Koliko lahko izgubite v enem mesecu, če pojeste eno ajdo?

Ajdova mono-dieta je priljubljena, preprosta in učinkovita metoda za boj proti prekomerni teži. Ima prednosti in slabosti, indikacije in kontraindikacije, pozitivne in negativne ocene. Več o tem preberite spodaj.

Kako shujšati na ajdo

Hujšanje na ajdi je enostavno in težko. Enostavno je, ker je postopek izjemno preprost. Težko je, saj vsi ne morejo vzdržati omejitev, ki jih nalaga ta dieta.

Značilnosti ajdove diete

Učinek mono-diete temelji na dveh glavnih dejavnikih.

Prvič, ajda vsebuje počasne ogljikove hidrate, ki se postopoma absorbirajo in dolgo časa dajejo občutek sitosti.

Drugič, ker ima telo zaradi zmanjšanega vnosa kalorij energijski primanjkljaj, začne razgrajevati maščobne zaloge.

Referenca. Ajda vsebuje veliko vlaknin (10 g na 100 g žita), katerih uživanje vodi k čiščenju telesa; vitamini B1, B2, PP, organske kisline (oksalna, jabolčna, citronska) in minerali (magnezij, baker, mangan, železo, žveplo itd.). 100 g žit vsebuje 58,2 g počasnih ogljikovih hidratov, 13 g beljakovin in 3,6 g maščob. Vsebnost kalorij - 308 kcal na 100 g, za kuhano v vodi - trikrat manj.

Različice ajdove diete

Ker ta dieta je ena najstrožjih tudi med mono-dietami, za nekatere sorte je bilo razvitih več različic.

Najprej pravzaprav mono-dieta - neomejeno uživanje samo parjene ajde. Hkrati popijte vsaj 2 litra vode na dan.

Drugič, ajdovo-kefir: poleg ajde in vode na dan je dovoljeno do 1 liter 1% kefirja.

In olajšano, ko za bolj uravnoteženo prehrano so dovoljene dodatne komponente: mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, nesladkano sadje in suho sadje, med, zelišča, kuhane piščančje prsi.

Bistvo ajdove diete

V najstrožji različici diagram izgleda takole:

1. Na prazen želodec popijte 0,5 litra vode.
2. Po pol ure pojejte prvo porcijo predhodno dušene ajde brez soli (kuhajte žito na pari vročo vodo v razmerju 1:2 v termovki ali loncu).
3. Po pol ure - 1 kozarec vode.
4. Po 30-60 minutah - spet porcija ajde itd.

Količina zaužitih žit na dan ni omejena. Po želji nadomestite 1-2 kozarca vode z zelenim čajem brez sladkorja. Vztrajati morate od 3 do 14 dni.

V ajdovo-kefirski različici na 2 litra vode in neomejeno količino ajde dodajte do 1 liter kefirja 0-1 %. Pije se ločeno, 30 minut pred kašo (ali 30 minut po njej). Drugi način je, da čez noč namočite 1 žlico. žita v 2 žlici. kefir Če ta količina ne zadošča za en dan, se odmerek podvoji.

Obstaja tudi več lažjih različic:

1. Dieta s skuto in ajdo. Kaši dodajte 350-400 g manj mastne skute na dan. Ta količina se enakomerno porazdeli med vse obroke.
2. Kaši dodajte 2-3 kuhane piščančje prsi brez kože na dan. Jedo jih predvsem v drugi polovici dneva, v prvi polovici pa večinoma kašo.
3. Ajdova dieta s suhim sadjem: kaša, 2 litra vode in ne več kot 100 g suhega sadja (suhe marelice, fige, datlji, suhe slive) na dan. Dodajajo se v kašo ali jedo ločeno.Pomanjkljivost je, da se učinkovitost diete zmanjša (dnevna vsebnost kalorij se poveča). V drugi možnosti se suho sadje nadomesti s svežimi jabolki ali grenivkami - ne več kot dvema na dan. Nekateri nutricionisti dovoljujejo banane.
4. več mehkejše možnosti. Poleg zgoraj opisanih izdelkov je dovoljena zelenjava (kumare, paradižnik, vse vrste zelja, paprika), jajca, pusto meso in ribe. Pri njihovi uporabi morate izbrati največ tri izdelke v količini največ 200 g.

Pomembno je upoštevati številna pravila:

1. Za večjo učinkovitost je priporočljivo uporabljati zeleno ajdo namesto običajnih ocvrtih žit.
2. Ne jejte hrane po 19.00.
3. Spite vsaj 8 ur na dan.
4. Dodajte nekaj telesne dejavnosti. To bo izboljšalo učinkovitost.
5. Med dieto jemljite multivitamine.
6. Upoštevajte pravila za izstop iz diete.

Pravila za opustitev diete

Da se teža po koncu diete ne povrne, je pomembno, da jo pravilno zapustite.. Pravila za izstop so naslednja:

1. Ajda (že rahlo nasoljena) naj bo dva tedna na mizi vsaj enkrat na dan.
2. Obroki naj ostanejo delni, to pomeni, da morate jesti pogosto (vsaj 6-krat na dan), vendar v majhnih porcijah.
3. Alkohol je izključen.
4. Po 19.00 ni priporočljivo jesti. Dovoljen je lahek prigrizek (kozarec 1% kefirja ali nesladkanega jogurta), vendar najkasneje 2 uri pred spanjem.
5. Visokokalorično, mastno, začinjeno, sladko hrano uvajamo v prehrano postopoma, začenši od sedmega dne po koncu diete.
6. Dnevni vnos kalorij v dveh tednih ne sme presegati 1500 kcal.
7. Telesna aktivnost in količina dnevne porabe vode ostajata enaki.
8. Enkrat na teden je potreben postni dan (na primer kefir).

Upoštevanje teh pravil bo izboljšalo rezultat še 2-3 kg.

Prednosti ajdove diete

Prednost ajdove diete je njena preprostost, pa tudi:

1. Ni vam treba jesti na uro. Meni, ki ga je enostavno načrtovati.
2. Žita so poceni in postopek kuhanja je kar se da enostaven.
3. Rezultat je dosežen hitro, njegova dinamika je dobra (povprečno 1 kg na dan).
4. Primerno za vegetarijance.
5. Žito je hranljivo in vsebuje veliko esencialnih snovi.
6. Ajda je srednje kaloričen izdelek.
7. Odsoten gluten, je tveganje za alergije zmanjšano.

Je ta prehrana uravnotežena?

Obstajajo tudi slabosti. Glavna je nepopolno uravnotežena prehrana.. Dieta je brez soli, zato se iz telesa odstrani veliko tekočine. Zaradi tega v nekaterih primerih ljudje na tešče občutijo glavobole in povečano utrujenost. Upoštevati je treba, da se bo po vzpostavitvi vodno-solnega ravnovesja teža nekoliko povečala.

Pozor! Ker ajda še vedno ne vsebuje vseh snovi, potrebnih za telo, dieta pogosto vodi do pomanjkanja vitamina, poslabšanja kroničnih bolezni in celo nizkega krvnega tlaka.

Koliko kilogramov lahko izgubite z ajdo?

Ta dieta je zelo učinkovita in vam v povprečju omogoča, da se vsak dan znebite 1 kg. Toda trajanje stroge diete ne sme presegati 14 dni, saj se v nekaterih primerih po tem obdobju telo navadi na režim in proces hujšanja se ustavi.

Kaj se zgodi, če en mesec jeste samo ajdo?

Če želite dieto podaljšati za mesec ali več, ne pozabite, da se bo telo odzvalo z motnjami. Najpogostejša reakcija je zaprtje. Možna neprebavljivost žitaric zaradi okvare v proizvodnji encimov, potrebnih za njihovo prebavo (izčrpanost delovanja).

Lahko pride do motenj v delovanju sečil in ledvic, možno je tudi hormonsko neravnovesje.

Možna škoda in kontraindikacije

Dieta ima tudi številne kontraindikacije. Tej vključujejo:

• bolezni gastrointestinalnega trakta;
• motnje endokrinega sistema;
• bolezni srčno-žilnega sistema;
• hipotenzija;
• bolezni mišično-skeletnega sistema;
• patologije urinarnega sistema;
• obdobje nosečnosti in dojenja.

Pregledi in rezultati hujšanja

Mnenja o ajdovi dieti so raznolika. Nekateri so nori nanjo, drugi je absolutno ne marajo.

Irina, 31 let: »Rezultati so bili impresivni. Zadal sem si cilj shujšati 10 kg. Tehtal sem 65 kg z višino 1,62 m Pred začetkom diete sem poskusil ajdo kot postni dan. Z lahkoto sem zdržal, zato sem se odločil, da grem naprej. En teden sem se strogo držal načrta, okvar ni bilo. Do konca sedmega dne je tehtnica pokazala minus 7 kg. To je zame odličen pokazatelj. Dieto sem zapustila postopoma in 2 kg tekočine sem se takoj vrnila, saj je bila dieta brez soli. Čez en mesec bom spet poskusila z ajdovo dieto.”.

Svetlana, 44 let: »Bližal me je pomemben dogodek, na katerem sem se morala pojaviti v oprijeti obleki, zato sem se odločila za dieto. Ko sem pregledal kup možnosti, sem se odločil za ajdo. To kašo obožujem že od otroštva, mislil sem, da bom vsaj sit. Kako sem se motil. Ajda, poparjena čez noč v vreli vodi, se seveda ne razlikuje od običajne kuhane ajde, vendar te "poslastice" ne morete pojesti veliko. Moral sem jesti hladno, ne slano in celo na silo. Poskušal sem stlačiti vsaj žlico vsako uro. Na njem sem sedel 6 dni. Rezultat na tehtnici je bil presenetljiv - 4 kg. Ampak to je trajalo dva tedna, nato pa se je teža vrnila z 1,5 kg.Poleg tega me je začel boleti trebuh in izbruhnili so mi mozolji. Nisem več stopil v stik z njo!"

Mnenja nutricionistov

Mnenja nutricionistov so bolj jasna kot ocene uporabnikov. Zdravniki poudarjajo koristnost ajdove diete, a hkrati svarijo pred zlorabo.

Natalya M., terapevtka: »Naj bo ajda prisotna v vsakodnevni prehrani kot eden izmed izdelkov in ne edini. Seveda je zdrava, bogata z vitamini in vlakninami, vendar ne smete zanemariti drugih živilskih izdelkov: mesa, rib, mlečnih izdelkov, zelenjave in sadja. Potem vam ne bo bolje in vaše telo ne bo odpovedalo. Pomanjkljivost diete je, da izključuje sol, kar je koristno za zdravljenje in preprečevanje bolezni le z dovoljenjem zdravnika in to ne dlje kot 1-2 dni..

Svetlana R., nutricionistka: »Na strogi dieti, sestavljeni samo iz ajde, lahko sedite največ tri dni, vendar ne cel mesec, kot piše v pregledih. Vsaka mono-dieta lahko prinese hitre rezultate, vendar se bodo kilogrami povrnili tako enostavno, kot so odšli. Ajdovo dieto je bolje uporabiti v dneh posta, enkrat ali dvakrat na teden. Preostanek časa izključite sladkarije, ocvrto hrano in moko. Potem boste hujšali postopoma, brez strogih prehranskih omejitev.”.

Zaključek

Če upoštevate vsa pravila, se ajdova dieta šteje za učinkovito. Vendar pa v nekaterih primerih povzroči neprijetne in celo nevarne stranske učinke. Ima tudi kontraindikacije. Zato, če ga želite preizkusiti, začnite z nekaj poskusnimi postnimi dnevi, nato pa se odločite sami.