Ajda za hujšanje: ali jo lahko jeste ponoči?

Ajda je osnova številnih shujševalnih diet. Sama ajda je zdrav in priljubljen izdelek. Spada med žitne in nežitne rastline. Zaradi svoje razširjenosti je ajda dobila status resnično priljubljenega izdelka. Ljubljen je ne le zaradi svojih hranilnih lastnosti, ampak tudi zaradi svojih zdravilnih lastnosti. Toda ali izdelek res pomaga pri hujšanju?

Kemična sestava in hranilna vrednost ajde

100 g žit vsebuje 75 g ogljikovih hidratov. In to je približno 81% celotne energije iz porcije ali 300 kcal. Vsebnost kalorij v izdelku je 346 kcal.

Sestava ajde:

• beljakovine - 11,73 g - 15,6%;
• maščobe - 2,71 g - 3,2%;
• ogljikovi hidrati – 74,95 g – 24,2%;
• voda - 8,41 g.

Ajda ne vsebuje v maščobi topnih vitaminov. Med vodotopnimi vitamini najdemo vitamine skupine B (1, 2, 3, 4, 5, 6 in 9):

• B1 – 18,7 %;
• B2 – 20,8 %;
• B3 – 32,1 %;
• B4 – 10,8 %;
• B5 – 24,7 %;
• B6 – 27,2 %;
• B9 – 10,5 %.

Kar zadeva mikro- in makroelemente, jih izdelek vsebuje tudi veliko:

• magnezij - 230 mg;
• kalcij - 18 mg;
• kalij - 460 mg;
• cink - 2,4 mg;
• selen - 8,2 mg;
• fosfor - 347 mg;
• železo - 2,2 mg;
• baker - 1,1 mg;
• mangan - 1,4 mg.

Ajda ima povprečno glikemični indeks – indikator se giblje med 55-60 enotami. Priporočljivo ga je vključiti v prehrano ljudi s sladkorno boleznijo.

Koristne lastnosti ajde

Koristne lastnosti žitaric so znanstveno dokazane. Uživanje izdelka je koristno za vse, tudi za tiste, ki želijo shujšati. Ajda daje občutek sitosti in telo oskrbi s koristnimi snovmi:

1. Pospešuje presnovo.
2. Znižuje raven holesterola.
3. Deluje kot antidepresiv.
4. Pomaga v boju proti utrujenosti.
5. Ajdova kaša pomaga v boju proti rakavim celicam.
6. Pomaga pri imunskih motnjah in oteklinah.
7. Redno uživanje ajde prispeva k normalnemu delovanju prebavil.
8. Žita vsebujejo veliko količino rastlinskih beljakovin. Odlična možnost za tiste, ki ne jedo mesa.
9. Ajda ima visoko vsebnost kalorij, vendar ne prispeva k povečanju telesne mase - počasni ogljikovi hidrati se postopoma porabijo.
10. Izdelek je bogat z vlakninami. Odlično odstranjuje odpadke in toksine ter čisti telo.

Ali ga lahko uporabljam zvečer ponoči, ko hujšam?

Prekomerna teža je težava, ki ne prizadene le žensk, ampak tudi moške. Vsak si želi imeti lepo in vitko telo. IN Med vsemi dietami še posebej izstopa ajdova dieta.

Referenca. Vsaka dieta omejuje prehranjevanje pred spanjem. Izjema so le nekateri izdelki: kefir, voda, jogurt, sadni smuti.

Če pozorno preberete sestava ajde, lahko vidite visoko vsebnost ogljikovih hidratov. Uživanje ajde ponoči ni priporočljivo, saj lahko povzroči prekomerno telesno težo.

Ali je mogoče pri hujšanju jesti po 18. uri?

Ni priporočljivo! Ogljikovih hidratov ne bo mogoče porabiti za potrebe prebujenega telesa. Hujšanje ne bo tako učinkovito, kot bi si shujšal želel. Optimalen čas za uživanje ajdove kaše je zajtrk in kosilo.

Kako uporabiti

Pri hujšanju je priporočljivo kuhati kašo z vodo ali samo paro njihov. Izkazalo se je, da je preprosta in nizkokalorična jed. Najbolje je, da žita poparite čez noč. Končni izdelek je razdeljen na več obrokov.

Kdaj je najboljši čas za uživanje ajde pri hujšanju?

Količina kaše, ki jo lahko zaužijete na dan, je odvisna od diete, ki jo uporabljate.. Počasnih ogljikovih hidratov ni mogoče hitro porabiti, vendar to ne pomeni, da lahko žita pojemo na kilograme. Pomembno je izračunati vsebnost kalorij v kaši z drugimi izdelki.

Na vodi

Med hujšanjem ni priporočljivo kuhati ajdove kaše.. V vodi kuhana ajda je veliko bolj zdrava kot kuhana, saj... ohrani vse svoje koristne snovi. Priporočljivo je jesti 3-4 ure pred spanjem (na primer, oseba gre spat ob 23.00, kar pomeni, da mora biti zadnji obrok ob 19.00-20.00).

Na kefirju

Kaša na kefirju – najbolj priljubljen način, da se hitro znebite odvečne maščobe na telesu. Sama ajda je suha, s kefirjem pa izpade drobljiva in zdrava. Najbolje je, da uporabite izdelek z nizko vsebnostjo maščob. Kašo lahko prelijemo s kefirjem ali preprosto popijemo.

Kakšno škodo lahko povzroči ajda?

Najprej je pomembno spremljati količino zaužite hrane.za preprečevanje alergijske reakcije: srbenje, otekanje ustnic itd. Pojavijo se lahko tudi želodčni krči. Ajdova dieta je lahko škodljiva za diabetike in ljudi z resnimi boleznimi prebavil.

Pomembno! Ajdova dieta je kontraindicirana za nosečnice in doječe ženske.

Druge možne kontraindikacije:

1. Sladkorna bolezen.
2. Bolezni ledvic.
3. Odpoved srca.
4. Hipertenzija in hipotenzija.
5. Motnje gastrointestinalnega trakta.
6. Razpoložljivost intenzivnega treninga.

Zaključek

Ajda je zdrav, varen in okusen izdelek, ki se pogosto uporablja za hujšanje. Telo ne bo le prejelo koristnih snovi, ampak se bo tudi znebilo toksinov in odpadkov ter odvečne maščobe.Najpomembneje je upoštevati pravila uporabe in ne prenajedati.