Hitro izgubite težo brez stradanja: dieta na ajdi in kefirju 5 dni

Eden najučinkovitejših in priljubljenih načinov hujšanja je ajdova dieta s kefirjem. Ta dva izdelka se odlično združujeta in krepita koristne lastnosti drug drugega. Če pijete 1,5 litra fermentiranega mlečnega izdelka na dan, bo to 795 kcal. Dnevna norma kuhane ajde je 500-600 g, kar je 550-660 kcal. Posledično dnevnice vsebnost kalorij znaša 1345-1445 kcal, kar je odličen pokazatelj za tiste, ki želijo shujšati.

Kakšna dieta je to in kaj je njeno bistvo?

Dieta na ajdi in kefirju za 5 dni vključuje uživanje ajdove kaše in 1-1,5 litra fermentiranega mlečnega izdelka na dan.

Ajda blagodejno vpliva na kožo, krepi stene krvnih žil in čisti telo toksinov. Vsebuje beljakovine, železo, magnezij, kalij, kalcij, fosfor, jod, ki bodo obogatili telo. Kefir izboljša delovanje prebavnega sistema in izboljša imuniteto. Izdelek je bogat z beljakovinami, vitamini A in B ter kalcijem.

Recepti za glavne jedi

Dietna prehrana ima številne značilnosti. Glavna jed mora biti pravilno pripravljena. Uporabite ga 5-6 krat na dan. Zadnji obrok je nekaj ur pred spanjem. Če imate zvečer močan občutek lakote, lahko popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Preden kupite fermentirani mlečni izdelek, bodite pozorni na rok uporabnosti. Kefir, ki je star manj kot 24 ur, je močno odvajalo.In pijača, ki je bila izdana pred več kot 72 urami, lahko povzroči zaprtje.

Ajda, kuhana na kefirju

Ajdo najlažje skuhamo tako, da jo zavremo. Priporočljivo je, da ne uporabljate soli, sladkorja, masla. Pol kozarca kosmičev prelijemo z dvema kozarcema hladne vode in zavremo. Nato pokrijte s pokrovom in dobro zavijte tri ure. Jejte v mešanici s kefirjem ali popijte z njim.

Ta način kuhanja je primeren za ljudi, ki težko uživajo termično neobdelana žita.

Ajda, kuhana na vodi s kefirjem

Zvečer očiščeno žito prelijemo z vrelo vodo v razmerju 1:1. Posodo zapremo s pokrovom in zavijemo v brisačo. Zjutraj bo žito videti kot kaša. Lahko popariti ajde v termosu, bo ta postopek trajal 4-5 ur, končni izdelek pa bo topel.

Ajda, poparjena v kefirju

Ajdo očistite ostankov in črnih zrn, dobro sperite in precedite. V kozarec kefirja vlijemo dve žlici ajde. Pustite delovati vso noč.

Pozor! Bolje je kuhati ajdo na pari kot kuhati. Metoda kuhanja na pari ohranja vse koristne snovi, ki jih vsebuje žito.

meni

Dieta za 5 dni ni najboljša pestra prehrana, a če ne boste odstopali od načrta, boste zagotovo dosegli rezultate. Med obroki pijte veliko vode in nesladkanega zelenega ali črnega čaja.

Oglejmo si vzorčni meni po dnevih:

1. najprej Zajtrk in večerja: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob in del ajde, poparjene z vrelo vodo, lahko tudi 1 jabolko. Za kosilo: 200 g kaše, 200 g zelenjavne solate z oljčnim oljem.
2. drugič Zajtrk je sestavljen iz srednje velike porcije ajde, poparjene s kefirjem, enega jabolka in čaja. Kosilo: kaša, pokrita s kefirjem in nekaj zelenjave. Za večerjo - kefirjeva kaša z nesladkanim čajem.
3. Tretjič. Za cel dan - pet obrokov ajde, prelite s kefirjem ali pa jo samo popijte ločeno.
4. Četrtič. Zajtrk: 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob, malo kaše, kefir. Kosilo: srednja porcija kaše, dietno kuhano meso, zelenjava. Za večerjo 100 g ajde s kefirjem.
5. Peti dan vsaki dve uri zamenjajte ajdo s kefirjem.

Kako popestriti jedilnik

Nutricionisti priporočajo dodajanje zelenih jabolk, suhega sadja - suhih marelic, suhih sliv. Lahko jih zmeljemo v blenderju in dodamo ajdovi kaši.

Za pestrost pripravite zeljno solato. Njegova vsebnost kalorij je nič. Na jedilnik obvezno vključite zelenjavo – tako kot zelje je vir hranilnih snovi.

Če si zaželite sladkega, kaši dodajte žličko medu, najbolje cvetličnega. V nobenem primeru ne prekoračite navedene količine - sicer učinkovitost diete bo enako nič.

Kaj lahko pijete

Pijte vsaj 2 litra čiste vode na dan, dovoljen je tudi nesladkan zeleni ali črni čaj. To bo pomagalo ohranjati ravnovesje tekočin v telesu, kar bo ugodno vplivalo na splošno počutje in zmogljivost.

Ali so začimbe dovoljene?

Začimbe je bolje izključiti - spodbujajo apetit. Toda nutricionisti imajo o soli različna mnenja. Nekateri vztrajajo pri izločanju soli. Drugi trdijo, da bo brez soli telo izgubilo več vode in hranil. In po prenehanju diete brez soli se bodo izgubljeni kilogrami kmalu vrnili.

Kaj določa trajanje

Hujšanje z ajdo in kefirjem vam omogoča doseganje dobrih rezultatov. S pravilnim izvajanjem vseh priporočil se znebite 5-10 kg odvečne teže. V tem primeru je rezultat dosežen v samo nekaj dneh.

Dieta je učinkovita, vendar močno izčrpava telo.Po mnenju nutricionistov je ta možnost prehrane neuravnotežena in prestroga, zato je ni priporočljivo držati dlje časa.

Je mogoče na tej dieti ostati dlje?

Ajdo in kefir lahko jeste do 14 dni. Toda v tem primeru je treba prehrano popestriti s suhim sadjem, ki bo telesu zagotovilo naravne sladkorje, vitamine in vlaknine, solate na osnovi zelja in zelišč ter nesladkano sadje. Dodano je tudi pusto meso, ribe, skuta, zelenjava, sadje in med.

Izhod iz diete

Pogosto dekleta, ki so pet dni jedla ajdo in kefir, pustijo negativne ocene. Razlog za to je napačen izhod iz diete. Pomembno je, da se tudi po petdnevnih omejitvah držite pravilne prehrane, sicer se izgubljeni kilogrami ne bodo samo vrnili, ampak bodo tudi "prinesli prijatelje".

Če želite ohraniti rezultate, upoštevajte ta priporočila:

• izračunajte optimalen vnos kalorij in se ga držite;
• jesti pravilno;
• ne uživajte v hitri hrani, izključite mastno, ocvrto in sladko hrano;
• Pij veliko vode;
• Ne pozabite na lahko telesno aktivnost.

Pravilen izhod iz diete bo ohranil rezultat. Med hujšanjem se apetit občutno zmanjša. Zato je priporočljivo, da se še naprej držite pravilne prehrane in se izogibate prenajedanju. Na primer, prva 2-3 dni po dieti jedo kuhanega piščanca, zelenjavne solate in lahke juhe. V prihodnosti se prehrana razširi, vendar mora biti še vedno zdrava in pravilna.

Učinkovitost

Rezultat hujšanja je odvisen od truda in volje - še naprej boste morali slediti strogi dieti. Da bi dolgo ohranili dosežene rezultate, morate preiti na pravilno prehrano.

Če dieta deluje slabše, kot želite, obstajajo razlogi za to:

• nekdo, ki hujša, je pred kratkim končal dieto brez soli in takoj prešel na ajdo;
• odvisnost od "ženskega" cikla - telo zadržuje tekočino pred nastopom menstruacije;
• prekomerno uživanje sojine omake, ki vsebuje preveč soli.

Za koliko kg lahko shujšate

Rezultat je odvisen od začetne teže. V nekaterih primerih lahko izgubite 5-10 kg, če strogo sledite prehrani. V vsakem primeru je izguba teže 2-3 kg zagotovljena.

Pozor! Pet dni je kratek čas za resnično učinkovito hujšanje. V tem času bo večina vode izginila. Odstranjevanje odvečne tekočine vodi do izgube teže in zmanjšanja obsega telesa. Maščobe začnejo z rednimi prehranjevalnimi navadami kuriti kasneje, zato to upoštevajte!

Prednosti in slabosti

Ko ste se odločili za kefirsko-ajdovo dieto, se morate seznaniti z vsemi njenimi prednostmi in slabostmi. Njegove prednosti:

• hiter učinek;
• občutek lahkotnosti v telesu se poveča vsak dan diete;
• pri tej vrsti prehrane se lakota skoraj ne čuti, saj je ajda zelo hranljiva;
• Če dieto zapustite pravilno, se izgubljena teža ne bo vrnila.

Napake:

• pri strogi ajdovi dieti pride do splošne izčrpanosti telesa;
• Po mnenju zdravnikov lahko nekuhana ajda povzroči prebavne težave;
• dnevno pomanjkanje soli in sladkorja lahko moti metabolizem;
• možno poslabšanje kroničnih bolezni.

Kontraindikacije

Ta dieta ni primerna za vsakogar. Kontraindicirano je:

• nosečnice in doječe ženske;
• za depresijo;
• sladkorna bolezen;
• za bolezni gastrointestinalnega trakta;
• za hipertenzijo, bolezni srca in ožilja.

Ocene tistih, ki izgubijo težo

Obstajajo ocene ljudi, ki izgubijo težo, ki so nezadovoljni z dejstvom, da v prvih dneh proces hujšanja poteka dobro, vendar se po nekaj dneh številke na tehtnici ne spremenijo. Toda najpogosteje, če se upoštevajo pravila, oseba dobi želeni rezultat.

Elena, 43 let, Moskva: «Dieti sem sledil 5 dni, ajdo sem zalil s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob. Kot rezultat sem izgubil 9 kg, zelo sem vesel. Na ajdo pa še ne morem gledati.”

Yulia, 28 let, Saratov: »Želel sem hitro shujšati za pomemben dogodek. Kuhanje ajde na kefirju ne traja veliko časa in ves dan lahko jeste, kolikor želite. In to je pomembno, ko imaš dva otroka in veliko dela. S strogo dieto sem izgubila 7 kg. Toda po dieti sta se 2 kg vrnila, čeprav mi tudi rezultat 5 kg kar ustreza.”

Marina, 35 let, Novosibirsk: »Pet dni sem jedel samo kefir z ajdo, zelenjavo, skuto in sadjem. Rezultat je impresiven. Znebila sem se 5 kg. Učinek diete je bil povečan z zmerno telesno aktivnostjo.”

Zaključek

Ajdovo-kefirjeva dieta velja za eno najučinkovitejših metod za hitro hujšanje. Vendar pa ta dietni režim velja za zelo strog in neuravnotežen v glavnih prehranskih sestavinah, zato ga dolgotrajno vztrajanje ni priporočljivo.

Preden začnete z dieto, preučite njena pravila, kontraindikacije in slabosti, da se izognete neželenim posledicam in dosežete želeni rezultat.