S koliko oreščki na dan lahko shujšate?

Oreh velja za zelo visoko kaloričen in zato nezaželen izdelek v meniju med hujšanjem. Vendar je to napačno mnenje, saj nekateri sadeži že v majhnih količinah pospešujejo hujšanje in zagotavljajo vitamine in minerale. Upoštevanje preprostih pravil za uživanje oreščkov bo koristilo osebi, ki je na dieti.

Ali je mogoče med hujšanjem jesti oreščke?

to izdelek za hujšanje ni izključena iz prehrane, ampak jedo v majhnih količinah (do 30 g na dan). Da bi spodbudili telo, da se znebi odvečnih kilogramov in zmanjša lakoto, sadeže dodajamo solatam, kosmičem, sadnim in zelenjavnim smutijem, skuti ter jih uživamo surove med lahkimi prigrizki.

Prednosti orehov medtem ko sledite dieti:

• znižanje ravni LDL (slabega holesterola), normalizacija metabolizma;
• daje moč in energijo, zlasti po športu;
• vlaknine v sadju izboljšajo prebavo;
• visoka vsebnost beljakovin in maščob vas med prigrizki hitro nasiti;
• magnezij, omega-3, cink krepijo jetra, ki pri hujšanju doživijo največji stres, odstranjujejo toksine, ki nastanejo pri razgradnji podkožnih maščob.

Nutricionisti ne priporočajo uživanja sadja tik pred spanjem. zaradi visoke vsebnosti kalorij. Telo ne bo imelo časa za hitro predelavo velikih količin maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov.

Pomembno! Prebava oreščkov v želodcu med spanjem bo negativno vplivala na kakovost nočnega počitka. Oseba se ne bo popolnoma sprostila, kar lahko povzroči nespečnost.

Energijska vrednost različnih oreščkov se razlikuje od 550 do 700 kcal. Med dieto ni priporočljivo uživati ​​sadja s kalorično vsebnostjo nad 650 kcal (makadamija, pekani, pinjole in brazilski orehi). Če ni izbire, se dnevna norma zmanjša za 2-krat.

Vsebnost kalorij in kemična sestava orehov

Da bi razumeli vrednost in razliko v vsebnosti kalorij v izdelku, primerjajmo več vrst. Za primerjavo bomo navedli nekaj mineralov in vitamina C, ki sodelujejo pri hujšanju.

Tabela vsebnosti kalorij in hranilnih vrednosti orehov na 100 gramov:

Pri hujšanju igrajo pomembno vlogo jod, kalij, magnezij in askorbinska kislina:

1. jod normalizira delovanje ščitnice. Hipotiroidizem je bolezen tega organa, zaradi katere je presnova motena, odvečne kalorije se ne izgorevajo, podkožna maščoba pa se odlaga. Največ joda je v indijskih oreščkih, pinjolah in pistacijah.
2. kalij preprečuje napenjanje, izboljša metabolizem. Pomanjkanje makrohranil v telesu med hujšanjem povzroča zaprtje, slabost, šibkost in znižan krvni tlak. Pistacije vsebujejo največjo količino kalija.
3. Vitamin C razgrajuje maščobe in pomaga absorbirati železo, ki sodeluje pri številnih presnovnih procesih, kot so nasičenje celic s kisikom, uničevanje in odstranjevanje toksinov ter pretvarjanje kalorij v energijo. Vse to je pomembno pri hujšanju. Orehi, arašidi, pistacije so bogati z vitaminom C.
4. magnezij sodeluje v vseh presnovnih procesih - večja kot je njegova vsebnost v izdelku, hitreje pride do razgradnje maščob in odstranjevanja toksinov.Brazilski oreh vsebuje 376 mg magnezija, zato ga ni priporočljivo popolnoma izključiti iz prehrane, 1-2 sadeža na dan ne bosta škodovala telesu.

Kateri oreščki so dovoljeni na dieti?

Dieta se ne sme spremeniti v gladovno stavko. Njegovo bistvo je normalizacija pravilne prehrane in obnova oslabljenega metabolizma. Zato ni priporočljivo izčrpavati telesa s težkimi dietami in zavračati zdravo hrano. Uživanje majhne količine sadja med hujšanjem poteši občutek lakote in ga nasiči s koristnimi snovmi..

Na opombo! 3-4 orehova jedrca (50 g) po kalorični in hranilni vrednosti nadomestijo 100 g belega kruha (265 kcal).

Razmislimo večina zdravi oreščki v prehrani, uživamo surove ali dodajamo različnim jedem:

1. Mandelj se nanaša na nizkokalorično sadje (609 kcal). Visoka vsebnost maščob (53%) pomaga hitro potešiti lakoto. Izdelek znižuje raven holesterola v krvi in ​​izboljšuje elastičnost krvnih žil. Vsebuje veliko vitamina E (do 173% dnevne vrednosti), železa (29%).
2. oreh cenjen zaradi vitamina C, ki sodeluje pri presnovnih procesih, absorpciji ogljikovih hidratov, tvorbi beljakovin in karnitina. Kljub visoki vsebnosti kalorij (656 kcal) in vsebnosti maščobe več kot 60%, je dovoljeno uživati ​​v majhnih količinah med dieto.
3. lešnik - nizkokalorični oreh (628 kcal). Vsebuje veliko prehranskih vlaknin (44% dnevne vrednosti), ki izboljšajo prebavo hrane. Bogat z vitaminom E (do 117 %) in omega-6 maščobnimi kislinami (66,7 %).
4. arašidov dovoljena za hujšanje zaradi nizke vsebnosti kalorij (552 kcal) in najnižje vsebnosti maščob (45,2%). Cenjen zaradi visoke vsebnosti vitamina C. Hitro poteši lakoto in izboljša prebavo.
5. Indijski oreščki uporabno za ljudi s prekomerno telesno težo, ki je posledica okvare ščitnice. 100 g oreščkov vsebuje 11,1 mcg joda in nizek odstotek maščob (do 50%). Izdelek odlikuje visok glikemični indeks - 22. Na primer: v brazilskih orehih je indikator 10, v pistacijah - 18, v orehih - 15.
6. Pistacije bogat s kalijem, ki izboljša prebavo, normalizira metabolizem, preprečuje zaprtje zaradi šibke črevesne gibljivosti in napenjanja. Zaradi nizke vsebnosti kalorij (560 kcal), visoke vsebnosti vitamina C in joda so ti oreščki najbolj priljubljeni pri hujšanju.

Ali je mogoče shujšati samo z oreščki? To ni najboljša rešitev, ker Da bi izgubili odvečno težo in utrdili rezultat, je pomembno, da je vaša prehrana uravnotežena za beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Nekateri sadeži bodo povzročili pomanjkanje hranil, v velikih količinah pa bodo povzročili nastanek maščobnih oblog in zdravstvenih težav.

Značilnosti uporabe pri pravilni prehrani

Upoštevanje preprostih pravil vam omogoča, da med dieto jeste sadje in ne skrbite za svojo postavo. Dodatno maščobe se ne bodo odlagale, če ne presežete norme 20–30 g na dan. V tem primeru se količina izdelka razdeli na več odmerkov ali pa se poje celoten del naenkrat.

Pomembno! Pri načrtovanju prehrane upoštevajte energijsko vrednost oreščkov. Tudi preprost prigrizek doda 100 do 200 kalorij na dan. Poleg tega bodite pozorni na beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate - njihove količine morajo biti uravnotežene.

Priporočila za učinkovito hujšanje:

1. V prvi fazi diete ne jejte oreščkov. Vključijo se v prehrano v fazi stabilizacije, ko telo potrebuje podporo in krepitev.
2. Ne jejte oreščkov z dodatnimi aromami (sladek v prahu, glaziran, z medom, soljo ali sladkorjem). Tak izdelek samo poveča apetit, sol zadržuje vodo v telesu, odvečne maščobe pa se odlagajo.
3. bolje zamenjajte ali dodajte različno sadje zelenjavne ali sadne prehranske solate. Povečali bodo hranilno vrednost jedi in nasičili telo.

Standardi uporabe

Če tehtnice doma ni, ne prekoračite dovoljenega dnevnega vnosa 30 g. Koliko različnih oreščkov lahko pojeste na dan, ko shujšate?:

• lešniki - 8-10 kosov;
• oreh - 6 polovic;
• indijski oreščki - 9-10 kosov;
• mandlji - 12 kosov;
• pistacije - 40 kosov;
• arašidi - 20 kosov.

Kdaj jesti oreščke na zdravi prehrani

Za uspešno hujšanje upoštevajte čas uživanja hrane. Vsa visokokalorična živila se bolje absorbirajo v prvi polovici dneva. Nekaj ​​oreščkov, dodanih solati, jogurtu ali kosmičem za zajtrk, vas bo ohranilo sitost do naslednjega obroka.

Na opombo! V času kosila je bolje pustiti sadje za prigrizek od 13.00 do 16.00. Hitro potešijo občutek lakote.

Zvečer, ko se prebava hrane upočasni in se telo pripravi na spanje, jejte oreščke 2-3 ure prej. (visokokalorično - 4 ure) pred spanjem, omejite na 1-2 kos. To bo bolje kot jesti čokolado ali druge sladkarije. Preseganje te norme in neupoštevanje časa bo negativno vplivalo na nočni počitek in povzročilo odlaganje maščobe.

Ko hujšate, prigriznite oreščke

Večina diet vključuje prigrizke, ki pomagajo počakati do glavnega obroka brez stresa za telo. Oreščki so primerni za drugo malico med zajtrkom in kosilom.

pri čemer visokokalorično sadje se uporablja za prigrizek v surovi obliki le enkrat na dan. Pri dodajanju jedi je bolje zamenjati več vrst izdelkov.Če ste na primer po zajtrku pojedli 5–10 pistacij, jih ne jejte za kosilo ali večerjo, temveč solati ali kaši dodajte zdrobljene rezine orehov ali arašide.

Prednosti prigrizkov:

• hitro nasičenje telesa z maščobnimi kislinami;
• znebiti se lakote in občutka sitosti;
• izboljšanje delovanja možganov, lajšanje glavobolov in omotice;
• normalizacija gastrointestinalnega trakta zahvaljujoč vlakni.

Uporaba izdelka bo negativno vplivala na vaše počutje, če obstaja individualna nestrpnost ali alergija.

Slabosti uvajanja oreščkov v prehrano med prigrizki:

• debeli ljudje morajo strogo spremljati količino zaužitega sadja: nutricionisti priporočajo zmanjšanje dovoljene meje za 2-krat;
• sadje vsebuje oksalate, ki ob prekomernem uživanju izzovejo nastanek kamnov in peska v ledvicah;
• Izdelek je težka hrana, zato ga ljudje z akutnimi boleznimi prebavil ne smejo zlorabljati.

Zaključek

Različne vrste oreščkov imajo različno kalorično vsebnost in kemično sestavo. To se upošteva pri dieti za hujšanje in vključitvi izdelka v prehrano. V majhnih količinah med prigrizki sadje pomaga pri obvladovanju lakote. Telo hitro nasitijo z mikro- in makroelementi ter vitamini, če jih dodate glavni prehrani.