Zelena za hujšanje: koliko lahko jeste na dan

Edinstvenost zelene je v tem, da so za hrano primerni vsi deli te zelenjave - listi, korenine in stebla. Če ga vključite v svojo prehrano, ne boste koristili le svojemu telesu, ampak tudi izgubili nekaj odvečnih kilogramov. Glavna stvar je upoštevati zmernost pri porabi in upoštevati priporočila strokovnjakov. Torej, koliko zelene lahko pojeste na dan, da shujšate, ne da bi škodovali svojemu zdravju?

Kemična sestava, vitamini in mikroelementi zelene

Zelena je eden od naravnih antioksidantov. Je vir koristnih mikroelementov, vitaminov in mineralov. Med njimi:

• železo - 1,3 mg;
• kalcij - 72 mg;
• magnezij - 50 mg;
• kalij - 430 mg;
• vlakna - 1,8 g;
• fosfor - 77 mg;
• natrij - 200 mg.

Vitaminska sestava zelenjave:

• B1 (0,02 mg), B2 (0,1 mg), B6 ​​(0,08 mg), B9 (21 mcg) normalizirajo delovanje živčnega sistema;
• C (38 mg) krepi imunski sistem;
• PP (0,5 mg) podpira delovanje srca in ožilja;
• E (0,5 mg) in A (750 mcg) izboljšata stanje kože, nohtov in las.

Energijska vrednost zelene:

• beljakovine - 0,9 g;
• maščobe - 0,1 g;
• ogljikovi hidrati - 2,1 g.

Koristne lastnosti

Zelena blagodejno vpliva na zdravje ljudi. Še posebej je potrebno za tiste, ki trpijo zaradi naslednjih bolezni:

1. Sladkorna bolezen. Listi rastline normalizirajo raven sladkorja v krvi.
2. debelost. Zelenjava pospešuje prebavni proces.
3. Bolezni srca in ožilja. Normalizira krvni tlak in raven holesterola.
4. Onkologija. Mikroelementi v zelenjavi nevtralizirajo rakotvorne snovi, ki povzročajo nastanek malignih tumorjev.
5. Težave s kožo. Poparek iz rastline spodbuja hitro celjenje odrgnin, ran in hematomov ter čisti krvne žile, kar izboljša splošno stanje kože.

Poleg tega je zelena učinkovita pri nespečnosti, revmatizmu, prostatitisu in pomanjkanju vitaminov.

Nizkokalorična zelenjava se pogosto uporablja za hujšanje. Snovi in ​​elementi, ki jih vsebuje, tonizirajo in zdravijo celotno telo:

• odstraniti odvečno tekočino iz telesa;
• preprečiti kopičenje maščobnih rezerv;
• upočasni proces staranja;
• normalizira metabolizem;
• pomoč pri krčnih žilah in tromboflebitisu;
• okrepiti imunski sistem;
• spodbujanje duševne dejavnosti in povečanje učinkovitosti;
• obvladati motnje v delovanju živčnega sistema;
• pomoč pri boleznih ledvic, črevesja in želodca;
• povečati libido (zlasti pri moških);
• lajšanje zasoplosti, zgage, napenjanja;
• očisti telo odpadkov in toksinov.

Preberite tudi:

Kako pravilno preživeti postni dan na ajdi in jabolkih.

Kuhanje in pitje bučnega soka za hujšanje.

Koliko zelene bi morali pojesti na dan, da bi shujšali?

Zaradi nizke vsebnosti kalorij je rastlina priporočljiva za tiste, ki želijo shujšati:

• surova zelenjava vsebuje 13 kcal na 100 g;
• ocvrto ali kuhano - 25-26 kcal;
• na pari - 9-10 kcal;
• koren zelene - 32 kcal.

Zelenjava praktično ne vsebuje maščob, količina ogljikovih hidratov v njej pa je zanemarljiva. Če rastlino uporabljate vsak dan, boste vsakih 1-2 tednov izgubili 2-4 kg.

Za izgubo odvečnih kilogramov je dovolj, da en obrok nadomestite z nizkokalorično jedjo iz zelene (kosilo ali večerja).Začnejo z grickanjem stebel rastline. Vendar pa obstajajo tudi diete, ki so jih razvili strokovnjaki na podlagi te zelenjave.

nasvet. Pred obroki pojejte majhno količino zelene. To bo zmanjšalo tveganje za prenajedanje in zatrlo občutek lakote.

Glavno načelo diete zelene je svoboda pri številu obrokov. Zaužiti morate le dovoljeno dnevno količino zelenjave, kolikokrat pa je odvisno od posameznika (3-krat za zajtrk, kosilo in večerjo ali 6-7-krat).

Surova, sveža rastlina je najbolj koristna. Lahko pa shujšate, če ga uživate v drugih oblikah:

1. Zelenjavo redno dodajajte kot prilogo (dušeno ali surovo). Zelena se odlično poda k ribam in mesu, česar pa ne moremo reči za visokokalorično hrano, kot so krompir, beli riž ali testenine. To prilogo telo veliko težje prebavi.
2. Vsak dan pijte sok zelene - 1 žlica. l. 3-krat na dan. Pripravljen je iz stebel. Vsebnost hranilnih snovi v njem je tako visoka, da zlahka nadomesti celoten kompleks vitaminov in mineralov. Sok zelene je treba zaužiti 1-2 uri pred obroki.
3. Skupaj s kefirjem. V tandemu s fermentiranim mlečnim izdelkom je to idealno sredstvo za hujšanje. V mešalniku stepite 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob in 400 g rastlinskih stebel. Nastalo mešanico je treba piti ves dan. Napitek je idealen za postni dan ali kot alternativa večerji.
4. Uporabite zeleno v različnih jedeh - juhah, enolončnicah, solatah. Ta možnost je primerna za ljudi, ki ne marajo okusa zelenjave. Kombinacije z drugimi izdelki bodo prekinile njegov specifičen okus.

Mehanizem delovanja na maščobne celice

Zelena pospešuje metabolizem, aktivira proces izgorevanja maščob.Izguba teže ne nastane le zaradi odstranjevanja odvečne tekočine, ampak tudi zaradi razgradnje podkožne maščobe. Telo porabi veliko energije za prebavo rastline. To zagotavlja, da se izgubljena teža ne bo vrnila po nekaj dneh ali tednih.

Stebla, listi in korenine imajo enako pozitivne učinke na hujšanje, zato je bolje uživati ​​vse dele rastline.

stebla

Najpogosteje se stebla zelenjave uporabljajo za pripravo sokov, vendar jih pogosto dodajajo solatam. Stebla uživamo surova in termično obdelana.

Ta del zelene je naravni afrodiziak za oba spola. Poleg tega stebla pomagajo povečati potenco pri moških. Lajšajo bolečine pri ženske med PMS-om ugodno vplivajo na spanje. Vendar pa je najučinkovitejši učinek stebel kurjenje odvečne maščobe.

Root

Dnevno uživanje najkoristnejšega dela zelene (surove, v juhah, solatah ali glavnih jedeh) ima naslednje učinke na človeško stanje:

• normalizira ravnovesje vode in soli;
• odpravlja zaprtje, napenjanje;
• bori se proti nespečnosti in alergijam;
• izboljša delovanje gastrointestinalnega trakta;
• deluje celjenje ran, analgetično in protivnetno.

listi

Listi rastline se uporabljajo v preventivne in medicinske namene. Med koristnimi lastnostmi vrhov zelene:

• preprečevanje nastajanja ledvičnih kamnov;
• znebiti se pomanjkanja vitamina;
• stimulacija črevesne gibljivosti in izboljšanje prebavnih procesov;
• čiščenje krvnih žil;
• zdravljenje neplodnosti;
• preprečevanje protina, ateroskleroze in revmatizma;
• odpravlja suhost in obnavlja strukturo kože.

Visoka vsebnost vitamina C v listih omogoča uporabo zelene kot profilaktično sredstvo proti nalezljivim boleznim.

sok

Sok deluje krepčilno, čisti in hrani telo. Kombinacija koristnih sestavin v pijači iz rastlinskega stebla pomaga:

• za urolitiazo, protin;
• odstraniti odvečno sol iz telesa;
• za hipertenzijo.

Sok zelene odpravlja občutek lakote in zmanjšuje željo po sladkem.

Kaj se zgodi, če ješ zeleno vsak dan?

Dnevno uživanje zelene je koristno za telo, razen če obstajajo posamezne kontraindikacije. Kljub koristim zelenjave pa je prenajedanje preobremenjeno z neprijetnimi posledicami. Najpogostejša je dolgotrajna driska.

Zelene ne smete jesti na prazen želodec ali naj bo zelenjava osnova vaše prehrane. Več kozarcev pijače iz rastline na dan ob pomanjkanju druge hrane bo povzročilo težave s prebavili.

Stopnja porabe

Koliko zelene lahko pojedo ženske in moški na dan? Strokovnjaki ne priporočajo prekoračitve norme 150-200 g. Najboljša možnost je kombinacija rastline z drugo zelenjavo ali uporaba kot priloga. Pripravite si lahko sok, ki ne bo le ohranil pomembnih lastnosti zelene, temveč vam bo pomagal tudi pri hujšanju. Vendar pa je tudi tukaj treba upoštevati normo - ne več kot 0,5-1 žlica. na dan.

Otrokom, zlasti mladim, dajte zelenjavo previdno. Pred enim letom starosti je dnevna norma 30 g, po - do 100 g.Za pire je primeren kateri koli del rastline - listi, korenine in stebla.

Škoda in kontraindikacije

Zelene ne smejo uživati ​​nosečnice in doječe matere. Ni ga priporočljivo vključiti v prehrano, če:

• veliki ledvični kamni;
• resne težave s prebavili;
• bolezni ščitnice;
• epilepsija;
• krčne žile in tromboza;
• individualna nestrpnost;
• krvavitev iz maternice;
• virusi v telesu.

Preberite tudi:

Najboljše možnosti za krompirjeve diete.

Značilnosti sajenja čebule pred zimo: katere pridelke lahko posadite po.

Amsterdamska zgodnja sorta korenja Tuchon.

Zaključek

Zelena je skladišče koristnih mineralov in elementov. Zelenjava vam bo pomagala zlahka izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, normalizirati stanje telesa in pozdraviti nekatere bolezni. Glavna stvar je, da ne jeste več kot predpisano količino na dan. Potem rastlina ne bo škodovala vašemu zdravju.