Hujšanje na ajdi: recepti in rezultati ajdove diete

Kaj je glavno pri hujšanju? Seveda pa pravilna izbira prehrane. To je težava mnogih ljudi, ki se odločijo shujšati. Želim si enega, da bom lahko več prihranil in ne živel iz rok v usta. In obstaja takšna dieta - ajda! Že dolgo je pridobil svojo priljubljenost, ima veliko pozitivnih ocen in ne zahteva veliko časa ali denarja.

Ali je mogoče shujšati z ajdo?

Pereče vprašanje za tiste, ki ne sprejemajo diet z ogljikovimi hidrati. Vredno je odgovoriti takoj, ne da bi se poglobili v nianse - da, shujšati z ajdo Lahko. In ne bo vam treba jesti samo te žitarice. Obstaja veliko možnosti prehrane - izberite katero koli. Vendar o tem več kasneje. Najprej je vredno razumeti, kako uživanje ajde začne proces hujšanja.

Ajda ni nizkokalorični izdelek - 313 kilokalorij na 100 g. To je veliko, a kdo bo jedel suho ajdo? Kuhano nabrekne in dobimo 300 g že pripravljene kaše. To je dovolj za dva obroka. Tako boste lahko z zamenjavo na primer običajnega zajtrka in večerje s kuhano ajdo zmanjšali dnevni vnos kalorij in nekoliko shujšali.

Referenca. Največ koristi ima zelena ajda, ki ni toplotno obdelana. To vam omogoča, da v njem obdržite 30% več hranilnih snovi kot v ocvrtem mesu.

Kaj pa tisti, ki imajo pereče vprašanje - kako izgubiti veliko kilogramov? Odgovor je preprost: shujšajte tudi na ajdo, vendar na strožji način.Naj vas ne bo strah – to ni obrok lakote. Upoštevati je treba številna pravila, o katerih bomo razpravljali spodaj.

Kako shujšati na ajdo, da izgubite veliko kilogramov

Če želite izgubiti 10 kg na ajdovi dieti, morate pravilno pripraviti samo žito. To ni kaša, s katero so nas hranili v otroštvu, kuhano mleko in olje. Pri pripravi te jedi obstaja eno pomembno pravilo - ni je treba kuhati.

Hujšanje na suhi ajdi

To je stroga mono-dieta, katere prehrana vključuje samo žitarice, vodo in zeleni čaj brez sladkorja. Takoj zavrzimo glavno skrb - s suho ajdo se ni treba zadušiti. Pripravila se bo sama.

V ta namen stresite 500 g oprane in posušene ajde v ponev in jo prelijte z 1,5 litra vrele vode. Nato pokrijte s pokrovom, zavijte v frotirno brisačo in pustite nekaj ur. Priporočljivo je, da način priprave izvajate ponoči, tako da je vse pripravljeno za zajtrk in naslednje obroke.

Količina kuhanih žit je dovolj za par dnevi. Zaužiti ga je treba v porcijah po 150-200 g, med obroki pa pustiti 3-5-urni premor. Tako bi morali jesti en teden. Dnevni vnos tekočine med hujšanjem je 1,5 litra čiste vode na dan. Zeleni čaj lahko pijete tudi brez sladkorja – zavira apetit.

Težka, a učinkovita dieta. Dobro odstrani maso in odvečno težo.

Na ajdo brez soli

Soljenje ajde, pripravljene za dieto, strogo ni priporočljivo. Zdi se, zakaj je sol škodljiva, saj ima najmanj kalorij? Dejstvo je, da je bistvo ajdove diete očiščevanje. In sol, ki deluje kot ojačevalec okusa, lahko ta proces upočasni, saj zadržuje vodo v telesu.

Pomembno. Ob redni telesni dejavnosti, tudi lahkih vajah doma, je sol sprejemljiva.Njegovo pomanjkanje lahko povzroči znižan krvni tlak in povzroči kronično utrujenost.

Sušenje na ajdo

Dietna prehrana pomeni popolno izločitev ogljikovih hidratov iz prehrane ali zmanjšanje njihove porabe na minimum. Ajdo, ki je kompleksen vir ogljikovih hidratov, je dovoljeno sušiti, poleg tega pa je njen glavni proizvod pri ekspresno sušeni ajdi.

Dieta je zasnovana za tri dni, med katerimi ne smete jesti ničesar, razen same kaše, kuhane na vodi in brez soli. To bo pomagalo ne le izgubiti težo, ampak tudi odstraniti toksine iz telesa in olajšati delovanje ledvic. Če se tega dosledno držite, lahko izgubite 2 kg odvečne teže in dobite lepe, napete trebušne mišice.

Ajdova dieta za hujšanje

Dieta, o kateri bomo razpravljali spodaj, je zasnovana za 2 tedna. Ajda v njej ni edini izdelek, ampak glavni, ki mora biti prisoten v vsakem obroku. Dovoljeno ga je dopolniti z zelenjavo z veliko vlakninami, pustim mesom in kuhanimi jajci. Dovoljeno je tudi uživanje jabolk, citrusov in fermentiranih mlečnih izdelkov.

Pozor! Med dieto so živila, ki vsebujejo sladkor in sol, popolnoma izključena iz prehrane. Dolgo kuhana žita ni dovoljeno zamenjati z njihovimi primerki, ki se hitro kuhajo, ali dodajati olje končnemu izdelku.

Možnosti menija

Tukaj je meni za več dni. Za vas najbolj optimalne možnosti obroka lahko ponavljate ali kombinirate, da bo dieta lažja in bolj obvladljiva.

1. dan:

1. Zajtrk: kuhana ajda (150 g), pečeno jabolko, čaj brez sladkorja;
2. Kosilo: ajdova juha s stročjim fižolom in kosom pečenih piščančjih prsi;
3. Prigrizek: pečeno jabolko, zeleni čaj;
4. Večerja: kuhana ajda (100 g), jajce.

2. dan:

1. Zajtrk: ajda (100 g), prelita z nizko vsebnostjo maščob kefir;
2. Kosilo: parjeni piščančji file, dušena zelenjava (150 g), ajdova kaša (50 g);
3. Prigrizek: pomaranča, kozarec naravnega jogurta (120 g);
4. Večerja: solata iz kuhane ajde, jajca in en večji paradižnik.

3. dan:

1. Zajtrk: ajdova kaša s pečenim jabolkom in cimetom, čaj;
2. Kosilo: žitarice, dušene z zelenjavo in zrezek piščančjega fileja na krilu;
3. Prigrizek: jabolko in kozarec kefirja;
4. Večerja: skuta z nizko vsebnostjo maščob (100 g) in kuhana ajda (100 g).

4. dan:

1. Zajtrk: ajdova kaša z jajcem;
2. Kosilo: pečena ajda s skuto in papriko;
3. Prigrizek: kozarec kefirja, pomaranča;
4. Večerja: kuhana piščančja prsa, ajda (80 g), solata iz zelja in jabolk.

5. dan:

1. Zajtrk: enolončnica iz ajde, skute, beljakov in jabolka (200 g), čaj;
2. Kosilo: ajdova juha z mesnimi kroglicami piščančjega fileja, kuhano jajce, zelenjavna solata brez preliva;
3. Malica: naravni jogurt (120 g) in pečeno jabolko;
4. Večerja: piščančje prsi s parjeno ajdo.

6. dan:

1. Zajtrk: omleta iz 1 jajca in 2 beljakov, ajdova kaša (100 g);
2. Kosilo: ajda, vinaigrette brez preliva in 80 g piščanca;
3. Prigrizek: skuta z nizko vsebnostjo maščob (150 g), pečeno jabolko;
4. Večerja: polovica piščančjih prsi, zelenjavna solata in 50 g kaše.

7. dan

1. Zajtrk: ajdova kaša s pečeno bučo in cimetom;
2. Kosilo: dušen piščanec s stročjim fižolom in ajdo;
3. Prigrizek: solata iz korenja, buče in jabolk, začinjena z naravnim jogurtom;
4. Večerja: kremna bučna juha, ajda in 1 jajce.

Če po večerji začutite lakoto, lahko dve uri pred spanjem popijete kozarec kefirja z 0,5 žličke. mleti cimet. To pospeši presnovo.

Dieta za lene z ajdo in vodo

Dieta je zasnovana za 1 teden. Iz imena je jasno, da ne morete jesti ničesar drugega kot žitarice. Posledično bo rezultat takšne prehrane prijeten - največja izguba teže.

Količina kuhanih žit na taki dieti ni podvržena pretirani kontroli. Samo jesti morate 6-krat na dan, da preprečite lakoto. Če je težko sedeti samo na ajdi in vodi, lahko vodo nadomestite s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob. Poleg tega bo ta možnost pomagala preprečiti zaprtje, kar je pomembno pri čiščenju.

Primer menija:

1-4 dni:

1. Zajtrk: 50 g ajde + 1 kozarec kefirja;
2. Drugi zajtrk: 1 kozarec kefirja;
3. Kosilo: 50 ajde + 100 g naravnega jogurta;
4. Večerja: 50 g kaše + 1 kozarec kefirja.

5-6 dan:

1. Zajtrk: 50 g kaše + zeleni čaj brez sladkorja;
2. Drugi zajtrk: 100 g naravnega jogurta;
3. Kosilo: 90 g ajde + 1 kozarec kefirja;
4. Večerja: 50 g ajde + 1 kozarec kefirja.

7. dan: 200 g kosmičev + 0,5 l fermentiranega mlečnega izdelka (razdelite čez dan glede na potrebe)

Ajdova razstrupljevalna dieta

Razstrupljanje ali z drugimi besedami čiščenje je enaka vrsta prehrane, kot je opisano zgoraj. Predpostavlja prisotnost samo dveh izdelkov v prehrani - ajde in vode. Če vam občutek lakote preprečuje, da bi zaspali, lahko zvečer nekaj ur pred spanjem popijete kozarec enoodstotnega fermentiranega mlečnega izdelka.

Tu so pravila nekoliko strožja, saj se žito meri v omejenih količinah. Samo 600 g kuhanega je dovolj za cel dan. To količino morate razdeliti sami, da ne boste preveč lačni. Najboljša možnost so 3 obroki na dan, 200 g na porcijo. Med obroki je dovoljeno jesti kumaro, saj je ta zelenjava sestavljena iz 95% vode.

To razstrupljanje traja 4-5 dni. V tem času se delovanje prebavil normalizira, obremenitev organov se razbremeni. Delovanje jeter se celo izboljša, saj se očistijo toksinov.

Rezultati ajdove diete

Vse je odvisno od izbrane diete, vendar v povprečju ljudje po enem tednu uživanja ajde izgubijo 5 kg. Poleg tega je rezultat očiten - koža se očisti, pore se zožijo in začne se proces regeneracije celic. Dieta pripomore tudi k pospešitvi metabolizma, kar pomeni, da bodo naslednjič, ko boste shujšali na kateri koli dieti, teža padla hitreje.

Dieta, ki kot hrano ponuja samo ajdo in vodo, je učinkovitejša - lahko izgubite 7-10 kg. Vse je individualno in odvisno od odstotka telesne maščobe. Kar zadeva obseg, lahko pas, trebuh in boki izgubijo do 5 cm.

Da potrpljenje in delo ne bosta zaman in se odvečna teža in kilogrami ne bodo vrnili, morate svojemu telesu zagotoviti pravi izhod iz diete. Ker je nizkokalorična dieta, ajda, ko jo zapustite, vključuje postopno povečanje dnevnega vnosa kalorij.

Pomembno! Ne moreš takoj napasti vsega, kar je bilo prepovedano. Izdelke, ki niso bili na voljo, je treba postopoma uvajati v prehrano, vendar je treba še vedno izključiti sladkor in moko. Vsaj prva dva tedna. Če si zelo zaželite sladkega, lahko za zajtrk jeste polnozrnat kruh z rezino sira in medom. Preostali obroki so juhe, zelenjavni pireji brez olja, pusto meso in mlečni izdelki.

Morda se bo nekaj izgubljenih kilogramov še vrnilo, a s tako pravilno prehrano v kombinaciji z vadbo bodo šli v mišično tkivo. Telo bo postalo bolj napeto in lepo.

Rezultat diete je mogoče ohraniti v prvotni obliki, vendar se morate za to držati več pravil. namreč:

• Eden od obrokov naj vsebuje samo ajdo, a spet brez sladkorja, masla in soli.Če ste po takem obroku še vedno lačni, lahko v kašo dodate žličko medu (če želite nekaj sladkega) ali kos kuhane govedine (ne več kot 100 g), če res želite jesti.
• Ne jejte ponoči. Tudi ajdovo. Edina stvar, ki jo lahko prigriznete pred spanjem, če še vedno čutite lakoto, je kozarec enoodstotnega fermentiranega mlečnega izdelka z 1 žličko. cimet.
• Treba se je držati dnevnega števila kalorij in se ga držati tudi v prihodnje.
• Odpravite porabo tekočih kalorij: kavni napitki z mlekom in sladkorjem, sokovi, smutiji, gazirane pijače. Prvič, to so dodatne kalorije, in drugič, vsebujejo veliko količino sladkorja, skok v katerem bo močno povečal raven glukoze in povzročil prekomerno povečanje telesne mase.

Ali je na Dukanovi dieti mogoče jesti ajdo?

Dieta Pierra Dukana ni le dieta v običajnem pomenu besede, torej zasnovana za določeno obdobje. To je način življenja, v katerem ljudje, vodeni po seznamu dovoljenih živil, ki jih je kar nekaj, živijo in hujšajo. Na žalost je ajda na tem seznamu v zelo omejenih količinah, saj so otrobi na prvem mestu med ogljikovimi hidrati.

Sam Pierre Dukan dovoljuje uporabo surove ajde, zmlete v mešalniku ali mlinčku za kavo. Po sestavi in ​​lastnostih se razlikuje od otrobov, zato ne smete preseči dnevne norme (2 žlici), da ne povzročite stagnirajočih procesov v telesu. Ajdo lahko uživamo surovo (na primer zmleto v moko za peko) ali jo poparimo v vreli vodi na enak način, kot je opisano na začetku članka.

Nekateri privrženci Dukana so eksperimentalno ugotovili, da rezultat diete ostane enak, če namesto otrobov uporabimo naravne müslije brez dodatkov.Obstajajo tudi ocene o zamenjavi ovsenih otrobov s katerim koli drugim. Pšenično, rženo ali ajdovo - kar vam je všeč. Konec koncev, če to ne vpliva učinkovitost diete, potem se nima smisla mučiti s tistimi izdelki, ki preprosto povedano niso več primerni.

Rezultati

Ajdova dieta ni za ljudi s slabim srcem. To je trdo delo za vašo vzdržljivost, voljo in seveda vaše telo. Če še niste imeli izkušenj s kakršno koli dieto, je najprej priporočljivo, da v svojo prehrano uvedete ustrezne omejitve. Nato preidite na ajdo. Vse možnosti za ajdovo dieto so podrobno opisane v našem članku, zato je izbira samo vaša.