Kako shujšati z avokadovo dieto in zakaj je dobra

Avokado lahko varno imenujemo eno najbolj zadovoljivih sadežev na svetu. Vsebuje veliko količino hranilnih snovi, ki koristijo človeškemu telesu. Toda ena najpomembnejših lastnosti avokada (ali, kot se imenuje tudi aligatorjeva hruška) je, da uživanje tega izdelka pomaga izgubiti odvečne kilograme. Pomembno je le ugotoviti, kako pravilno jesti to sadje, da hitro pridobite težo brez škode za vaše zdravje.

Ali je mogoče jesti avokado med hujšanjem: koristne lastnosti sadja za ženske pri hujšanju

Aligatorjeva hruška izvira iz Srednje Amerike.. To je idealen izdelek za tiste, ki želijo shujšati. Priporočljivo ga je vključiti v prehrano vsakogar, ki želi postati vitkejši.

Kljub dejstvu, da je to eksotično sadje zelo kalorično in vsebuje veliko maščob, ga telo popolnoma absorbira in maščoba se ne shrani v obliki odvečnih kilogramov, če se upošteva norma porabe. Vse to je zahvaljujoč vlakninam v sestavi.

100 g avokada vsebuje približno 160 kcal. Eno srednje veliko sadje tehta približno 200 g, kar pomeni, da vsebuje približno 300 kcal. Številke so impresivne. Približno enaka količina kalorij je v piščančjih jajcih in mesu. Vendar se ni treba bati. Ravno nasprotno, ne pozabite: to so zdrave kalorije.

Drugi načini za hujšanje:

Dieta s kitajskim zeljem za hujšanje

Je brokoli dober za hujšanje?

Črni ribez za hujšanje

Sestava BJU na 100 g je naslednja::

• 30 g maščobe;
• 17 g ogljikovih hidratov;
• 14 g vlaknin;
• 2,5 g beljakovin.

Ne vsebuje slabega holesterola. Maščobe so izključno koristne in delujejo kot gradbeni material za vse celice človeškega telesa. Sladkorji - le 2-6%. In seznam vitaminov, ki jih vsebuje avokado, je impresiven:

• vitamin C;
• vitamin B5;
• vitamin B6;
• vitamin B9 (folna kislina);
• vitamin E;
• vitamin K.

To sadje je eden glavnih naravnih virov kalija. Kalij znižuje krvni tlak in s tem zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja.

Referenca. Prav tako en sadež zagotavlja polovico dnevne potrebe po vlakninah. Prehranske vlaknine blagodejno vplivajo na prebavni sistem in telo kot celoto.

Avokado je bogat z mononenasičenimi maščobnimi kislinami omega-9, ki so lahko prebavljive.. So izjemno pomembni za človeško telo. Zlasti pomagajo pri zniževanju holesterola.

Ugotovimo, zakaj ta tropski sadež velja za naravnega topilca maščob:

1. Spodbuja nastajanje insulina v krvi, kar daje signal, da je čas za pretvorbo glukoze v energijo. Tako se maščobe izgorevajo in odvečna teža izgine.
2. Velika količina beljakovin v sestavi nasiti za dolgo časa in zmanjša občutek lakote.
3. Normalizira delovanje želodca in črevesja, odstranjuje toksine in škodljive snovi, obnavlja metabolizem. K temu prispevajo prehranske vlaknine, s katerimi je sadje tako bogato.
4. L-karnitin vpliva na presnovo maščob in pomaga pri hujšanju.
5. Količina sladkorja v sestavi je minimalna.

Ta tropski sadež lahko uživa skoraj vsak.. Ima majhen seznam kontraindikacij. Torej, opustite sočno zeleno sadje, če imate:

• individualna nestrpnost;
• alergija na tropsko sadje;
• redna prekomerna telesna aktivnost;
• bolezni gastrointestinalnega trakta.

Vzorčni meni

Mastno sadje hitro poteši lakoto. Odlično se ujema s kozicami, lignji in drugimi morskimi sadeži. V dietni meni z avokadom lahko varno dodate skuto z nizko vsebnostjo maščob, zelišča, oreščke in piščanca.

Jedi lahko kuhate izključno iz avokada. Na primer, različni koktajli z dodatkom limoninega soka in začimb. Sadje je koristno ne le za tiste, ki hujšajo. Pogosto ga jedo vegetarijanci in privrženci pravilne prehrane in zdravega načina življenja.

Predstavljamo preprost dnevni jedilnik na osnovi avokada. To vam bo pomagal v kratkem času shujšati in izboljšati vaše počutje:

1. Zajtrk: manj mastna skuta, pol avokada, müsli, žlica medu.
2. Večerja: hladna juha iz avokadovega pireja s kumarami in zelišči. Za glavno jed - kuhane piščančje ali puranje prsi, za prilogo - kuhana ajda.
3. Prigrizek: Avokadov smoothie z jagodami.
4. Večerja: avokadova solata z morskimi sadeži (lignji, kozice) in zelišči. Kot preliv lahko uporabite limonin sok, olivno ali koruzno olje.

Za pijačo lahko pijete čisto negazirano vodo., pa tudi čaj ali kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Tega jedilnika se držite tri dni, rezultat pa vas bo prijetno presenetil.

Druga možnost menija je bolj stroga in učinkovita. Omogoča vam, da se znebite odvečne tekočine v telesu v 2-3 dneh. Glavni seznam dovoljenih izdelkov:

• avokado;
• sveža kumara;
• kuhana piščančja (prepeličja) jajca;
• skuta z vsebnostjo maščobe manj kot 9%;
• kuhano pusto meso (poljubno);
• solatni listi.

Približna dnevna prehrana teh izdelkov je videti takole:

1. Zajtrk: Pol avokada drobno nasekljamo in zmešamo z 1-2 žlicama skute.
2. Večerja: solata iz enega kuhanega jajca, ene kumare in enega avokada.Začinite z rastlinskim oljem in dodajte nekaj zelišč.
3. Večerja: kuhano meso s solato in polovico avokada.

Tako strogo dieto je treba uporabiti za hitro čiščenje telesa. Bolje je, da se ga držite največ tri dni.

Postni dnevi

Vsakdo ne more zdržati dni posta na avokadu. Vendar to je učinkovit način za premikanje teže. Bistvo postne mono-diete je preprosto. En ali dva dni se jedo samo avokado.

Na dan lahko jeste največ 5-6 kosov. Med obroki je dovoljeno piti zeleni čaj brez sladkorja in čisto vodo.

Koliko kilogramov lahko shujšate

Z mono dieto lahko zlahka izgubite 3 kg v 2 dneh. Seveda to spremlja občutek lakote. Zeleni čaj in veliko čiste, filtrirane vode vam bosta pomagala pri obvladovanju nelagodja.

Preberite tudi:

Koristne lastnosti in škoda lešnikov za hujšanje

Ali je mogoče jesti mandlje na shujševalni dieti?

Kako pravilno zapustiti dieto

Nemogoče je nenadoma zapustiti dieto in se takoj vrniti na običajno prehrano.. V nasprotnem primeru bodo številke na tehtnici znova razočarale. V prvih dneh postopoma povečajte vsebnost kalorij v hrani za 200 kilokalorij na dan. Prva dva dni po mono-dieti jejte več sveže zelenjave in sadja. In ne pozabite na jemanje vitaminskih kompleksov.

Prednosti in slabosti avokadove diete

Dieta z avokadom ima veliko koristi.:

• odstranjuje toksine;
• normalizira raven holesterola;
• zmanjšuje apetit;
• vsebuje veliko rastlinskih beljakovin;
• obogati telo z bistvenimi elementi - kalijem, magnezijem;
• odstranjuje odvečno tekočino iz telesa.

Ta sistem napajanja ima tudi slabosti.. Slabosti je malo, vendar jih je vsekakor vredno omeniti:

• Stroge omejitve hrane lahko povzročijo stres in posledično povzročijo zlom;
• prehrana je kontraindicirana pri alergijah, oslabljeni imunosti in ljudeh z žilnimi boleznimi;
• Ta dieta ni priporočljiva za najstnike.

Ocene tistih, ki izgubijo težo

Kljub vsebnosti kalorij v sadju obstaja veliko pozitivnih ocen o dietah z njim. Vabimo vas, da upoštevate nekaj komentarjev deklet in žensk, ki so izbrale avokado za boj proti prekomerni teži.

Marietta, Astrahan: »Odvečno težo pridobim že ob pogledu na nekaj kaloričnega, pa naj bo to krof ali slastna rezina sveže pice. Avokado je postal pravo odrešenje. Našla sem veliko zanimivih in preprostih receptov s tem sadjem in z veseljem nadomestim en poln obrok z jedjo iz avokada. Rezultat me je presenetil. V enem mesecu sem izgubila 3,5 kg.”.

Ljudmila, Moskva: »Poskusil sem avokadovo mono dieto. Bilo je težko, a mi je uspelo. Pila sem veliko vode in čaja. V dveh dneh sem na tej dieti izgubil 3 kg in prebava se mi je izboljšala. Zato lahko z gotovostjo priporočam to dieto. Postala je prava rešilka. To je tako ekspresen način za hujšanje, ko se morate spraviti v formo pred kakšnim pomembnim dogodkom.”.

Zaključek

Avokado je prava zakladnica vitaminov in hranil. Tega tropskega sadja težko imenujemo eksotično - najdemo ga v skoraj vseh supermarketih ali tržnicah. Če nimate resnih kontraindikacij in se želite znebiti nekaj odvečnih kilogramov, poskusite dieto z avokadom. Zagotovo boste cenili njegovo učinkovitost pri hujšanju.