Najučinkovitejša ajdova dieta: kako izgubiti odvečno težo v 3 dneh

Zaradi vsebnosti rastlinskih vlaknin ajda krepi črevesno gibljivost in jo čisti. Izdelek se uporablja za mono-dieto na tešče, ki traja tri dni. Kljub visoki vsebnosti kalorij ajda "deluje" za hujšanje: pospeši metabolizem in odstrani odvečno tekočino iz telesa, sproži procese samoregulacije teže.

Kemična sestava in hranilna vrednost ajde

Ajda je hranljiv izdelek, bogat z vitamini in minerali. Slednji med dieto pomagajo ohranjati telesni tonus.

Mikroelementi in vitamini

Ajda vsebuje naslednje hranilne snovi:

• vitamini B: piridoksin, pantotenska, folna kislina, tiamin, riboflavin;
• provitamin A ali betakaroten;
• nikotinska kislina;
• vitamin C;
• holin;
• elementi v sledovih: baker, železo, cink, mangan;
• makroelementi: magnezij, fosfor, natrij in kalij.

Vsebnost kalorij, prehranske maščobe in glikemični indeks

Kalorična vsebnost 100 g ajde je 343 kcal. Hranilno vrednost izdelka tvorijo:

• 64 g ogljikovih hidratov;
• 13 g beljakovin;
• 3 g maščobe.

Glikemični indeks ajde je 45 enot. Izdelek je odobren za uporabo pri ljudeh s sladkorno boleznijo, vendar v omejenih količinah, zato skladnost mono-diete V tem primeru so endokrine bolezni nemogoče.

Koristne lastnosti ajde

Ob rednem uživanju ajde prinaša telesu naslednje koristi:

• zmanjša raven sladkorja v krvi;
• ima blag diuretični učinek;
• izboljša peristaltiko gladkih mišic prebavil, očisti prebavni trakt odpadnih mas in toksinov;
• stabilizira krvni tlak;
• krepi krvne žile;
• zmanjša tveganje za nastanek žolčnih kamnov;
• zaradi visoke vsebnosti holina pozitivno vpliva na centralni živčni sistem;
• Antioksidanti v izdelku lajšajo utrujenost in preprečujejo prezgodnje staranje telesa pod vplivom prostih radikalov.

Ali je mogoče shujšati na ajdo?

Ajda vsebuje groba rastlinska vlakna. Poteši lakoto in izboljša črevesno gibljivost. Posledično se pospeši proces absorpcije hranil, kar pozitivno vpliva na celotno presnovo. Pospeševanje presnovnih procesov poveča stopnjo porabe energije iz maščob.

Izdelek odstranjuje odvečno tekočino iz telesa, ki moti metabolizem in krvni obtok v mehkih tkivih. Zahvaljujoč temu izgine otekanje nog in spodnjih vek, izboljša se mikrocirkulacija tkiv.

Učinek uživanja ajde pripravi telo na izgorevanje maščobnih zalog. Zato lahko po zaključku diete, če vzdržujete zdrav način življenja, vadbo in uravnoteženo prehrano, opazite zmanjšanje prekomerne teže.

Kaj se zgodi, če vsak dan jeste samo ajdo?

Ajda je bogata z vitamini in mikroelementi, vendar ne vsebuje celotnega kompleksa snovi, potrebnih za pravilno delovanje telesa. Tudi v kuhani obliki je uživanje te žitarice dovoljeno vsak dan približno 7 dni, največ - 10-12 dni. Če boste še naprej uživali ta dietni izdelek, se bodo pojavile zdravstvene težave.

Začnejo se z motnjami prebavnega sistema:

• slabost, bruhanje;
• bolečine v epigastrični regiji;
• povečana tvorba plinov v črevesju;
• zaprtje, napenjanje.

V prihodnosti se bodo pojavili drugi znaki poslabšanja zdravja: omotica, šibkost, utrujenost, pomanjkanje hranil.

Značilnosti mono-diete iz ajde

Obstajajo naslednje značilnosti ekspresne diete:

1. Priporočljivo je, da ajdo raje poparite kot kuhate. Zahvaljujoč tej metodi pripravki V izdelku se ohranijo vse hranilne snovi. Pri dolgotrajni toplotni obdelavi se uniči do 30% vitaminov in mineralov.
2. Žitaricam je prepovedano dodajati sol, omake in začimbe. Sol povzroča zastajanje tekočine v telesu, začimbe povečujejo apetit in povzročajo žejo. Omake so visoko kalorične.
3. Za izvedbo mono-diete je priporočljivo kupiti bledo zelene žitarice. Vsebuje več vitamina C, ki je potreben za vzdrževanje imunosti.
4. Ni priporočljivo vnašati močne raznolikosti v prehrano. Če sledite nežni različici ajdove diete, je dovoljeno zaužiti majhno količino zelenjavnih solat, sadja, zelenega čaja oz. kefir. Za potešitev lakote je dovoljeno zaužiti do 30 g oreščkov in suhega sadja na dan. Vsi drugi izdelki so prepovedani.

Če imate kronične bolezni prebavnega sistema, je dieta nezaželena tudi med remisijo. Stroga dieta in visoka stopnja stresa lahko sprožita poslabšanje.

Ajdova dieta za tri dni

V treh dneh mono-diete na ajdi se gastrointestinalni trakt očisti toksinov in odstrani odvečna tekočina iz mehkih tkiv telesa.Posledično pride do pospeševanja metabolizma, zaradi česar se bo po koncu diete pojavil proces samoregulacije teže.

Kako pogosto jesti

Na mono-dieti je priporočljivo razdeliti 500-700 g na 5-6 odmerkov. Neželeno je jesti več kot 750-800 g na dan, saj lahko to povzroči napenjanje, občutek teže in zaprtje. Hkrati je po pravilih prehrane dovoljeno jesti žitarice v neomejenih količinah.

Pomembno. Za prigrizek izberite suho sadje, zeleni čaj ali kefir. Zahvaljujoč tej dieti lahko začasno potešite občutek lakote brez škode za prebavne organe.

Kako kuhati

Med mono-dieto se ajda pripravi v vodi po naslednjem algoritmu:

1. 500 g žitaric prelijemo z 1,5 litra vrele vode.
2. Posodo z ajdo zavijemo v brisačo in pustimo čez noč. V tem času bo žito nabreknilo. Ta način kuhanja se imenuje kuhanje na pari.
3. Zjutraj dobljeno količino kosmičev razdelite na 5-6 obrokov. Prepovedano je dodajanje soli ali dodajanje jed začimbe.

V dneh posta je priporočljivo preliti kuhano ali poparjeno ajdo s kefirjem. Ta mešanica izboljša črevesno gibljivost in napolni njeno mikrofloro z bifidobakterijami in laktobacili. Zahvaljujoč kefirju in ajdi se prebavila očistijo. Med nežno dieto je žitom dovoljeno dodati fermentirano mlečno pijačo.

Meni hrane

Če sledite nežni tridnevni dieti z ajdo, lahko v jedilnik vključite dodatne izdelke. Zaužijejo se v prvi polovici dneva. Prehrana je delna, razdeljena na 5-6 obrokov na dan, med katerimi je interval 2-3 ure.

Kot prigrizki so dovoljeni kefir, sadje in do 30 g oreščkov in suhega sadja na dan.Ko se zbudite 20 minut pred zajtrkom, je priporočljivo popiti do 250 ml vode. To vam bo pomagalo zmanjšati porcije hrane.

Za vzdrževanje ravnovesja vode in elektrolitov ter pospešitev presnove je priporočljivo piti vsaj 1,5 litra vode na dan. Ni priporočljivo, da se ukvarjate s telesno aktivnostjo - telo je izpostavljeno hudemu stresu, oseba se počuti utrujeno in izčrpano. Zato ga ne smete izpostavljati dodatnim obremenitvam.

Opustitev diete

Če želite shraniti rezultat, morate pravilno izstopiti. diete. Z ostro vrnitvijo na prejšnjo prehrano bo telo hitro napolnilo izgubljene zaloge energije in tekočine, zato se lahko odvečna teža vrne in celo poveča. Posledično se metabolizem upočasni, lahko se razvijejo motnje endokrinega in prebavnega sistema.

Upoštevati je treba naslednja pravila:

1. V prvih štirih dneh je treba dnevno energijsko vrednost prehrane postopoma povečati na 600 kcal. V prihodnosti boste morali povečati njegovo vsebnost kalorij za 100 kcal na dan.Cilj je doseči 1500 kcal na dan, da zmanjšamo stres za telo. Ko je naloga končana, se lahko vrnete v običajni meni.
2. Sorte uvajamo na jedilnik postopoma. Najprej vključite v prehrano zelenjavo in listnato zelenjavo, nato sadje in lahka beljakovinska živila. Po tem je v jedilnik dovoljeno vnesti mlečne izdelke, meso, druga žita, oreščke in suho sadje.
3. Med izhodom se ne smete ukvarjati z vajami za moč ali se preobremenjevati. Pomembno si je zapomniti, da telo še vedno ne dobi dovolj kalorij in je vsak dan pod velikim stresom.

Koliko lahko izgubite s tridnevno ajdovo mono dieto?

Ajda je vključena v seznam prehranskih hipoalergenih živil. Kultura je vključena v prehrano profesionalnih športnikov med sušenjem, lahko jo uživate brez škode za zdravje med nizkokaloričnimi mono dietami. V tem primeru trajanje izgube teže ne sme presegati treh dni. V nasprotnem primeru obstaja tveganje za nastanek prebavnih težav: gastritisa, povečane kislosti želodčnega soka, pogoste zgage.

Količina izgubljene teže je neposredno odvisna od telesne teže, ki je bila pred dieto. Več kot je maščobnih oblog v telesu, višji bo rezultat. Na primer, za ljudi z normalno težo 60 kg in višino 170 cm bo tridnevna mono-dieta z ajdo neučinkovita - v 72 urah se bo teža zmanjšala za največ 500-800 g.

Pri telesni teži 90 kg in višini 170 kg lahko oseba izgubi do 2-3 kg. To je posledica čiščenja gastrointestinalnega trakta toksinov in odstranjevanja odvečne tekočine. Maščobne mase se praktično ne uničijo. Prednost monodiete je pospešitev metabolizma, kar sproži proces samoregulacije teže.Po treh dneh uživanja ajde morate za nadaljnje rezultate preiti na uravnoteženo prehrano in voditi aktiven življenjski slog.

Škoda in kontraindikacije za mono-dieto

Obstajajo naslednje kontraindikacije za mono-dieto na ajdi:

• hipoacidni ali hiperacidni gastritis;
• peptični ulkus želodca in dvanajstnika;
• gastroenteritis;
• nestabilna hormonska raven;
• anoreksija;
• nedavna operacija, zlomi, huda nalezljiva bolezen;
• dolgotrajna izčrpanost telesa;
• diabetes mellitus tipa 1 in 2;
• jemanje kakršnih koli zdravil;
• hipertonična bolezen;
• prisotnost malignih neoplazem;
• pomanjkanje vitaminov ali mineralov v telesu;
• nosečnost;
• otroci, mlajši od 18 let.

Ajdova mono-dieta zahteva strog samokontrolo. Zaradi ostre omejitve prehrane lahko škoduje telesu. Najpogostejši simptomi so mišična oslabelost, omotica, slabost in epigastrična bolečina. Tisti, ki hujšajo, čutijo stalno lakoto.

Pozor! Če se pojavijo zdravstvene težave, takoj preklopite na običajno prehrano. Priporočljivo je jesti piščančjo juho ali drugo vročo hrano. Priporočljivo je, da zavrnete nadaljnje upoštevanje mono-diete.

Kaj pravijo nutricionisti o tej dieti

Po mnenju nutricionistov vam hitra dieta z ajdo omogoča čiščenje prebavnih organov ostankov prebavljene hrane in toksinov, ločenih od njih. Žita normalizirajo gibljivost želodca in črevesja, kar pozitivno vpliva na proces prebave in absorpcijo hranil. Tridnevna nizkokalorična dieta ne bo povzročila zdravstvenih težav.

Ocene in rezultati

Glede na ocene tistih, ki hujšajo, vam ajdova mono-dieta omogoča izgubo povprečno 1,5 kg.V treh dneh se počutite lačni in obstaja veliko tveganje, da boste opustili nizkokalorično dieto.

Anastasia, 24 let: »Dieta je hitra, s pravilno porazdelitvijo ajde se lakota čuti manj akutno. Kot prigrizek sem uporabil kefir in sadje. Med hujšanjem ne priporočam ukvarjanja s športom - izgubili boste dodatno energijo. Sicer sem se počutila odlično, namesto za kuhanje sem imela čas za nego. Po koncu diete sem se počutil lahkega in dobrega razpoloženja. Nisem izgubil veliko - 700 g.

Ekaterina, 19 let: »Pred začetkom glavnega programa hujšanja sem uporabil ekspresno dieto z ajdo kot razbremenitev. Žito je opravilo svojo nalogo - telo je bilo očiščeno toksinov, konec tretjega dne sem začutila lahkotnost v telesu, otekline pod očmi in na stegnih so izginile. Teža je padla za 400 g, vendar sem zadovoljen z rezultatom.”

Vlada, 34 let: »Dieta je bila zame zelo težka, že v drugem poskusu. Čutil sem nenehno lakoto, moja zmogljivost je padla na minimum. Tretji dan je padel na delovni dan, po katerem sem hotel samo spati in sem se počutil izčrpan. Oreščki in suho sadje so me za kratek čas rešili lakote. V 72 urah sem izgubil 1,5 kg, nisem nadaljeval, ker nisem mogel več ostati v tem načinu.”

Zaključek

Tridnevna ajdova dieta ne odpravlja maščobne mase. Treba je pospešiti metabolizem ter očistiti toksine in odvečno tekočino. Dieta je stroga, ni pestra, zato je dieto kar težko vzdrževati. Lakoto lahko potešimo s sadjem, oreščki in kefirjem. Športne aktivnosti so izključene.