Kako jesti ajdo, da shujšate: koliko gramov na dan?

Ajda velja za eno najbolj zdravih žit. Vsebuje veliko dragocenih mikroelementov in esencialnih aminokislin. Hkrati ima bogat okus in izrazito aromo.

Ajda vsebuje veliko količino "počasnih" ogljikovih hidratov - to pomeni, da takšna kaša daje energijo in nasiti za dolgo časa, ne da bi se odlagala v maščobnem tkivu. Zato se pogosto uporablja za hujšanje. Kako in koliko ajde lahko pojeste na dan, da se znebite odvečnih kilogramov in ne škodujete telesu, preberite dalje.

Kemična sestava in hranilna vrednost

Ajdova dieta je eden najnežnejših in najhitrejših načinov hujšanja. Žita vsebujejo večino vitaminov, mineralov in aminokislin, potrebnih za človeka. Hkrati ima nizko vsebnost kalorij in se ne nalaga v maščobnem tkivu. Z njegovo pomočjo lahko hitro izgubite težo, ne da bi pri tem poškodovali telo in brez hude lakote.

Pomembno! Na ajdovi dieti ni priporočljivo "sedeti" več kot dva tedna. V nasprotnem primeru se bodo začele težave z želodcem in črevesjem.

KBZHU surova ajda:

• hranilna vrednost - 310 kcal;
• beljakovine - 16,6 g;
• maščobe - 3,3 g;
• ogljikovi hidrati - 62,1 g.

Pripravljena kalorična vsebnost kaše brez dodatkov je le 132 kcal na 100 g.

Ajda vsebuje veliko število koristnih mikroelementov - tudi z mono-dieto telo ne bo trpelo zaradi pomanjkanja vitamina:

1. Vitamini B1, B2, A, B6, PP, B9, E.
2. Mikro- in makroelementi: železo, natrij, žveplo, kalcij, silicij, kalij, magnezij, klor, fosfor, natrij, baker, cink, jod, mangan, titan, krom, fluor in nikelj.
3. Zamenljive in esencialne aminokisline.
4. Škrob.
5. Prehranske vlaknine.

Ajda ima nizek glikemični indeks, ki se giblje med 50-60. Koristno ga je vključiti v prehrano ljudi, ki trpijo za sladkorno boleznijo.

Koristne lastnosti ajde

Ajda vam lahko ne le pomaga znebiti se odvečnih kilogramov, ampak tudi izboljšati stanje vašega telesa.

Ima obsežen seznam koristnih lastnosti:

• odstranjuje odpadke, toksine in slab holesterol iz telesa;
• čisti črevesje;
• pozitivno vpliva na stanje kože, nohtov in las;
• upočasnjuje staranje kože;
• pozitivno vpliva na delovanje jeter, zaradi česar je koža videti čistejša;
• krepi mišično-skeletni sistem;
• aktivira duševno aktivnost;
• normalizira delovanje črevesja in želodca.

Kdaj in kako najbolje jesti ajdo pri hujšanju

Obstaja več načinov uporabe ajde za hujšanje. Vsak od njih daje opazne rezultate. Mono dieta vključuje uživanje žitaric ves dan. V tem primeru ga je dovoljeno jesti tudi za večerjo. Mnogi nutricionisti menijo, da je ta metoda napačna.

Ajda je večinoma sestavljena iz ogljikovih hidratov., ki jih ni priporočljivo uporabljati zvečer. Pred spanjem se želodec slabše spopada s prebavo takšne hrane in nima časa, da bi porabil vso prejeto energijo.

Strokovnjaki menijo, da Vse ogljikove hidrate je bolje zaužiti v prvi polovici dneva. Za zajtrk in kosilo predlagajo uživanje kaše. Priporočljivo je, da večerjate z beljakovinskimi živili in zelenjavo.

Pomembno! Obstaja mnenje, da mora biti zadnji obrok najpozneje ob šesti uri zvečer. Ni čisto res. Nutricionisti pravijo, da morate večerjati 3 ure pred spanjem - če gre oseba spat ob 23. uri, naj bo zadnji obrok ob 19.00-20.00.

Obstaja veliko načinov za hujšanje z ajdo. Nekateri od njih vključujejo vključitev različnih sestavin v prehrano, drugi pa vam omogočajo, da ne jeste več kot dve hrani.

Kefir-ajdovo raztovarjanje

Kefir-ajdova dieta - najbolj priljubljena možnost. Mnenja tistih, ki izgubijo težo, pravijo, da se lahko z njegovo pomočjo znebite 5-7 kg na teden, ne da bi pri tem občutili resno nelagodje.

Jejte dve možnosti za uporabo takšne ekspresne diete:

1. Postni dan. V tem primeru sedijo na kefirju in ajdi le 1-2 dni. V tem času se iz telesa odstrani odvečna tekočina, kar vam omogoča, da se ne samo znebite odvečnih centimetrov, ampak tudi zgladite nepotrebno olajšavo. Poleg tega vam ta metoda omogoča zmanjšanje velikosti želodca in začetek presnovnega procesa. Ta metoda “lajša” največ 2 kg.
2. Dolgotrajna dieta. Traja od 7 do 10 dni. Če metodo uporabljate dlje, pride do neravnovesja v presnovi. Dieta vam omogoča, da se znebite 5-7 kg.

V tem primeru v celotnem obdobju hujšanja jedo samo ajdo in kefir. Fermentirani mlečni izdelek bodisi vlijemo v kašo ali pijemo ločeno.

V tem primeru pomembno je, da žito pravilno skuhate. Ne kuhamo ga, ampak ga čez noč zalijemo z vodo v razmerju 1:3. Zjutraj se odvečna tekočina izsuši. Začimbe niso dodane.

Dobljeno količino razdelimo na pet obrokov in zaužijemo ves dan skupaj z 1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Pijte dodatnih 1,5-2 litra vode na dan. Dovoljeno je piti zeliščni ali zeleni čaj brez sladil.

Pomembno! Pri ajdovi kefirski dieti je pomembno upoštevati, da ima izrazit odvajalni učinek.

Ajdova mono dieta

V tem primeru jedo samo ajdo. Skuhamo ali namočimo čez noč. Prva metoda manj draži črevesje, druga pa vam omogoča, da ohranite največjo količino vitaminov.

Te diete se lahko držimo največ en teden. V tem času se je mogoče znebiti 7-9 kg odvečne teže. Po želji lahko žito malo posolite. Zjutraj lahko pojeste žličko medu.

Med dieto je dovoljeno piti čaj, kavo in zeliščne napitke. Hkrati jim nista dodana sladkor in med. Pomembno je, da pijete dovolj tekočine. Izračuna se tako, da se teža v kilogramih pomnoži s 30 ml vode.

Pomembno! Pred kuhanjem ajdo operemo ali preberemo.

Ajda z jabolki

Še en ekspresna dieta. Ona dobro, ker poleg ajde prehrana vključuje sadje, ki vsebujejo vitamine in sladkorje. To zmanjša tveganje za neravnovesje in prepreči slabo razpoloženje.

Slaba stran te diete dejstvo, da jabolka vsebujejo kislino, ki spodbuja izločanje želodčnega soka. Zaradi tega se poveča apetit. Ta dieta ni primerna za ljudi, ki trpijo zaradi gastritisa z visoko kislostjo.

Jabolka se jedo zjutraj. Vsebujejo enostavne ogljikove hidrate – sladkorje, ki spodbujajo nastajanje maščobnih oblog.

Na tej dieti je priporočljivo jesti največ tri jabolka na dan.. Da ne bi povzročili povečanja kislosti, izberite suho sadje.

To je zanimivo:

Česa manjka telesu, če nenehno hrepenite po ajdi?

Navodila za kupce: kako pravilno izbrati ajdo

Ajdova beljakovinska dieta

Ajdova beljakovinska dieta – eden najbolj zdravih načinov hujšanja. V tem primeru telo prejme vse potrebne snovi. Tako se je varno prehranjevati tudi mesec dni.

Metoda vključuje uživanje ajde kot prilogo. Dodatno dovoljeno je jesti 100-150 g pustega mesa. Lahko je piščanec, puran, zajec ali pusta govedina.

Dovoljeno in druge beljakovinske sestavine: jajčni beljak, fermentirani mlečni izdelki, gobe. Poleg tega je v prehrano vključena sveža zelenjava. Niso začinjeni z maslom ali drugimi omakami.

Vse jedi kuhamo na pari, kuhamo ali pečemo. Ocvrta hrana in recepti z maščobami so izključeni.

Med hujšanjem ne uživajte sadja, sladkarij in drugih preprostih ogljikovih hidratov. Čaj, kavo in zeliščne napitke lahko pijete brez sladil.

Ajdo jedo zjutraj in za kosilo ter zvečer – beljakovinska živila z zelenjavo.

Vzorčni meni za dan z ajdovo beljakovinsko dieto:

1. Zajtrk. 100 g kuhane ajde. Kava ali zeliščni čaj brez sladkorja.
2. Prigrizek. Dva kuhana beljaka. Zeliščni čaj.
3. Večerja. Ajda in en piščančji file, pečen v rokavu, mariniran v kefirju z nizko vsebnostjo maščob. čaj.
4. Popoldanska malica. Kozarec kefirja s ščepcem cimeta.
5. Večerja. Zelenjavna solata, začinjena s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob ali limoninim sokom (brez olja) z 2 žlici. l. skuta.

Takšna dieta ne spodbuja le izgube teže, ampak tudi rast mišic. Ne velja za kontraindikacijo za vadbo v telovadnici. Tudi moški se lahko na ta način »izsušijo«.

Ajda z zelenjavo

Pri tej metodi hujšanja je poleg ajde dovoljeno jesti zelenjavo in sadje.. V tem primeru so beljakovinski izdelki izključeni iz prehrane. Te diete ni priporočljivo uporabljati več kot en mesec.

Ajda v kombinaciji z zelenjavo in sadjem nasiči telo z večino potrebnih snovi. Žita vsebujejo celo beljakovine.Toda njihova količina ni dovolj za zapolnitev norme, ki jo potrebuje oseba.

S to dieto Vadba za moč ni priporočljiva, kardio trening pa je sprejemljiv.

Primer dietnega menija na ajdo z zelenjavo:

1. Zajtrk. 100 g ajde in 100 g jagodičevja. Jagode lahko pretlačimo in začinimo z žličko medu. V tem primeru boste dobili ajdo z marmelado. Kava.
2. Prigrizek. Jabolko ali pomaranča.
3. Večerja. Ajda (150 g) s kuhano zelenjavo (korenje, cvetača, stročji fižol, zelena).
4. Popoldanska malica. Solata iz rdeče pese z orehi in limoninim sokom.
5. Večerja. Zelenjavna solata, začinjena z limoninim sokom in 1 žličko. pinjole. 50 g ajde.

Priporočena količina ajde za hujšanje

Obstajajo različna mnenja o tem, koliko ajde morate zaužiti na dan, da shujšate. Obstaja različica, da je na mono-dieti dovoljeno jesti absolutno poljubno količino kaše.

S tem se ne strinjajo vsi nutricionisti. Večina jih navaja, da je optimalna količina kozarec surovega žita (250-300 g), kuhanega ali čez noč namočenega v vodi.

Če se uporablja večkomponentna dieta, se na podlagi KBZHU izračuna, koliko ajde morate zaužiti.. Ta indikator je odvisen od teže osebe, ki hujša, in njegove telesne aktivnosti. Obstajajo posebni programi, ki ne samo izračunajo dnevno vsebnost kalorij glede na parametre osebe, temveč izračunajo tudi KBJU vsakega posameznega izdelka.

To je zanimivo. Povprečni vnos kalorij, potrebnih za hujšanje, je 1200-1400 kcal za ženske in 1700 kcal za moške.

Za nekoga, ki shujša, je pomembno, da porabi več kalorij na dan, kot jih prejme. Zato Prehrano je priporočljivo dopolniti z vadbo.

Kakšno škodo lahko povzroči ajda?

Ajda - uporaben izdelek, Ampak dolgoročno upoštevanje mono-diete ne bo prineslo koristi. Če se tako prehranjujete več kot dva tedna, tvegate hormonsko neravnovesje in presnovno odpoved. To bo povzročilo nabiranje odvečnih kilogramov in zdravstvene težave.

Ajda ne vsebuje zadostnih količin vseh bistvenih vitaminov in snovi. Ajdov relief je priporočljivo uporabljati največ enkrat na mesec. Dlje ko se drži ajdove diete, manj pogosto se uporablja za hujšanje.

Druga nevarnost ajdove diete so "motnje". Pogosto po dolgotrajni omejitvi prehrane tisti, ki izgubijo težo, začnejo jesti nezdravo hrano v neomejenih količinah in teža, ki so se je uspeli znebiti, se spet vrne. Da se to ne bi zgodilo, je priporočljivo, da se po raztovarjanju držite pravilne prehrane.

Obstajajo številne kontraindikacije, pri katerem je dolgoročno hujšanje na ajdi prepovedano:

• diabetes;
• delo, povezano z visoko telesno aktivnostjo;
• hipertenzija;
• akutne bolezni želodca in črevesja;
• bolezni srčno-žilnega sistema;
• težave z ledvicami;
• individualna nestrpnost do ajde;
• načrtovana operacija v naslednjem mesecu.

Zaključek

Ajdova dieta je učinkovit in varen način za hujšanje. Vsaka od opisanih možnosti prehrane daje opazne rezultate v enem tednu. Hkrati pa tisti, ki izgubijo težo, ne bodo imeli stalnega občutka lakote, kar zmanjšuje možnost "zlomov".

Kot vsaka druga dieta tudi ajdov post ne sme trajati dolgo. Optimalno obdobje je 1-2 tedna. V nasprotnem primeru obstaja tveganje za neprijetne posledice. Biti zdrav!