omogočila, da izgubite težo za 5-6 kg. in v celoti izvesti razstrupljevalno čiščenje črevesja.

Melona-kefir

Ta dieta je primerna za ljudi z zaprtjem. Glavne sestavine prehranskega programa so kefir z nizko vsebnostjo maščob in kaša melone. Da bi se izognili negativnim vplivom na metabolizem in zdravstvenim težavam, je priporočljivo, da se te diete držite največ sedem dni. V tem času se lahko poslovite od petih odvečnih kilogramov.

Vzorčni meni za vsak dan:

1. Zjutraj - 400 g olupljene sadne kaše.
2. Drugi zajtrk - 250 ml kefirja ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
3. Kosilo - nekvašen kuhan rjavi riž, nesladkan zeleni čaj, 400 g melone.
4. Popoldanska malica - polnozrnat kruh in čaj brez sladkorja.
5. Večerja - 200 g dietnega mesa, porcija sveže zelenjavne solate, 200 g priloge po vaši izbiri (pečen krompir, riž, ajda, proso, biserni ječmen).

Na melono in žitarice

Bistvo te diete je uživanje velikih količin zdravih ogljikovih hidratov in žitaric.. Zanj je značilna popolna prehrana, razširjena na žitarice, zelenjavo, sadje, meso z nizko vsebnostjo maščob in perutnino. Pri žitih izberite ajdo, riž, ječmen, proso, ječmen po okusu ali pa jih izmenjujte.

Kot v prejšnjem primeru za zajtrk pojejte 400 g olupljene sadne kaše, drugi zajtrk nadomestite s kefirjem. Kosilo - običajna prehrana dovoljenih živil + 400 g melone, večerja - običajna prehrana.Rezultat izgube teže se giblje med 3-5 kg.

Kontraindikacije

Preden se lotite diete z melono, se posvetujte s strokovnjakomprepoznati in odpraviti možne kontraindikacije ter razumeti, ali vam bo koristilo ali škodovalo.

Ni priporočljivo jesti melone za čiščenje telesa in korekcijo telesne teže v takih situacijah:

• alergija na izdelek;
• akutne bolezni prebavnega sistema: gastritis, razjede želodca in dvanajstnika, holelitiaza, holecistitis, pankreatitis;
• motnje črevesne mikroflore (disbakterioza);
• povečana kislost želodčnega soka;
• diabetes mellitus tipa 2 in 3;
• posebne kategorije ljudi: ženske med nosečnostjo in doječe matere, starejši in otroci.

Možno škoda za telo je povezana s prisotnostjo organskih kislin v sestavi, ki dražijo sluznico ust in želodca ter negativno vplivajo na zobno sklenino.

Med dieto se lahko pojavijo prebavne motnje, presnovne motnje, alergijske reakcije, dehidracija, huda izguba mišične mase. Skupaj s tekočino se iz telesa odstranijo koristne snovi. Da bi preprečili pomanjkanje vitaminov, mikro- in makroelementov, vzemite dodatne vitamine.

Za referenco. Uživanje melone ponoči med hujšanjem povzroča dodatno obremenitev ledvic in lahko povzroči pogosto uriniranje, občutek teže in napenjanje ter otekanje zjutraj.

Zaključek

Po mnenju nutricionistov je dieta z melono ena najuspešnejših. Je učinkovit, zdrav, odpravlja toksine, izboljšuje delovanje prebavnega trakta, blagodejno vpliva na splošno počutje, razpoloženje in stanje kože.Različne možnosti vam omogočajo, da izberete najprimernejši program zase, glede na želene rezultate hujšanja.

Pregledi tistih, ki hujšajo in so že izgubili težo, kažejo, da se dieta zlahka prenaša in ne povzroča lakote. Najpogostejše pritožbe so povečano nastajanje plinov in odvajalni učinek melone, vendar po nekaj dneh negativni simptomi izginejo.