Ali je med dojenjem mogoče jesti zeleno?
Ko ženska prvič postane mati, jo zanima, katero hrano jesti med dojenjem, da bi otroku z mlekom prenesli pomembne vitamine za polno rast in razvoj, ne da bi pri tem škodovali njenemu telesu. Prehrana mnogih žensk, ki skrbijo za svoje zdravje in postavo, vključuje zeleno. In z dobrim razlogom: to je zelo zdrav in nizkokalorični izdelek, ki vsebuje veliko vitaminov in mikroelementov.
Toda tu se pojavi naravno vprašanje: ali je mogoče jesti zeleno med dojenjem (BF)? Vzemimo po vrsti.
Ali lahko doječa mati jedo zeleno?
Med dojenjem zeleno uporabljajte previdno.. In zato:
- Koren in stebla, eterično olje in semena zelenjave vsebujejo veliko število alergenov. Ne uničijo se niti med toplotno obdelavo.
- Zelena vsebuje veliko vlaknin, ki pri otroku povzročajo napenjanje, kolike in zaprtje.
Prvi mesec laktacije
To je najbolj razburljivo in hkrati težko obdobje za mamo in otroka. Vsi procesi v ženskem telesu se obnovijo in začnejo delovati v novem ritmu. Dojenček je zelo ranljiv in njegov prebavni sistem se že ob najmanjšem škodljivem učinku odzove s kolikami, vetrovi, zaprtjem ali redkim blatom. Zato V prvem mesecu laktacije je zelena popolnoma izključena iz prehrane.
Naslednji meseci
Ko se dojenček navadi na nov svet zanj in razumete, ali je nagnjen k alergijam ali ne, lahko postopoma razširite prehrano. Poskusite 2-3 g zelene in nekaj dni opazujte otrokovo reakcijo. Vzemite si čas in uvedite nova živila v svojo prehrano.
Zdravniki priporočajo, da to storite 3-4 mesece po rojstvu otroka.
Root
Koren zelene ni priporočljivo uporabljati v prvih mesecih dojenja.. Čeprav je po okusu manj koncentriran, vsebuje enake snovi kot stebla. V svojo prehrano ga uvedite 3-4 mesece po rojstvu otroka.
Zanimivo na temo:
stebla
Stebla zelene vključimo na jedilnik 3 mesece po rojstvu otroka. Podvrženi so toplotni obdelavi. Hkrati se zmanjša ne le količina vitaminov in mikroelementov, temveč tudi vsebnost eteričnega olja, zaradi katerega lahko otrok razvije alergije.
Koristi in škode zelene med dojenjem
Pozitiven učinek na mamo:
- Izboljša absorpcijo hrane, kar spodbuja izgubo teže.
- Normalizira delovanje živčnega sistema in psihološko stanje.
- Pomaga krepiti imunski sistem. Dokazano je, da mati, ki je sčasoma v svojo prehrano vključila zeleno, redkeje zboli za prehladi.
- Blagodejno vpliva na stanje kože, las, zob in nohtov.
- Izboljša vid.
- Normalizira krvni tlak in normalizira delovanje srčno-žilnega sistema.
- Ohranja vodno ravnovesje v telesu.
Možno negativne posledice za mamo:
- povzroča alergijske reakcije - srbenje, luščenje in pordelost kože;
- poslabša bolezni prebavnega trakta;
- dodatno obremenjuje ledvice.
Skupaj z materinim mlekom dojenček prejme veliko število vitaminov in mikroelementov:
kalcij poveča elastičnost kosti, pomaga otroku aktivno rasti in se fizično razvijati;- železo nasiči celice s kisikom in izboljša krvni obtok;
- antioksidanti odstranjujejo škodljive snovi in toksine;
- magnezij pomirja živčni sistem.
Možne negativne posledice za otroka:
- Nevarnost alergij.
- Negativni učinki na prebavni sistem. Manifestira se v obliki kolik, plinov, zaprtja ali redkega blata.
- Zavrnitev materinega mleka zaradi sprememb v njegovem okusu.
Kako zelena vpliva na laktacijo?
Z zmernim uživanjem zelene se izboljša laktacija in poveča količina mleka. Toda zaradi svetlega okusa zelenjave se njen okus spremeni. V prehrano ga uvajajte postopoma in zelo previdno. Ob pravilni uporabi bo prinesel le koristi tako materi kot otroku.
Zanimivo dejstvo. Pogosto imajo ženske, ki so imele dolg in težak porod, težave z vidom. To je posledica dejstva, da med porodom telo deluje na obrabo, glavni pritisk med potiskanjem pa pade na glavo in optične živce. Če naletite na takšno težavo, se posvetujte z zdravnikom in obvezno vključite zeleno v svojo prehrano.
Kako pravilno jesti zeleno za doječo mater
Med dojenjem previdno uvedite zeleno v prehrano in opazujte reakcijo otroka.. Količino postopoma povečujte. Zeleno obvezno zavrite ali kuhajte v dvojnem kotlu. Tako se zmanjšajo morebitni negativni učinki, vendar se ohranijo vsi koristni vitamini in mikroelementi.
Priporočljivo je, da doječa ženska zaužije največ 5 g zelenjave na dan, 15 g na teden.. Med dojenjem vključite zeleno v svojo prehrano največ enkrat na teden.
Preberite tudi:
Kako izbrati in kuhati zeleno
V sveži zelenjavi:
- bogata zelena barva pecljev;
- ni znakov bolezni ali venenja;
- listi brez lis ali vključkov, sijoči in elastični.
več nekaj nasvetov za doječe matere:
- Pripravljenim prilogam dodamo dušeno zeleno. Odlično se poda k kateri koli zelenjavi.
- Po vrenju ne hitite z odlivanjem vode, uporabite jo kot osnovo za vsako juho.
- Krompir, bučke in zeleno dušimo skupaj. Je odlična priloga k mesu ali ribam.
In zdaj nekaj podrobnih receptov iz zelene, ki so dovoljeni med dojenjem.
Zelenjavna juha
Izdelki, ki jih boste potrebovali:
- belo zelje - 200 g;
- stebla zelene - 300 g;
- korenje – 1 kos .;
- čebula - 1 kos;
- maslo - 30 g;
- ščepec soli.
Vso zelenjavo operemo in olupimo. Narežemo jih na majhne kocke in malo popražimo. Zelenjavo damo v ponev in prilijemo vodo, zavremo in ugasnemo štedilnik. Okusna in zelo zdrava juha je pripravljena.
Zelenjavna enolončnica
Sestavine:
- zelena - 4 peclji;
- bučke - 500 g;
- jajčevci - 500 g;
- paprika - 3 kosi;
- korenje - 2 kos .;
- čebula – 1 kos .;
- česen - 1-2 stroka po okusu;
- paradižnik - 500 g;
- rastlinsko olje;
- sol in sladkor - po okusu.
Vso zelenjavo operemo in olupimo, narežemo na kocke. Prepražimo drobno sesekljano čebulo in česen. Postopoma dodamo vso zelenjavo: najprej korenje, papriko, zeleno, jajčevce, nato paradižnik in bučke. Na koncu - sol in sladkor po okusu.
nasvet. Med dojenjem dodajte več kopra v vse jedi. Dojenčku pomaga pri boju s kolikami.
Zaključek
Zelena je dovoljena za doječe matere, če se uživa zmerno, brez alergij ali bolezni prebavil.Postopoma ga uvajajte v svojo prehrano 3-4 mesece po rojstvu otroka. Bodite prepričani, da spremljate reakcijo vašega otroka - možne so motnje prebavnega sistema.