Kako pravilno preživeti postni dan na zelju in koliko lahko shujšate

Da bi ohranili postavo ali se znebili odvečne teže, nutricionisti priporočajo občasno urejanje postnih dni. Če želite to narediti, uporabite različna nizkokalorična živila - žita, kefir, zelenjavo ali sadje. Zelje je ena izmed najbolj priljubljenih zelenjav, ki se uporablja za hujšanje.

Ali je mogoče imeti postni dan na zelju?

Zelje je zdrava zelenjava, bogata z vitamini in vlakninami, ki je vključena v jedilnik za sladkorno bolezen, bolezni srca in ožilja ter prebavil.

Pomembno! Preden organizirate postne dni na tej zelenjavi, se posvetujte s svojim zdravnikom in strokovnjakom za prehrano.

Načelo delovanja takšnega razkladanja

Glavno pravilo dneva posta na zelju je upoštevati priporočene norme in čas. Ne morete se postiti več kot tri dni zapored.

Če želite kar najbolje izkoristiti to dieto:

• jesti majhne porcije v rednih intervalih;
• ne jejte več kot 1,5 kg zelenjave na dan;
• pijte velike količine tekočine - čaj ali mineralno vodo brez ogljika.

Za kratkotrajno dieto se zelenjava uporablja v različnih oblikah, od katerih ima vsaka svoj učinek na telo. Na jedilniku je sveže, kuhano, dušeno in vloženo zelje.

Prednosti in slabosti

Dnevi posta na zelju ne bodo samo pomagali znebiti nekaj odvečnih kilogramov, ampak bodo tudi normalizirali delovanje vseh telesnih sistemov.

Vlakna in koristne snovi, ki jih vsebuje ta zelenjava:

• pospeši izločanje toksinov in odpadkov;
• odpraviti težave z urinarnim sistemom;
• normalizira proizvodnjo žolča;
• pospeši metabolizem;
• obnoviti delovanje srčno-žilnega sistema;
• zmanjšati raven holesterola v krvi;
• krepitev las in nohtov;
• normalizirati hormonsko raven;
• očisti črevesje.

Prednosti dneva posta na zelju vključujejo naravnost in nizke stroške izdelka.

Kratkotrajna dieta na tej zelenjavi nima le prednosti, ampak tudi slabosti.

S tem menijem se lahko pojavijo naslednji neprijetni simptomi:

• izguba zmogljivosti;
• šibkost;
• zaspanost;
• omotica;
• migrena;
• napenjanje;
• driska;
• črevesne kolike;
• obsesivni občutek lakote.

Vsi minejo v 1-2 dneh po raztovarjanju.

Izbira vrste zelja

Če oseba nima resnih zdravstvenih težav, potem lahko za enodnevno dieto izbere katero koli sorto zelja. Če obstajajo kakršne koli kronične bolezni, potem temeljijo na nasvetu lečečega zdravnika in nutricionista.

Najpogostejša vrsta zelja je belo zelje. Vključen je v meni za protin in gastritis z nizko kislostjo. Normalizira metabolizem in pospeši izločanje odvečne tekočine iz telesa.

Tisti, ki trpijo zaradi gastritisa z visoko kislostjo in želodčne razjede, bodite pozorni na kitajsko zelje. Snovi, ki jih vsebuje ta zelenjava:

• ščiti želodčno sluznico pred draženjem;
• lajšanje glavobolov;
• normalizira čustveno ozadje;
• pomoč pri anemiji.

rdeče zelje vsebuje največjo količino vlaknin in vitamina C v primerjavi z drugimi vrstami in sortami. Pomaga ne le pri izgubi teže, ampak tudi pri krepitvi imunskega sistema, upočasnjuje staranje in normalizira delovanje prebavil.

Koleraba blagodejno vpliva na prebavni sistem zaradi visoke vsebnosti tartronske kisline in vitamina C.

cvetača Tudi tisti, ki so imeli diagnozo sladkorne bolezni, so vključeni v meni posta. Vitamin B7, ki ga vsebuje, normalizira raven glukoze v krvi.

U brokoli Kontraindikacij praktično ni. Zaužije se v kakršni koli obliki, vključno s pitjem decokcije. Pomaga ne le pri obvladovanju odvečne teže, ampak tudi pri normalizaciji prebavil, izboljšanju metabolizma in odstranjevanju strupenih snovi iz telesa.

Možnosti za postne dni

Obstaja veliko možnosti za enodnevno zeljno dieto. Najpogostejši so sestavljeni iz sveže, dušene in vložene zelenjave. Jedilnik ne vsebuje le tega, ampak tudi druga nizkokalorična živila.

Na svežem zelju

Dieta je lahko "trda", ki vsebuje le zelje in vodo, ali "lahka" - vključuje juhe, meso in enolončnice.

Možnost z mesom

Komplet potrebnih izdelkov:

• sveže zelje - 200 g;
• pusto kuhano meso - 400 g;
• decokcija šipka - 500 ml;
• mineralna voda brez plina - 30 ml na kg teže.

Količina izdelkov je razdeljena na 5 enakih obrokov. Bodite prepričani, da sledite režimu pitja.

Na enolončnici

Pri uporabi dušenega zelja za postni dan se držite priporočenega vnosa zelenjave - ne več kot 1,5 kg zelja na dan.

Pri kuhanju lahko dodate drugo zelenjavo - paradižnik, papriko in čebulo. Jed lahko dušimo s katerim koli rastlinskim oljem, najbolje oljčnim.

Na fermentirano

Ena najtežjih možnosti za telo. Pred uporabo se morate posvetovati z zdravnikom, zlasti tistim, ki imajo težave s prebavili. Na dan lahko pojeste največ 1 kg kislega zelja.

Kislo zelje se zmeša z majhno količino rastlinskega olja in čebule. Jed razdelimo na 5-6 enakih delov po 165-200 g, ki jih pojemo na dan. Predpogoj je skladnost z režimom pitja. Ko se pojavi slabost, se to solato poje s črnim kruhom.

Možnosti menija

Postni dan na zelju bo postal ne le zdrav, ampak tudi okusen, če v jedilnik dodate ribe, sadje, mlečne izdelke in drugo zelenjavo.

Z jabolki

V enodnevni dieti z zeljem in jabolki se uporabljajo sveži in dušeni izdelki. Dnevna potreba po sestavinah za takšno raztovarjanje je: jabolka - 800-900 g, zelje - 600-700 g.

Solata iz surove hrane je začinjena z majhno količino limoninega soka. Pri pripravi enolončnice dodamo nekaj korenja in čebule.

S kefirjem

Postni dan na zelju in kefirju je primeren samo za tiste, ki nimajo prebavnih težav (driska, napenjanje).

Vzorčni meni

Zajtrk:

• zeljna solata, začinjena s kefirjem;
• črni čaj z meto.

Kosilo:

• kefir - 1 žlica.

Večerja:

• kuhan brokoli;
• solata iz kolerabe, prelita z rastlinskim oljem.

Popoldanska malica:

• zeljna solata s peteršiljem;
• kefir - 1 žlica.

Večerja:

• solata iz katere koli vrste zelja;
• zeleni čaj.

Zadnji obrok pred spanjem: kefir - 1 žlica.

Norma izdelka: zelje - 500 g, kefir - 1 l. Upoštevajte režim pitja: pijte vsaj 1 liter negazirane mineralne vode na dan.

Lahko dobim kavo?

Kava ima, tako kot zelje, diuretični učinek, zato strokovnjaki za prehrano priporočajo, da na dan posta ne pijete več kot 1-2 skodelice te pijače, da preprečite dehidracijo.

Priporočljivo je, da mu ne dodajate mleka, smetane in sladkorja.Če želite pijačo sladkati, uporabite sladilo.

Učinkovitost

Razkladanja na zelje ne smete izvajati prepogosto, dovolj je 1-2 dni na teden. Če upoštevate priporočila nutricionista in se držite jedilnika, lahko v tako kratkem času izgubite do 1,5 odvečnih kilogramov.

Pomembno! Da bi ohranili rezultate za dolgo časa, po enodnevni dieti meni ne vključuje visokokalorične hrane. Jejte majhne obroke, pijte dovolj tekočine in vodite aktiven življenjski slog.

Kontraindikacije in možna škoda

Kot vsaka dieta ima tudi zelje kontraindikacije. Prepovedano ga je uporabljati za hujšanje, če imate naslednje bolezni in stanja:

• nagnjenost k driski;
• krvavitev v želodcu;
• enterokolitis;
• pankreatitis;
• razjeda na dvanajstniku;
• hipertiroidizem;
• patologije urinarnega in kardiovaskularnega sistema.

Mono dieto na tej zelenjavi je treba uporabljati previdno v starosti, v obdobju rehabilitacije po operaciji in pri gastritisu z visoko kislostjo.

Če ne upoštevate norm, ki jih priporoča nutricionist, lahko razkladanje zelja škoduje telesu in povzroči neprijetne posledice:

• draženje sluznice prebavil;
• dehidracija;
• driska;
• napenjanje;
• napenjanje.

Preberite tudi:

Uporaba cvetače za hujšanje

Kako narediti najboljše pripravke iz zelja

Ocene

Mnenja o enodnevnem raztovarjanju zelja so raznolika. Ljubitelji zelenjave menijo, da je ta metoda ena najlažjih in najučinkovitejših in jo redno uporabljajo. Nasprotniki takšne diete so prepričani, da daje preveč neprijetne stranske učinke.

Lyudmila, 43 let: »Z veseljem si priredim »lahke« zeljne dni.Obožujem ga v kakršni koli obliki - surovo, dušeno, vloženo. Vsakič mi uspe izgubiti do 1 kg odvečne teže. Kakšnih posebnih stranskih učinkov nisem opazil.”

Oksana, 38 let: »Te metode uporabljam največ enkrat na mesec, saj zelje deluje sproščujoče na moje črevesje. Nisem pripravljen pogosto prenašati nelagodja, tudi zaradi ohranjanja normalne postave.«

Dmitry, 27 let: »Rad imam jedi iz zelja, zato mirno prenašam postne dni na tej zelenjavi, ki nama jih včasih priredi žena. Opazil sem, da se po tem počutim veliko bolje in moje telo je postalo bolj napeto.”

Zaključek

Enodnevna zeljna dieta je enostaven in učinkovit način, s katerim se boste znebili 1,5 odvečnih kilogramov. Vendar pa se pred uporabo te metode hujšanja posvetujte s strokovnjakom.